Здоровые скелетные мышцы необходимы для того, чтобы вы двигались с максимальной отдачей. Растянутые или поврежденные мышцы или сухожилия могут заставить вас чувствовать себя медленнее или слабее, чем обычно. Если вы спортсмен или работаете по профессии, требующей физического труда, для достижения максимальной производительности необходимо избавляться от напряжения и боли в теле. Сегодня в результате исследованийкинезиологии, науки, лежащей в основе движения мышц и скелета, появились инновационные устройства и методы, которые помогают защитить и лечить ваши мышцы, сухожилия и суставы.
Спортсмены, как профессиональные, так и любители, использовали множество методов лечения воспаленных или поврежденных мышц, от болеутоляющих таблеток и кремов для местного применения до лечебного массажа и иглоукалывания. Со временем методы лечения улучшились, поскольку ученые узнали больше о том, как работают мышцы. В то время как традиционные методы лечения ограничивали движение поврежденных мышц, сегодня мы знаем, что поддержание движения мышц и улучшение кровообращения уменьшают боль и ускоряют заживление. Эта наука вдохновила отца кинезиологического тейпирования, японского хиропрактика доктора Кензо Касе, на разработку в 1979 году метода лечения мышц, который он назвал методом кинезио тейпирования. Этот метод тейпирования мягко приподнимает слой кожи и прилегающих тканей, покрывающих мышцу, чтобы кровь и другие биологические жидкости могли более свободно двигаться внутри и вокруг этой мышцы.
Доктор. Касе разработал как метод, так и первую эластичную терапевтическую ленту,Kinesio Tape. Он также основал Kinesio, компанию, создавшую этот продукт, в 1980-х годах и сформировал Ассоциацию кинезиотейпинга (KTA) в 1984 году. Компания Kinesio USA, LLC начала свою деятельность в 1994 году со штаб-квартирой в Альбукерке, штат Нью-Мексико.
В четвертом издании своей книги «Иллюстрированное кинезиотейпирование» доктор Кейс объясняет, что в течение первых 10 лет истории кинезиотейпирования этот метод в основном использовался наряду с другими методами лечения такими же ортопедами, иглотерапевтами и хиропрактиками, как он. Касе говорит, что пациент с суставными заболеваниями, поражающими суставы, был первым, кого лечили с помощью кинезиотейпирования.
Когда японские спортсмены, особенно олимпийские волейболисты, открыли для себя кинезиотейпирование, эти красочные полоски вызвали ажиотаж во всем мире. Велосипедист Лэнс Армстронг, известный как семью победами подряд на Тур де Франс, так и тем, что вернулся сильным даже после борьбы с раком, похвалил ярко-розовую ленту из Японии в своей книге 2003 года «Каждая секунда на счету». Позже, во время летних Олимпийских игр 2008 года, олимпийская чемпионка США Керри Уолш усилила шумиху, поскольку люди продолжали спрашивать: «Это татуировка на ее плече?» Уолш использовал черную кинезиологическую ленту. Позже Уолш стал представителем KT Tape, конкурента Kinesio.
В этой статье представлены факты о кинезиологическом тейпе, от его технологии и преимуществ до важных советов по его использованию. Начнем с того, из чего он сделан и почему.
Технология кинезиотейпирования
Давайте начнем с основных функций кинезио тейпа. Это не обычная спортивная лента. Традиционно спортсмены или другие люди с мышечными травмами накладывали бинт на мышцу или сустав, чтобы ограничить движение и предотвратить дальнейшие травмы. Представьте себе напряженную икроножную мышцу. Методы тейпирования старой школы требовали обматывания лентой всей голени - голени, голени, голени, малоберцовой кости и всего остального - почти как у мумии. Хотя это предотвратит дальнейшее напряжение за счет обездвиживания поврежденной мышцы, это также затруднит кровообращение и замедлит естественный процесс заживления тела. Кинезио тейп использует противоположный подход, используя тейп, чтобы раскрыть мышцы и обеспечить полное движение. Кинезиотейп накладывается поверх поврежденного или растянутого участка, чтобы стабилизировать его, но всегда необходимо следить за тем, чтобы мышца или сухожилие никогда не были окружены кольцом тейпа. Когда вы двигаетесь, лента, кожа и соединительная ткань (или фасция) над мышцей или сухожилием также двигаются, слегка оттягиваясь от мышцы и создавая пространство для циркуляции лимфатической жидкости и очищения воспаленной ткани.
Доктор. Касе перечисляет следующие четыре основные функции кинезиотейпинга. Эти функции управляют технологией ленты:
- Поддержка мышц - Правильное тейпирование улучшает способность мышц сокращаться, даже когда они ослаблены, уменьшает чувство боли и усталости, защищает мышцы от спазмов, чрезмерного растяжения и чрезмерное сокращение.
