Тепловая акклиматизация - это широкий термин, который можно в общих чертах определить как сложную серию изменений или адаптаций, которые происходят в ответ на нагревать стресс в контролируемой среде в течение 7-14 дней. Эти приспособления полезны для упражнений в нагревать и позволить организму лучше справиться с нагревать стресс.
Учитывая это, сколько времени нужно, чтобы акклиматизироваться к жаркой погоде?
Оно может брать несколько недель, чтобы полностью акклиматизироваться к более горячему климат, но большая часть процесса адаптации берет поместите вскоре после вашего первоначального воздействия. В среднем акклиматизация ставки составляют примерно 50% после первой недели воздействия и примерно 80% после второй недели активности в новых условиях.
почему так важна акклиматизация к жаре? Акклиматизация к жаре является важный потому что это снижает риск заболеть нагревать болезнь, такая как мышечные судороги, нагревать истощение и нагревать Инсульт. Организм адаптируется к окружающей среде, внося физиологические изменения, чтобы лучше переносить нагревать.
Во-вторых, сколько времени нужно вашему организму, чтобы акклиматизироваться?
около двух недель
Как тренировать терпимость к жаре?
Постепенно переходите к тепловая тренировка сначала сохраняя низкую интенсивность (качественные пробежки можно выполнять в прохладном тренажерном зале). В зависимости от вашего обычного бегового объема, уровня физической подготовки и естественного термостойкость, вам может потребоваться немного или значительно уменьшить беговой объем в первые дни нагревать экспозиция.