В связи с приближением праздников многие спешат сбросить те несколько фунтов, которые они набрали за предыдущие месяцы, и начать сидеть на диете без какого-либо медицинского вмешательства. контроль. ПЦУ в своем руководстве Никаких лишних килограммов! дает нам ключи к безопасному похудению и тому, как наслаждаться праздником, не слишком влияя на нашу фигуру.
Корректировки в вашем рационе. Организация потребителей и пользователей отмечает, что самый здоровый способ сбросить эти 4-5 лишних килограммов - внести некоторые коррективы в рацион, увеличить физическая активность и избавление от вредных привычек. Включайте в приемы пищи разные виды пищи, каждая из них дает основные элементы для нашего организма; Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей в день, не пропуская приемы пищи и не перекусывая между приемами пищи, даже если это очень заманчиво. Занимайтесь физической активностью каждый день и будьте последовательны!
Легкое меню для вечеринок
Закуски. Очень полезно начать празднование с морепродуктов, приготовленных на гриле или запеченных. Если вам нравятся закуски, ищите менее калорийные рецепты, такие как ветчина, спаржа на гриле или карпаччо из говядины.
Основное блюдо. ПЦУ рекомендует избегать жирного мяса или готовить с маслом или сыром. Лучше жареную или запеченную рыбу или мясо. Не злоупотребляйте соусами и не пытайтесь их осветлить. Например, разбавьте майонез, используя две столовые ложки йогурта на одну столовую ложку майонеза.
Баланс. Сбалансируйте переедание очищающими продуктами, такими как вареные овощи.
Остерегайтесь «чудо-диет», они могут поставить под угрозу ваше здоровье. Всегда консультируйтесь со своим врачом-специалистом.
Алкоголь, умеренно
Остерегайтесь злоупотреблять алкоголем во время празднования Рождества, это лишнее потребление калорий. Путеводитель Без лишних килограммов! указывает, что неплохо сопровождать трапезу бокалом вина или пива… Это часть удовольствия в эти дни, но только два, всегда избегая коктейлей.
370 калорий - это то, что содержится в… 100 граммах Roscón de Reyes, поэтому небольшая порция составляет около 100 калорий. В одном марципане около 50 калорий, в песочном печенье - 180, а в трюфеле - 64.
Методы приготовления с пониженным содержанием жира
Руководство указывает, как приготовление может существенно изменить калорийность и содержание питательных веществ в пище в зависимости от выбранного метода приготовления. Среди самых полезных техник - приготовление на гриле, приготовление на пару, приготовление в вакууме, ошпаривание или приготовление в папильоте. Для этих дат вам будет очень полезно приготовить его в духовке, где пища готовится в собственном соку и с небольшим количеством масла. Идеально подходит для приготовления больших кусков рыбы, мяса или овощей.
Не нарезайте рождественские сладости на подносе, и вы избежите искушения.
Если вы планируете похудеть и хотите сделать это безопасным для вашего здоровья способом, получите руководство Никаких лишних килограммов бесплатно! от OCU позвонив по бесплатному номеру 900 907 478. Вы найдете ключи, чтобы на этот раз вы действительно получили его и не имели эффекта рикошета.