- Устранение застойных явлений в оттоке жидкостей тела - Кинезиотейп улучшает кровообращение и лимфатическую циркуляцию, уменьшает воспаление и избыточное накопление химических веществ в тканях.
- Активация эндогенной анальгетической системы - «Эндогенный» относится к чему-то, что возникает само по себе, а термин «анальгетик» означает, что он может облегчить боль у человека в сознании. Таким образом, это требование означает, что тейп должен облегчать собственные механизмы исцеления организма, что является центральным направлением в хиропрактике.
- Исправление проблем с суставами - Цель состоит в том, чтобы улучшить диапазон движений и скорректировать смещения, возникающие в результате напряжения мышц.
Чтобы обеспечить полный диапазон движений пользователя, кинезиотейп очень тонкий и сделан из пористой хлопчатобумажной ткани. Ткань позволяет коже дышать и обладает эластичностью, сравнимой с эластичностью кожи и мышц. На липкой стороне ленты используется водоотталкивающий акриловый клей медицинского назначения, который дополнительно поддерживает мышцы и соединительные ткани. Кроме того, тейп может оставаться на месте в течение трех-четырех дней, даже если вы потеете и принимаете душ, а Kinesio производит водонепроницаемую ленту для использования на руках и ногах.
Кинезиотейп торговой марки выпускается в рулонах шириной до трех дюймов и длиной от 16 до 103 футов и доступен в бежевом, черном, синем и красном (который больше похож на ярко-розовый). Хотя один рулон может показаться немного дорогим - рулон ленты длиной 16 футов (4,8 метра) стоит около 33 долларов - вы можете найти в Интернете предложения, которые снижают цену почти на 65 процентов. Позже мы рассмотрим некоторые продукты конкурентов Kinesio и выясним, являются ли эти продукты подходящей заменой при использовании метода кинезиотейпирования доктора Касе.
Теперь, когда вы знаете, для чего предназначена кинезиотейпирование, давайте подробнее рассмотрим метод кинезиотейпирования.
Придерживаться отказа от ответственности
Читая дальше, обратите внимание, что в этой статье мы не даем медицинских советов. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли кинезиотейпирование для лечения любых травм мышц или сухожилий, которые у вас есть. Если вы планируете записывать себя, вам также следует дополнить эту статью другими ресурсами, чтобы изучить подходящие методы записи для удовлетворения ваших конкретных потребностей.
Метод кинезиотейпирования
Прежде чем пытаться записать, узнайте. Даже если вы знакомы с мышцами, которые лечите, неправильное наложение тейпа может принести больше вреда, чем пользы. Книга доктора Кейса содержит инструкции и подробные иллюстрации для тейпирования всего, от передней лестничной мышцы шеи до короткого сгибателя большого пальца стопы. Эксперты по кинезиотейпированию, такие как спортивный тренер Кэрри Хендрик, доктор философии, из Эшвилла, Северная Каролина, рекомендуют посетить kinesiotaping.com и найти сертифицированного специалиста по кинезиотейпированию (CKTP) в вашем районе. Чтобы стать CKTP, Хендрик прошел обучение на двух семинарах Международной ассоциации кинезиотейпирования (KTAI) и успешно сдал онлайн-экзамен. CKTP и другие опытные эксперты по тейпированию часто выступают с докладами и демонстрациями тейпирования на выставках здоровья и фитнеса по всему миру.
Далее выберите свою кинезиологическую ленту. Доктор Кейс рекомендует, чтобы эластичность ленты, используемой в тейпировании Kenesio, имела потенциал растяжения от 130 до 140 процентов от ее первоначальной длины. Лента марки Kinesio имеет определенную степень растяжения даже до того, как вы удалите бумажную подложку. Ожидайте, что кинезио тейп растянется на 5-10%, если вы будете накладывать его постепенно, скатываясь с бумаги. При покупке кинезио тейпов других марок ищите аналогичные проценты потенциального растяжения.
Перед размещением вам необходимо отрезать ленту до нужной длины и формы. Прямой срез, перпендикулярный длине ленты, образует полосу «I». Другие разрезы включают формы «X», «Y» и «веер». В инструкциях для конкретной группы мышц, которую вы лечите, указана форма, которая вам нужна, и способ ее сокращения. Чтобы измерить правильную длину, просто поднесите ленту к области, которую вы заклеиваете.
Когда вы будете готовы вступить в контакт, очистите кожу от грязи, масел и лосьонов, чтобы максимизировать адгезию. Затем вернитесь к этим инструкциям для получения информации о том, как отклеить обратную сторону в зависимости от формы ленты и правильной техники ее нанесения. Один из советов: если вам нужно снять подложку сразу, делайте это медленно, чтобы легкая полоска не сложилась сама по себе. Еще один совет: если вам нужно временно приклеить ленту, не нажимайте и не трите ленту в этом месте - вы активируете клей, и вам будет трудно перемещаться в конечное положение.
