Элизабет Тейлор и Ричард Бертон могли бы провести убедительное исследование неврологических и психологических основ расставаний. Старая голливудская пара первоначально вызвала бурю негодования в таблоидах, когда их поймали на месте преступления во время простоя из-за совместных съемок «Клеопатры». Тейлор разорвала отношения со своим тогдашним мужем Эдди Фишером и связала себя узами брака со своим валлийским ведущим актером в 1964 году. Десять лет спустя Тейлор и Бертон развелись, только для того, чтобы снова пожениться через год и снова развестись навсегда в 1976 году.
Удивительно, как их психика могла выдержать романтические взлеты и падения в такой быстрой последовательности. Тем более, что многие взрослые считают разрыв отношений одним из худших событий в своей жизни, двойной развод Бертон-Тейлор кажется эмоциональным эквивалентом урагана, наступающего по пятам за торнадо. При этом пара оставалась близкими друзьями даже после окончательного развода, а Тейлор еще дважды выходила замуж повторно, что также подразумевает, что они были как-то лучше подготовлены, чем некоторые другие люди, для прощания с прошлой любовью. В конце концов, каждый переживает расставание немного по-разному.
Методы расставания и его последствия так же бесконечны, как и количество отношений, которые прорастают и увядают с течением времени. Но из пепла тех бесчисленных потерянных любовных отношений исследования отношений свели индивидуальный опыт к средним значениям, которые позволяют нам создать структуру общих ожиданий, как справиться с разбитым сердцем, и изучить передовой опыт по уходу и починке замученного духа. Этот тип межличностного наставления также приходит в удачный момент, поскольку взрослые американцы, вероятно, в эти дни переживают больше расставаний, прежде чем успокоиться, заботясь о современной тенденции откладывать брак до 20 лет. Одновременно предоставляя людям больше времени для поиска подходящей пары, эта задержка тем временем оставляет более широкое окно для романтического разочарования.
Чтобы начать с этого учебника по расставанию, давайте взглянем на расставания с высоты птичьего полета и выясним, как, когда и почему они обычно происходят.
Анатомия расставания: когда, как и почему?
Есть ли подходящее время для расставания с кем-то? Один день недели более подходит для увольнения, чем другие? Согласно данным, собранным из обновлений статуса Facebook в 2009 году, самый распространенный день, когда отключают питание, - первый понедельник декабря. Этот статистический поток беспорядков, вероятно, объясняется сопротивлением людей расставанию во время праздников, выполнением грязной работы перед тем, как вытерпеть целый сезон клевания под омелой. Если не считать всплесков заявлений о расставании в начале декабря и начале марта, когда многие студенты колледжей берут недельный отпуск на весенние каникулы, скорость разрыва отношений остается довольно стабильной в течение всего года.
Как мир стал мобильным, так и расставания. Подумайте об этой разнице поколений в том, как сообщаются плохие новости: мужчины и женщины, родившиеся до 1975 года, расстаются со второй половинкой лично в 74 процентах случаев, в то время как более молодые сердцеедки, родившиеся после 1984 года, делают это только в 47 процентах случаев. Поколение Y чаще звонит кому-то (30%), отправляет мгновенное сообщение (14%) или пишет электронное письмо (4%). Из-за этого технологического вмешательства, лишенного межличностной чувствительности, некоторые психологи предупреждают, что романтическое отторжение более остро ощущается молодыми любовниками.
Однако причины расставания не так просто свести к бесплодной статистике. Неудивительно, что измена является одним из наиболее распространенных нарушений отношений, наряду с сексуальной неудовлетворенностью и, возможно, связанной с ней. Одно исследование из Колледжа Льюиса и Кларка в Портленде, штат Орегон, проанализировало подробные отчеты о расставаниях и обнаружило расхождение на макроуровне в том, как мужчины и женщины решают расстаться. В то время как респонденты-женщины, как правило, представляли детализированные списки обид, таких как желание проводить больше времени вместе, лояльность и поддержка, объяснения мужчин были более расплывчатыми. Чего им не хватало, так это необъяснимого, волшебного качества связи и романтики. На микроуровне снимок обновлений Твиттера, связанных с расставанием, в 2009 году указывал на экономику, политику, ревность, скуку и даже громкую речь как на последнюю соломинку для различных пар.
После того, как этот пластырь сорвется в первый понедельник декабря или в любое другое время и по какой-либо причине, как психика справляется с этой душевной болью?
Эмоциональная механика сердечной боли
Психологические симптомы расставания не очень приятны. Психологи отношений определяют спектр негативных последствий, включая тревогу, депрессию, одиночество и самоубийство. Более того, те, кто пережил расставание, по понятным причинам испытывают более резкое психическое падение. Восстановление после удара тоже не быстрый процесс. Через восемь недель после того, как их бросили, у 40 процентов людей в одном исследовании проявились признаки клинической депрессии, а у 12 процентов была депрессия средней или тяжелой степени.
