С короткими днями, более длинными ночами и холодом, удерживающим вас внутри, садоводство в помещении может принести в ваше пространство природу, повышающую настроение.
Поскольку осень переходит в зиму, а листья и температура падают, неудивительно, что ваше настроение может следовать за вами. Из-за более коротких дней, недостатка солнечного света и невозможности проводить много времени на открытом воздухе (в зависимости от того, где вы живете) многие люди борются с чувством подавленности или не похожи на себя в это время года.
Это явление известно как сезонное аффективное расстройство (также известное как САР), и оно может длиться от четырех до пяти месяцев. САР уже много лет является частью дискурса о психическом здоровье, но после пандемии и роста TikTok ему стало уделяться еще больше внимания. Бисма Анвар, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, проводила дискуссии о расстройстве до COVID-19, но она заметила всплеск разговоров о САР.
Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают изменение графика сна, проблемы с аппетитом, чувство одиночества и изоляции, а также усиление чувства беспомощности, говорит Анвар.
Независимо от того, испытываете ли вы САР в полной мере или просто испытываете зимнюю тоску каждый год, всегда полезно заняться собой, когда вы чувствуете себя подавленным. Если вы ищете простой и доступный способ получить утешение, попробуйте посадить несколько растений или разбить крытый сад: исследования показывают, что зелень может улучшить наше настроение и иметь другие положительные эффекты.
В 2019 году Мелинда Кнут, доцент кафедры садоводства штата Северная Каролина, и один из ее коллег опубликовали обновленный обзор, в котором резюмируются различные воздействия растений на людей. Они прочесали существующие исследования за последние 10 лет о пользе для эмоционального и психического здоровья, которые составили около 2 500 статей и девять месяцев работы.
«Мы говорили о том, что растения могут помочь вам снизить уровень гормона стресса кортизола, просто находясь рядом с растениями», - говорит Кнут. «Мало того, что мы можем получить это подсознательное преимущество, когда [мы] находимся рядом с ними, но простой взгляд на изображение растения также может помочь снизить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что невероятно».
Причина этого восходит к эволюции: люди с незапамятных времен полагались на растения для обеспечения питания, защиты и топлива, указывает Кнут, и у нас есть врожденные отношения с ними. Таким образом, в современном мире (где мы немного больше удалены от природы, чем во время охоты и собирательства), уход за комнатными растениями или садоводство в помещении дает нам эту связь. Подобно тому, как прогулки или походы на свежем воздухе успокаивают нас, это чувство проявляется, когда вы приносите природу в свой дом.
Это также забота о себе: уделяя время тому, чтобы быть внимательным и заниматься тем, что вам нравится и помогает расслабиться, вы почти всегда поднимете себе настроение. Даже если вы не считаете себя человеком-растением, использование хотя бы одного из них в рамках вашей рутины по уходу за собой дает ряд преимуществ.
«В людях есть что-то врожденное, чтобы заботиться о чем-то, и это может быть очень заземляющим опытом, очень осознанным опытом, и это может помочь вам просто обрести чувство рутины», - говорит Анвар. «Вы посмотрите на улицу, там очень пустынно сейчас [зимой]. Деревья и все остальное, листья, все исчезло. Но если у вас есть комнатные растения, то вы по-прежнему наслаждаетесь этой красочной природой, зеленью и всем остальным, и у нас возникает очень приятное ощущение».
Забота о себе также может отвлекать внимание, объясняет Анвар, что помогает отвлечься от негативных мыслей или чувств. В видео о SAD на своем TikTok, therappuccino, она приводит личный пример того, как она использует свою любовь к кофе таким образом, пробуя новые вкусы, готовя капучино и просто больше занимаясь своим ежедневным кофейным ритуалом. Она также рекомендует вести дневник и медитировать, хотя бы по пять минут в день, чтобы позволить себе быть в настоящем моменте.
Если у вас никогда не было настоящего растения или вы испытываете стресс из-за процесса ухода, начните с одного или двух - вы всегда сможете добавить больше в свою коллекцию, как только войдете в рутину. Кнут предлагает выращивать потос или змеиные растения, потому что они могут выжить в условиях низкой освещенности. Если в вашем доме достаточно естественного света, добавьте растения с цветами, такие как орхидеи, бромелиевые, петунии или амариллисы, - они могут оказать еще большее влияние на ваше психическое здоровье. Даже искусственные растения имеют эффект.
«Это почти как возвращение к природе», - говорит Кнут. «На мой взгляд, именно там мы должны быть с точки зрения нашего здоровья, потому что мы помещаем себя в эту искусственную среду. Вот почему мы видим эти подсознательные последствия для здоровья - нам даже не нужно знать, что они происходят. Просто присутствие [растений] может нам помочь».