В том, что работа в саду полезна, потому что вы много тренируетесь на свежем воздухе, нет ничего нового. Но знаете ли вы, что садоводство может даже помочь вам похудеть? В то время, когда почти все слишком много сидят, слишком мало двигаются и весы все больше склоняются в сторону лишнего веса, любая форма физической активности хороша для ржавых мышц и для поддержания стройной фигуры. Что может быть более очевидным, чем совместить красивое с полезным в собственном саду?
Скоро: Помогает ли садоводство похудеть?
Люди, помогающие в садоводстве, могут сжигать от 100 до 500 килокалорий в час. Рубка дров, выкапывание грядок, сбор цветов и стрижка газона становятся фитнес-программой в сельской местности. Это особенно эффективно, если вы регулярно работаете в саду, то есть примерно два-три раза в неделю. Важно соблюдать основные правила физической активности.
Похудение с помощью садоводства - это простой рецепт, потому что копание, посадка, обрезка и прополка - это эффективные тренировки для всего тела. Если вы хотите избавиться от дряблости после долгих зимних месяцев, лучше всего заняться садоводством весной. Когда первые солнечные лучи заманивают вас на террасу, желание свежего воздуха и физических упражнений приходит само собой. Итак, давайте выберемся за город и начнем спортивную программу по снижению веса. Вот как можно легко похудеть, занимаясь садоводством.
Озеленение грядок - это не только весело, но и помогает похудеть
Похудение с садоводством
Хорошо известно, что регулярная работа на свежем воздухе полезна для здоровья и поддерживает вас в форме. Садоводы много находятся на свежем воздухе, обычно более осознанно питаются и много двигаются. Если вы боретесь с небольшим избыточным весом и поэтому хотите использовать более целенаправленный подход, вы также можете правильно похудеть с помощью садоводства. Женщина средних лет ростом 1,70 м и весом 80 кг сжигает около 320 килокалорий за час, вскапывая грядки. Стрижка деревьев и кустов электрическим кусторезом дает хорошие 220 килокалорий за 60 минут. Если она возьмет ножницы вместо машины, то это даже до 290 килокалорий.
Мужчины также занимаются садоводством прилично: мужчина ростом 1,80 м и весом 90 кг сжигает более 470 килокалорий за час, рубя дрова. Чтобы толкать газонокосилку в течение 60 минут, требуется почти столько же энергии - конечно, для ручной косилки немного больше, чем для моторной.
За 30 минут сгребания листьев 45-летний мужчина может избавиться примерно от 150 килокалорий
живот,ноги,мастерок
Если вы хотите похудеть, занимаясь садоводством, обязательно соблюдайте основные правила физической активности (особенно если у вас избыточный вес). Прежде чем окунуться в клумбы, сделайте небольшую разминку и растяжку. Это особенно актуально, если вы хотите поднять тяжелое оборудование (например, бензопилы или электрические кусторезы) или планируете масштабные земляные работы. Не наклоняйтесь, а встаньте на колени. При выполнении любой работы держите спину прямо и напрягайте живот и ягодицы, работа в саду становится эффективной фитнес-программой. Лучше всего нести тяжелые предметы перед собой. При буксировке лейки никогда не позволяйте рукам безвольно свисать, вместо этого напрягайте мышцы верхней части рук. Очень важно: если вы чувствуете боль, лучше остановиться, сделать перерыв и выпить достаточное количество воды.
Выдергивание сорняков убивает почти 260 килокалорий за час
Бережливые садоводы без собственного сада
Для того, чтобы похудеть, занимаясь садоводством на свежем воздухе, даже не обязательно иметь собственный сад. Если вы предпочитаете заниматься садоводством вместо того, чтобы ходить в спортзал или крутить педали на домашнем тренажере, но у вас нет сада, просто попросите друзей или соседей помочь им с их садоводством. Особенно во время посадки и сбора урожая многие садоводы рады протянуть руку помощи! Или вы можете принять участие в таких проектах, как «Зеленый тренажерный зал», где общественные парки и зеленые зоны приводят в форму в непринужденных группах. Здесь, когда вы худеете с помощью садоводства, вы не только делаете что-то хорошее для себя, но и для общества, а также заводите новых друзей.
До 390 килокалорий расходуется в час при обработке грядки, включая горшечную почву
Здоровый и здоровый в саду
Любой, кто планирует заниматься садоводством как фитнес-программу, должен уделять особое внимание регулярности. Не работайте как сумасшедшие все выходные, но постарайтесь работать в саду два или три раза в неделю примерно по два часа. Он не всегда должен быть потным. Даже собирание или срезание цветов в течение получаса сжигает до 100 килокалорий, это больше, чем десятиминутный бег трусцой!
Если теперь вы завершите свою фитнес-программу здоровым наслаждением домашними овощами и фруктами, вы почувствуете себя в форме, стройными и здоровыми в кратчайшие сроки. О чудо, даже при сборе урожая килограммы продолжают падать. Таким образом, 60 минут сбора плодов сжигают от 190 до 230 килокалорий. И если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, помните, что работать в собственном саду определенно веселее, чем пахать в однообразном спортзале или бегать по улицам. Так что берите лопату, мотыгу, культиватор и раз и два