Положительное влияние релаксации на здоровье, по-видимому, бесконечно: от снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений до улучшения концентрации и уменьшения чувства гнева и разочарования. Нам всем нужно отдохнуть от стрессов повседневной жизни, и, к счастью, вам не нужно быть поклонником йоги, чтобы расслабиться. Читайте дальше, чтобы узнать несколько интересных способов расслабиться и отдохнуть.
1. Ешьте (и нюхайте) цитрусовые. Исследование, опубликованное в журнале Psychology Today, назвало витамин С «борьбой со стрессом» из-за его способности предотвращать всплески вызывающего тревогу кортизола. Перекус цитрусовыми или прием добавок с витамином С может уменьшить ваши физические и психологические реакции на стресс и помочь вам расслабиться. Даже одного запаха этих кислых фруктов может быть достаточно, чтобы уменьшить беспокойство (а также помочь пищеварению)!
2. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Исследования показали, что когда мы тренируемся на улице, уровень гормона стресса кортизола снижается более значительно, чем когда мы тренируемся в помещении в спортзале или на беговой дорожке. Кроме того, вы можете получить дополнительный заряд энергии - некоторые исследования показывают, что простое пребывание на природе снижает утомление и повышает вашу работоспособность!
3. Найдите время, чтобы проверить рыбок. Вы когда-нибудь задумывались, почему в кабинете вашего врача или стоматолога всегда есть аквариумы с рыбками? Исследования, проведенные Лабораторией и клиникой нейроповеденческих исследований, показали, что всего пять минут контакта с аквариумами или другими природными объектами значительно уменьшают чувство стресса, гнева, страха и других неприятных эмоций.
4. Послушайте немного музыки. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что музыка может вызывать чувство эйфории и сильного удовольствия в человеческом мозгу. Музыка увеличивает выработку дофамина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в расслаблении, уменьшая выработку гормонов стресса. Мы также можем смотреть наши любимые плейлисты, когда чувствуем стресс или нуждаемся в моменте покоя.
5. Медитируйте. Итак, это не дурацкий способ расслабиться, но он почти гарантированно сработает. Согласно данным клиники Майо, медитация - это научно доказанный способ уменьшить стресс и негативные эмоции в организме. Когда вы медитируете, чего можно достичь с помощью управляемой медитации или других форм, таких как йога или тай-чи, обязательно приглушите свет и создайте успокаивающую атмосферу. Исследование, проведенное Японским национальным институтом безопасности и гигиены труда, показало, что естественное освещение действительно улучшает настроение. Попробуйте откинуть занавеску, устроиться поудобнее на коврике для йоги и начать расслабляться!