Доктор. Касе описывает два направления, в которых можно наклеивать ленту, и важность выбора правильного направления:
- Для травмированных или перенапряженных мышц, нуждающихся в облегчении и исцелении от боли и напряжения, накладывайте тейп без натяжения, начиная с сухожилий, удерживающих мышцу, до кости и двигаясь к месту начала мышцы.
- Для хронически травмированных или ослабленных мышц, нуждающихся в поддержке и полной амплитуде движений, накладывайте тейп с легким натяжением, начиная от начала мышцы и двигаясь к сухожилиям, которые удерживают мышцу на кости.
После того, как вы поместили ленту в ее окончательное положение, потрите ленту в течение нескольких секунд, чтобы активировать клей и убедиться, что он остается на месте. Через час клей схватывается и запечатывается, и его должно быть достаточно, чтобы оставаться на месте в течение трех-четырех дней во время всех ваших повседневных действий, включая физические упражнения и душ.
Преимущества и недостатки кинезиотейпирования
Итак, что мы узнали о кинезиологическом тейпе? Мы знаем, что целью использования кинезиологического тейпа является улучшение кровообращения, поддержка мышц, а также помощь в лечении и предотвращении мышечных травм. Его основное преимущество перед традиционным спортивным тейпом заключается в том, что он предназначен для обеспечения свободы движений и потока жидкостей организма для ускорения процесса заживления. Мы также узнали, что кинезиотейп устойчив к поту, поэтому он не прогибается во время интенсивной тренировки и может намокнуть, поэтому его можно носить в душе или бассейне.
Спортивный тренер Кэрри Хендрик, о которой вы читали ранее, подтверждает, что применение кинезиологического тейпа будет длиться от трех до пяти дней, и что большинство спортсменов, которых она лечит, замечают изменения в обрабатываемой области в течение 24 часов. Когда она снимает пластырь, она дает этому участку перерыв на день или два, прежде чем накладывать еще один пластырь, если требуется еще одно лечение. Лента марки Kinesio является гипоаллергенной и не содержит латекса, поэтому она не должна раздражать кожу во время лечения и безопасна для пользователей с аллергией на латекс.
Возможно, самая большая проблема при использовании кинезиологического тейпа заключается в том, что вы не всегда можете правильно его использовать самостоятельно. Например, если вы лечите мышцы спины, правильное размещение тейпа может быть трудным, если не невозможным, самостоятельно. Если мышцы, которые вы лечите, труднодоступны, подумайте о том, чтобы найти напарника по кинезиологическому тейпированию, который готов научиться правильно накладывать тейп.
Еще одним важным фактором при использовании кинезиологического тейпа является выбор марки. Kinesio имеет патент на свой производственный процесс и владеет товарными знаками бренда Kinesio и кинезиотейпинга. Тем не менее, конкуренты разработали тейп с очень похожими свойствами на кинезиотейп и утверждают, что предлагают те же функции. Тем не менее, Kinesio имеет значительное преимущество в том, что это единственный производитель кинезиологического тейпа, который предлагает обучение сертифицированных специалистов тому, как правильно его использовать. Сама Хендрик предпочитает марку Kinesio, потому что она остается самой длинной, и ей не нравятся предварительно нарезанные тейпы, потому что важно подобрать длину тейпа под конкретного спортсмена, будь то низкорослый гимнаст или высокий баскетболист.
Конкуренты Kinesio продолжают, так сказать, находить новые способы обойти бюрократическую волокиту. Например, K-Active Tape якобы воспользовалась внутренним знанием производственного процесса, используя то же производственное предприятие, что и Kinesio в Японии. У Kinesio 50 конкурентов по всему миру, 20 только в США, и они тратят сотни долларов в час каждый раз, когда им приходится консультироваться со своими юристами по поводу очередного нарушения прав на товарный знак.
Один из конкурентов Kinesio, RockTape, продвинул эту технологию еще на один шаг вперед. Хотя кинезиотейп был разработан в первую очередь для использования медицинскими работниками, а затем был принят спортсменами, компания RockTape разработала свой продукт специально для использования во время спортивных соревнований. RockTape может похвастаться 190-процентным растяжением благодаря использованию специального нейлона, который является одновременно очень гибким и очень водостойким. RockTape также разработала местное обезболивающее средство под названием Rock Sauce, предназначенное для использования с тейпом. Rock Sauce похож на такие продукты, как BioFreeze и Ben Gay, но предположительно более эффективен.
Часто задаваемые вопросы
Как долго вы не снимаете кинезиотейп?
Вы можете не снимать кинезиотейп на срок от 3 до 4 дней.