Есть много причин, по которым вы не ходите в спортзал: нехватка времени, отсутствие мотивации… Какими бы ни были ваши оправдания, если вы хотите заниматься спортом и не ходить в спортзал, теперь вы можете делать это дома
1.
Мастер музыки
Чтобы начать тренировку, нельзя пропустить музыку. От восьмидесятых я хочу вырваться на свободу от Queen до новаторского Malamente от Rosalía. Выберите саундтрек и вперед. Музыка завладеет вашим телом, и вскоре вы будете танцевать. Таким образом, вы будете выполнять сердечно-сосудистые упражнения, необходимые для сжигания жира. (фото музыка)
2.
Упражнения для плеч
Не то чтобы мы стали ностальгирующими киноманами, но оглянитесь назад и вспомните Дэниела Сана, главного героя «Каратэ-пацана». Дело не в том, что вы начинаете пинать воздух, но когда вы моете оконные стекла, вы делаете это энергично и всегда вытягиваете руки как можно дальше от туловища. Это способ привести в тонус дельтовидные мышцы (плечи). О, и не забывайте чередовать руки.
3.
Упражнения для ягодичных и квадрицепсов
Если вы живете в дуплексе или в доме, вам будет намного проще выполнить это упражнение. Это то, что при уборке вы чередуете комнаты разных уровней. Не начинайте сначала наверх, а потом вниз, а сделайте одну комнату наверху, потом спуститесь и закажите другую, потом поднимитесь… Короче, почаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, чтобы привести в тонус ягодицы и квадрицепсы.
4.
Упражнения для проработки икр
Если сегодня ваша очередь вытирать пыль с полок или убираться в книжном магазине, пора забыть о том, чтобы забраться на табуретку. Встаньте на цыпочки и вытяните ноги.
5.
Упражнения для ОСЯ
Приближается время начала операции по бикини, и хороший способ - заказать кладовую. При заказе шкафов (особенно нижних) изометрически (не двигаясь) согните ноги в коленях. Это упражнение идеально подходит для укрепления брюшного пресса, нижней части спины и нижней части тела.
6.
Упражнения для отключения и медитации
Упражнения для сердечно-сосудистой системы и тонизирующие упражнения важны для организма. Но нельзя забывать и о психике. Создать свой уголок йоги очень просто. Избегайте транзитных зон или шумных мест, чтобы ваша деятельность не прерывалась членами семьи или домашними животными. Очистите и упорядочите пространство и очистите имеющуюся энергию с помощью шалфея или кедрового ладана. Существует множество видов йоги, и среди самых спортивных - аштанга и виньяса.
7.
Упражнения для ног и нижней части тела
Если вы уже заказали и убрали гостиную, пора присесть на диван. Но перед отдыхом сделайте 3 подхода по 10 повторений следующего упражнения на укрепление ног. Сядьте, не опираясь на спинку и максимально выпрямив спину. Сведите ноги вместе, вытяните их и поднимите, не разводя. Если у вас есть журнальный столик, очистите его и накройте нескользящим ковриком. Практикуйте шаги для тренировки нижней части тела, особенно ног, ягодиц и бедер).
8.
Упражнения для ягодичных и квадрицепсов
У вас есть кресло? Что ж, тогда вы можете делать знаменитые (и страшные) приседания. Встаньте перед стулом и начните с 3 подходов по 10 повторений приседаний, пределом которых является ваш стул. Помните, что ваша спина должна быть прямой. В дополнение к ягодицам и квадрицепсам вы также будете тренировать подколенные сухожилия, икры и брюшной пресс. После этого упражнения сядьте на один подлокотник стула и вытяните одну ногу вперед. Он растягивается и сжимается, отчего колено упирается ему в живот. Чередуйте ноги и также делайте 3 подхода по 10 повторений.
9.
Упражнения для брюшного пресса
Столовая может быть идеальной комнатой для укрепления рук и пресса благодаря мебели, которую мы в ней находим. Поставьте стул у стены и сядьте на пол спиной к нему. Положите руки на сиденье и поднимитесь, выпрямив ноги. Попробуйте продержаться две секунды и опуститься, не касаясь ягодицами земли. Выполните 2 подхода по 5 повторений, отдыхая между подходами. Это займет у вас чуть больше 1 минуты. Еще одно упражнение, которое можно делать с помощью стула, - лечь на пол, поставив икры и внутреннюю часть коленей на сиденье стула. Делайте скручивания, не сдвигая ноги с места. Выполните 2 подхода по 10 повторений в течение 2 минут.