Если вы хотите привести себя в форму или оставаться в ней, ничто не сравнится с регулярными физическими упражнениями. Отправляясь на пробежку или крутя педали на свежем воздухе, вы укрепляете свое здоровье и приобретаете более привлекательное телосложение, а абонемент в ближайший тренажерный зал может пристыдить вас, если вы заработаете деньги на регулярных тренировках.
Если вам нравится потеть наедине, вам может подойти более интимный сценарий тренировки. Превратив спальню, подвал или чердак в домашний тренажерный зал, вы сможете облегчить ежедневные силовые тренировки или кардиотренировки, а это может означать, что вы будете придерживаться режима упражнений достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты. Если ваше спортивное оборудование прижато к стене, и вы не можете просто запрыгнуть на борт и начать двигаться, шагать или крутить педали, имеет смысл выделить комнату для ежедневных тренировок.
Желание иметь личное пространство для тренировок - не единственная причина превратить спальню или другое помещение в тренажерный зал. Легкий доступ к гантелям или удобное место для занятий йогой или пилатесом может сэкономить время. Вам не придется тратить драгоценные секунды на прогулку в тренажерный зал или ждать доступа к вашему любимому оборудованию, как только вы туда доберетесь. Кулинарных искушений, вероятно, станет меньше, таких как смузи после тренировки с добавлением сахара или вредные тако, которые вы едите по дороге домой.
Давайте рассмотрим несколько способов превратить спальню в тренажёрный зал, в котором вам действительно захочется проводить время. В спальнях определенно есть потенциал тренажёрного зала, но есть некоторые вещи, которых лучше избегать.
Дизайн тренажерного зала
Спальни могут быть маленькими, в то время как многие тренажеры могут быть массивными или громоздкими. Поскольку пространство обычно в большом почете, стоит тщательно спланировать макет. Лучше всего измерить комнату, чтобы убедиться, что у вас достаточно места для всего. Обратите внимание на распашную дверь при входе и любые шкафы с распашными дверями. Запишите, где находятся электрические розетки, если какое-то из ваших устройств имеет возможность мониторинга и должно быть подключено к сети.
Если вам не хватает места для всего, сделайте нелегкий выбор прямо сейчас, какое оборудование вы будете использовать ежедневно, например, эллиптический тренажер или беговую дорожку, и какие предметы вы не против достать из шкафа. для эпизодического использования. Вы можете начать с того, что оставите место в центре комнаты для упражнений на полу, таких как пилатес и йога, и разместите большие части оборудования по периметру вдали от дверей и обогревателей. Если вы время от времени устанавливаете дополнительное оборудование, вам будет проще временно переместить его в центральное пространство. Обеспечьте себе расстояние не менее 28 дюймов между самым дальним выступом оборудования (включая то, как вы его используете) и ближайшим твердым объектом, например стеной. Больше места определенно лучше.
Если спальня, которую вы имеете в виду, не имеет размеров зрительного зала, вам, вероятно, придется отказаться от некоторых предметов из списка желаний, таких как удобное мягкое кресло, но не теряйте все удобства. Упражнения могут быть тяжелым, скучным занятием без какого-либо стимула, и включение звукового и видеооборудования в ваш дизайн - и, возможно, мини-холодильник для воды и случайного сока - может означать разницу между выполнением необходимого количества кранчей и движением к цели. вместо этого на кухню за остатками пиццы.
Чтобы сэкономить место, но при этом оставить место для таких мелочей, как видеоролики с упражнениями и игры, установите неглубокие настенные стеллажи и другие настенные варианты. Нам нравится идея с плоским экраном, установленным на поворотном кронштейне, потому что его можно расположить для просмотра из любой точки комнаты. Упражнения заключаются в том, чтобы выполнять движения правильно и последовательно, но чем комфортнее и удобнее вы делаете свою тренировку, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Полы в тренажерном зале
Если вы не задумывались о напольном покрытии с тех пор, как были малышом, рассчитывайте на то, что вам предстоит поближе познакомиться с полом в тренажерном зале. Независимо от того, есть ли у вас ковровое покрытие от стены до стены или натуральная древесина, тренировка действительно может сделать ваш пол четким - например, с расстояния в пару дюймов. Установка тренажерного зала в спальне может создать еще большие проблемы с полом, потому что ограниченное пространство может потребовать переноски (а не перетаскивания) оборудования. Вам также понадобится устойчивое напольное покрытие, обеспечивающее некоторую амортизацию для вашей ноющей спины и ягодиц.
- Стандартный ковер - Если у вас ограниченный бюджет, выберите стандартный жилой ковер с коротким ворсом и толстой прорезиненной подушкой. Вам нужен ковер, который либо профессионально установлен, либо который можно очистить и приклеить к полу с помощью прочного клея. Идея состоит в том, чтобы создать мягкую поверхность, которая не сдвинется при использовании.
