Как большинство из нас, очевидно, уже знает, сон оказывает огромное влияние на ваше здоровье, общее самочувствие и качество жизни. Вы также, вероятно, знаете, что, хотя количество сна имеет значение, качество имеет двоякое значение. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать не менее семи-восьми часов в день, а младенцам и несовершеннолетним - немного больше.
При проблемах со сном нередко возникают трудности с концентрацией внимания в течение дня. Некоторые люди даже жалуются на головные боли, боли в теле и общую усталость тела со снижением уровня энергии. Производительность на работе, скорее всего, пострадает, и ваша социальная жизнь может пострадать, поскольку лишение сна влияет на настроение. Со временем плохой сон также влияет на иммунитет и увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний, связанных с образом жизни. Хорошей новостью является то, что вы всегда можете проявить инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Вы можете быть уверены, что будете спать качественно каждую ночь. В этой связи вот несколько советов о том, как легко улучшить качество вашего сна.
1. Обеспечьте уютную обстановку в спальне
Качественный сон начинается с создания комфортной, тихой и успокаивающей обстановки. В этой связи в вашей спальне должны быть нейтральные цвета стен с приглушенными оттенками или успокаивающие цвета, такие как синий. Освещение не должно быть таким ярким и желательно иметь доступный переключатель для затемнения или выключения, например, у кровати. Вы также можете сделать комнату темнее с помощью тяжелых штор и жалюзи, которые блокируют свет и регулируют температуру. Обязательно устраните любой шум, который может отвлечь или нарушить ваш сон. Помимо температуры теплого постельного белья и тканей (ниже), при экстремальных температурах можно использовать комнатный обогреватель или систему отопления, вентиляции и кондиционирования.
2. Подберите подходящую кровать и матрас
Самое главное, вам захочется приобрести качественную кровать, матрас и постельное белье, которые будут держать вас в тепле и уюте всю ночь. Матрас, пожалуй, самый важный элемент здесь, поскольку он оказывает огромное влияние на то, насколько легко вы сможете заснуть и сохранить сон. Благодаря Интернету вы всегда можете заказать качественный матрас в любое время, не вставая с дивана. Если вы немного заботитесь о бюджете, ребята из Sleep Reviewer перечислили лучшее время для покупки матраса в Интернете, чтобы сэкономить деньги, не жертвуя при этом качеством. От Дня независимости до Дня президентов, Дня благодарения, Дня поминовения и Черной пятницы - эти даты известны сумасшедшими скидками, предложениями, купонами и рекламными акциями, которые помогут повысить ценность ваших затраченных средств.
3. Сократите потребление кофеина
За упоминание обычных подозреваемых здесь нет призов. Кофеин мешает глубокому сну. Вот почему нам не рекомендуется пить чай, кофе, колу и энергетические напитки перед сном. Это лучший стимулятор энергии в нужное время. В качестве стимулятора кофеин следует принимать в течение дня и за шесть часов до сна. Помимо алкоголя, не остаются без внимания и другие напитки, которые следует принимать с ограничениями за несколько часов до сна.
4. Практикуйте распорядок дня перед сном
Анатомия человека работает по определенной системе, основанной на обучении и адаптации или на том, к чему она привыкла. Вот почему вы обнаружите, что алкоголик трясется, как модная мельница, если он не выпил в дорогу бутылку-другую. То же самое относится и к вашему режиму сна. Во-первых, теплая ванна за час или два до сна, несомненно, является лекарством для улучшения качества сна. Это сокращает время ожидания перед сном, поскольку снижает температуру тела, что позволяет вам быстрее заснуть. Легкая йога и неинтенсивные упражнения помогают уменьшить дневной стресс и снять напряжение. Если вам необходимо заняться спортом, пусть это будет за 3 часа до сна.
5. Спите разумно
Дневной сон очень полезен, если вы пережили слишком много стресса на улицах жизни, но его лучше делать коротким. Дневной сон следует ограничить от тридцати минут до одного часа, чтобы избежать бессонницы во время сна. Кроме того, получение как можно большего количества естественного света в течение дня настраивает ваше тело в течение дня. Когда наступает темнота, ваши биологические часы должны сигнализировать о том, что пришло время постельного режима. И наконец, знаете ли вы, что избыток сна приводит к еще большей усталости? Да, слишком много спать вредно для здоровья. Это может легко разрушить ваши отношения с другими людьми и вашу репутацию на работе. При этом не следует забывать о вероятности возникновения болей в теле здесь и там.