Глубокие эмоциональные реакции людей на разделение не отражают эволюционной слабости. Скорее, это инстинктивная реакция, коренящаяся в нашем стремлении млекопитающих к социальным связям, которые помогают гарантировать выживание и размножение вида. Это примитивное принуждение лежит в основе формирования романтических привязанностей, и то, как человек привязывается к партнеру, частично определяет, насколько хорошо он или она справится с расставанием с психологической точки зрения.
Подобно тому, как мужчины и женщины существуют где-то в сексуальном спектре, который охватывает как противоположное, так и однополое влечение, они также разбросаны по целому рядустилей привязанности В одном В конце находится тревожная привязанность, характеризующаяся потребностью в отношениях и ненадежностью, а на противоположной стороне - избегающая привязанность, которая уклоняется от обязательств и открытости. Тревожно привязанные партнеры с трудом переносят расставание и с большей вероятностью прибегают к нездоровым механизмам выживания, таким как наркотики и алкоголь, чтобы смягчить свои страдания. Избегающие типы могут просто разорвать отношения, не позаботившись о завершении.
Несмотря на стереотипы о женщинах как о более прилипчивых партнерах в гетеросексуальных парах, стиль привязанности, а не пол, в большей степени предсказывает, насколько сильно кто-то реагирует на расставания. Кроме того, учитывая, что женщины инициируют две трети разводов, это дает им статистическое преимущество перед мужчинами в плане преодоления отношений. И наряду с психологическим преимуществом принятия решения о расставании, женщины также, как правило, обладают более тонко настроенным эмоциональным интеллектом, который может предупредить их о красных флажках в отношениях, прежде чем мужчины заметят признаки опасности впереди.
Но в то время как люди могут подготовить сердце к трудным временам, у мозга есть собственный разум.
Рекомендации по расставанию
Расставание с кем-то может быть неудобным для обеих сторон, но деликатное и вдумчивое решение может смягчить эмоциональную реакцию. Элизабет Свобода из Psychology Today рекомендует делать это лицом к лицу, избегая обвинений и признавая положительные стороны отношений. Как бы быстро и легко это ни казалось, отправка грубого текстового сообщения не считается приемлемым этикетом расставания.
Это твой мозг при расставании
Для мозга быть брошенным - это эквивалентно боли, равносильной ожогу от чашки горячего кофе. Исследование, проведенное в 2011 году группой неврологов из Медицинского колледжа Эйнштейна, показало, что простой взгляд на фотографию бывшего партнера активизирует неврологические области -вторую соматосенсорную коруидорсальная задняя островковая доля, если быть точным, которые также обрабатывают физический дискомфорт. Защитно подавленный мозг также сигнализирует о выбросе гормона стресса кортизола и усиливает иммунную защиту организма, как бы отгоняя эмоциональные патогены. Действительно, как подтверждают дополнительные исследования, дела сердца и разума тесно связаны.
Сравните снимки функциональной МРТ (фМРТ) людей, восстанавливающихся после недавних расставаний, и людей, преодолевающих кокаиновую зависимость, и иррациональное поведение, сопровождающее преодоление разрыва, станет еще более понятным. Другими словами, преодоление отношений задействует те же нейронные цепи, что и преодоление зависимости, поэтому отсутствие потерянной любви ощущается так сильно, что стимулирует буквальную тягу к ее присутствию.
У людей, которых бросили, просмотр фотографий бывших романтических партнеров стимулировал систему вознаграждения их мозга, которая первоначально выделяла вызывающий удовольствие дофамин при виде этих инициаторов расставания в ожидании их компании. Но печальное осознание того, что бывший партнер больше не появится, лишает систему вознаграждения своего стимула или любовного наркотика, запускающеговентральную область покрышки (VTA)иприлежащее ядро в центральном мозге. Этот дуэт вызывает мотивационное побуждение, возможно, увидеть человека, а также повторно проанализировать преимущества и недостатки, связанные с отношениями, что проявляется в перефразировании прошлых событий, в которых люди часто участвуют, переживая разрыв. И по эффекту домино эта неудовлетворенная система вознаграждения приводит в действие близлежащую префронтальную кору, которая вызывает чувства разочарования и гнева.
Кроме того, данные фМРТ также показали, что боль в сердце со временем ослабевает. Последующее сканирование мозга спустя месяцы после расставания выявило снижение уровня активности в областях, связанных с романтической мотивацией. К тому же это также подчеркивает суровую реальность того, что нет быстрого и легкого пути к растворению любовных привязанностей. И во время этого сложного периода восстановления часто возникает соблазн удовлетворить эту неврологическую тягу и снова разжечь пламя.
Давай (Вернёмся) Вместе
Во время начальных мук после расставания самый быстрый путь назад к счастью может привести прямо в объятия самого последнего бывшего партнера. Переоценка жизни без кого-то особенного может отполировать положительные аспекты отношений и отодвинуть негативные модели на задний план. Отсутствие сексуальной близости, которая возникает при длительном спаривании, также может заставить пары переосмыслить, действительно ли разумно оставаться порознь. Конечно, Элизабет Тейлор и Ричард Бертон потребовали некоторого опыта, чтобы разойтись.