- Плитка для тренировок - Вы также можете установить поверх существующего пола постоянные мягкие плитки для упражнений. Эти амортизирующие плитки могут создать тренировочную поверхность за несколько часов. Они доступны с текстурированной, гладкой или резиновой обработкой поверхности и могут даже имитировать внешний вид твердой древесины.
- Резиновые полы - Резиновые полы в тренажерном зале обладают хорошим сцеплением, амортизирующей способностью и звукопоглощающими свойствами. Некоторые варианты резиновых напольных покрытий, представленные на рынке, также изготавливаются из переработанной резины, что также делает их экологичным выбором. Резиновые полы доступны в виде рулонов или в виде взаимосвязанных матов (или плиток меньшего размера), предназначенных для соединения друг с другом, как кусочки головоломки. Некоторые сорта можно перемещать из комнаты в комнату по мере необходимости. Коврики доступны в различных толщинах и цветах, в том числе коврики для тяжелых условий эксплуатации, предназначенные для защиты полов от тяжелого подъемного оборудования.
- Индивидуальные коврики - Другой вариант - приобрести специальный резиновый или пенопластовый коврик, предназначенный для конкретной тренировки, которую вы задумали. Если вы не хотите менять свой текущий пол, специальный коврик обеспечит необходимый комфорт и защиту именно там, где вам это нужно. Некоторые варианты:
складные гимнастические коврики переносные коврики для занятий коврики для йоги коврики для медитации коврики для пилатеса коврики для степпера и беговой дорожки
Знаете ли вы?
Эндорфины - ваши друзья. Даже короткая утренняя зарядка высвобождает эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя бодрее и сосредоточеннее в течение всего дня.
Покраска и украшение тренажерного зала
Жизнь в тренажерном зале может состоять только из работы и без развлечений, если вы не будете осторожны, а это значит, что вам придется волочить ноги каждый раз, когда вы идете по коридору. Все эти ручки, педали и рукоятки делают тренажеры более похожими на орудия пыток, чем на приспособления для фитнеса. Один из способов свести к минимуму промышленный вид и вызывающую тревогу атмосферу тренажерного оборудования и сделать тренировки более увлекательными - это уделить особое внимание декору тренажерного зала. И нет, мы не говорим о фривольных девчачьих штучках.
Начнем с цвета. Цвет стен вашего тренажерного зала будет влиять на ваше настроение, поэтому, если вы не хотите чувствовать себя истощенным и напряженным, прежде чем вспотеете, следите за своей цветовой схемой. Есть причина, по которой некоторые тюрьмы красят стены в розовый цвет. Розовый - нейтрализатор гнева. Он вымывает плохие вибрации из комнаты. Возможно, вам не нужны розовые стены в вашем тренажерном зале, но занятия йогой в синей комнате помогут вам расслабиться и помедитировать, а оранжевый цвет вызовет у вас возбуждение и энтузиазм, если вы проведете полчаса на беговой дорожке. Еще один хороший выбор - зеленый; это расслабляет, но также может повысить вашу концентрацию.
Если у вас в комнате много тяжелого оборудования, вы можете сделать пространство менее переполненным. Светлые стены отлично подходят для этого, и зеркала тоже могут быть большим подспорьем. Зеркала не только зрительно увеличивают пространство (и используют максимальное количество света в комнате), но и помогают держать осанку прямо.
Пока вы украшаете пространство, не забудьте немного подбодрить и отвлечь внимание. Некоторые люди предпочитают мотивационные плакаты с такими словами, как «верю», «обязательство» или «цель». Если вам это не нравится, как насчет того, чтобы сфотографировать маленькое черное платье, в которое вы хотите влезть? Размещение отвлекающих пейзажных фотографий или произведений искусства также может быть эффективным. Детализированный городской пейзаж или пейзаж природы могут достаточно отвлечь вас, чтобы вы могли тренироваться еще несколько минут каждый день. Не забывайте и о потолке. Если вы тренируетесь на напольном коврике, вы узнаете каждый провал и несовершенство своего потолка. Заставьте это внимание окупиться, разместив там что-нибудь достойное внимания, например, фотографии ваших детей или даже себя - несколько фунтов назад.
Вы также должны подумать о том, чтобы выделить место для небольшой прохладной скамейки и стола для бутылки с водой. Также хорошей идеей будет установка вешалки для полотенец или пары крючков для полотенец и верхней одежды. Чем более автономным, функциональным и уютным вы сделаете свой тренажерный зал, тем больше вы будете его использовать - и в этом вся идея.
Знаете ли вы?
Упражнения делают вас более сосредоточенными, а также улучшают физическую форму за счет повышения уровня серотонина в мозгу.
Статьи по теме