Хотя зацикливаться на воссоединении с бывшим партнером может быть вредно для здоровья, замедляя психологический процесс отказа от романтических отношений, в наши дни это происходит чаще. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Техасским государственным университетом в Сан-Маркосе, около 20 процентов взрослых будут вступать в отношения со значимыми другими на протяжении всей своей жизни снова и снова. Молодые люди еще более склонны передумать о том, чтобы оставить кого-то позади: до 60 процентов подростков расстаются и снова собираются вместе в будущем - и в большинстве случаев делают это дважды. Это представляет собой резкий скачок по сравнению с аналогичными исследованиями в конце 1980-х и начале 2000-х годов, которые оценили частоту повторных встреч всего от 3 до 40 процентов. Основываясь на исследованиях мотивов возрождения отношений, эта склонность к наведению порядка может означать большую неуверенность среди многообещающих пулов знакомств.
Например, исследование 2011 года, проведенное Техасским университетом в Остине, в котором оценивались причины, по которым люди снова встречаются с бывшими, выявило общую тему неопределенности в отношениях. Наряду с ожидаемыми затянувшимися чувствами участники отметили недопонимание последствий разрыва и его негативного влияния на отношения пары после расставания в качестве основания для того, чтобы дать им еще один шанс. Но, согласно данным соответствующих исследований, отношения, возникающие снова и снова, могут по своей природе возобновляться в невыгодном положении. В среднем мужчины и женщины, вовлеченные в циклические романы, сообщают о большем количестве отрицательных аспектов, чем положительных, особенно о проблемах в общении и нестабильности. Это не означает, что циклические отношения обречены на провал, но подчеркивает, что восстановление отношений не решает прошлых проблем. Вместо того, чтобы рассматривать это как новое начало, было бы правильнее рассматривать воссоединение как переосмысление существующих отношений, бородавок и всего остального.
Вне зависимости от того, решит кто-то дать бывшему второй шанс или нет, крайне важно избавиться от эмоциональной травмы, вызванной расставанием.
Давайте дружить
Однополые пары лучше остаются друзьями после романтической ссоры по сравнению с разнополыми парами. Согласно исследованию 2002 года, лесбийские пары чаще всего сохраняют дружеские отношения после расставания, за ними следуют геи. Гетеросексуальные люди, похоже, предпочитают бежать и бежать.
Пережить расставание
Банально, но верно, единственное лекарство от расставаний - это время. Невозможно заставить мозг, одурманенный романтикой, подчиниться и заставить замолчать отголоски прошлой любви по своему желанию. Но, как упоминалось ранее, система вознаграждения мозга постепенно перестает жаждать присутствия бывшего партнера, и жизнь во всех смыслах возвращается в нормальное русло. Таким образом, приспособление к существованию после разрыва сосредоточено на восстановлении ощущения себя, которое было поглощено как естественный побочный продукт связи. Исследование, проведенное в 2010 году Северо-Западным университетом, показало, что чем дольше отношения, тем больше изменений ожидают участники после разрыва. Другими словами, переход от разрыва включает в себя распутывание идентичности «мы» и поиск «я», процесс, который ученые исследуют дальше.
Эта личная эволюция, спровоцированная серьезным разрывом отношений, тоже не обязательно плоха. На самом деле, горе и выздоровление могут привести к позитивным событиям, которые помогут людям лучше подготовиться к будущему роману. В поисках полезных для здоровья аспектов расставания молодые одинокие люди могут заняться хобби, фитнесом или воссоединиться с друзьями. Психологи называют этот тип прогресса, вызванного болью, «ростом, связанным со стрессом». Однако исследование, проведенное в 2003 году с участием студентов колледжей, переживших тяжелые расставания, показало, что самосовершенствование после расставания применимо не ко всем в равной степени. Например, отвергнутые женщины сообщили о наибольшем развитии, вызванном расставанием. Возможно, из-за того, что им пришлось преодолеть более серьезные эмоциональные препятствия, связанные с тем, что их бросили, а не инициировать разрыв, эти женщины были более полны решимости извлечь положительный урок из душераздирающего инцидента.
С другой стороны, реальность расставания в конечном счете не так плоха, как мы можем себе представить. В 2007 году психологи Северо-Западного университета попросили участников, которые в то время были в романтических отношениях, спрогнозировать эмоциональные последствия в случае разрыва, а затем связались с ними вскоре после того, как отношения закончились. Оказалось, что мужчины и женщины пошли на поправку гораздо раньше, чем предполагалось. Вопреки интуиции, чем больше кто-то влюблен, тем лучше он живет после расставания по сравнению с его или ее ожиданиями. В этом случае даже романтические несгибаемые могут поверить в то, что разлюбление часто сопровождается жесткой посадкой, но эмоциональная иммунная система людей быстро сработает, чтобы залечить порезы и синяки и помочь нам в пути.
Отскок может быть полезен для вас
Несмотря на негативные коннотации этого термина, восстановление после расставания может быть не такой уж плохой идеей. В частности, для людей, которые демонстрируют модели тревожной привязанности, восстановление может способствовать эмоциональному восстановлению, демонстрируя, что другие потенциальные романтические партнеры находятся где-то поблизости.