Доктор. Интересная статья Роба об управлении стрессом показывает, как справиться со стрессом и уменьшить его, а также дать себе необходимое облегчение стресса.
Если бы я искал слово "стресс" в словаре, я бы, наверное, увидел фотографии двух потрясающих медсестер, Аниты и Дианы. Я случайно увидел их однажды и ничего себе! - Я видел, что у Аниты была головная боль напряжения и скованность мышц верхней части спины, которая была сильнее, чем ее стол, в то время как Диана, казалось, обгрызала себе ногти до живого. Излишне говорить, что обе женщины, которые также являются матерями и женами, страдают от переизбытка стресса.
Все мы сталкивались с симптомами стресса. Будь то нервный желудок, дрожь в руках, проблемы со сном, нервные судороги, переедание или многократные обращения к тете Эдне за советом, в какой-то момент наш стресс может вызвать некоторые неприятные реакции (не в обиду тете Эдне).
Конечно, стресс - это нормальная часть жизни, и он по-разному влияет на людей. Однако ясно, что слишком сильный стресс может перегрузить наши механизмы выживания и привести к побочным эффектам стресса.
Виды стресса
Стресс можно отнести к одной из двух категорий: психический или физический. Психический стресс характеризуется такими вещами, как беспокойство о деньгах или здоровье близкого человека, потеря любимого человека или потеря работы. Физические стрессоры включают недостаток сна, плохое питание или последствия болезни.
А еще есть факторы стресса «невидимого типа», которые, кажется, доводят людей до крайности: бегать вокруг, чтобы убедиться, что все в семье доберутся до своей игры вовремя, убедиться, что маленький Пушистик получил свое выстрелы, умоляя дядю Чака позаботиться о себе, и так далее. Эти факторы стресса подпадают под категорию, известную как обязательства.
Что делать телу?
Помните, когда соседский хулиган пугал вас? Если с тех пор прошло слишком много лет, вот напоминание о том, что сделало ваше тело в ответ на этот дополнительный стресс. Во-первых, ваш сердечный ритм увеличился, чтобы накачать больше крови к вашим мышцам на случай, если вам нужно будет бежать прочь. Следующими, чтобы войти в гипердрайв, были ваше кровяное давление, дыхание и обмен веществ. По сути, ваше тело перешло в состояние полной боевой готовности, чтобы оно могло быстро и эффективно реагировать на стрессовую или угрожающую ситуацию, что известно как «реакция «бей или беги».
Теперь представьте себя в этом состоянии повышенной готовности в течение многих часов каждый день, и вы поймете, почему стресс превращается в дистресс. Баланс ваших ежедневных стрессоров не в порядке с вашей способностью справляться с ними. Ваше тело просто не может выдержать такой тип стресса без какого-либо побочного эффекта, будь то головная боль напряжения, ригидность мышц верхней части спины или проблемы со сном. И если стрессоры не могут быть уменьшены или устранены здоровым образом, ваше тело может столкнуться с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Методы преодоления стресса для вашего здоровья
Я знаю мать, которая посмотрела фильм «Изгой» и хотела получить рецепт на поездку в один конец на этот необитаемый остров. Хорошо, сказал я, но сначала давайте рассмотрим другие варианты. Безусловно, каждый из нас справляется со стрессом по-своему. Некоторые из нас могут справиться с этим довольно долго, в то время как другие приходят в ярость, если наша пицца приходит без грибов, которые мы заказали. Но есть несколько здоровых способов справиться с любым жизненным стрессом, который встречается на вашем пути.
Вот несколько рекомендаций Национальной ассоциации психического здоровья, которые помогут вам снизить уровень стресса и справиться с ним. Некоторые могут помочь сразу, в то время как другие могут занять некоторое время. Важно придать этим техникам оттенок времени, решимости и настойчивости, зная, что ваш выбор включает в себя принятие или изменение ситуации, а также ваши ответы на нее.
- Будь реалистом. Если вы чувствуете себя перегруженным какой-то деятельностью, научитесь говорить «нет»! Возможно, вы берете на себя больше ответственности, чем можете себе позволить в данный момент.
- Сбросьте костюм Супермена/женщины Никто не совершенен. Дайте себе перерыв. Достигните баланса в отношении того, что действительно необходимо сделать, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна. Также будьте готовы внести коррективы, когда это необходимо (Значит, вы перепрыгнули через трещину в тротуаре, а не через высокое здание. И что? Вы старались изо всех сил).
- Не заглядывайте слишком далеко вперед Доктор Мом всегда говорила: «Бери по одному за раз». Эта философия может творить чудеса с людьми, находящимися в состоянии стресса. Иногда даже повседневная обычная работа может показаться неуправляемой. Если это произойдет, сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не на всей корзине. Маленькие шаги намного легче сделать, чем один большой прыжок.
Способы снижения стресса
- Будь гибким. Ах, эти инструкторы по йоге правы. Возраст человека можно определить не по годам, а по гибкости. Не стойте на упрямстве. Если вы знаете, что правы, стойте твердо, но будьте спокойны и рациональны. Тем не менее, также будьте готовы прислушиваться к мнению других и идти на компромисс, если это возможно. Если вы готовы дать немного, другой человек может сделать то же самое. Результат может оказаться лучшим решением.
- Возьмите тайм-аут. Запланируйте время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
- Упражнение. Да, я знаю, вы неоднократно слышали, что физические упражнения являются эффективным средством для решения многих проблем со здоровьем. Но вы знаете, что? Двадцать-тридцать минут в течение дня на какие-либо упражнения могут снять дополнительное напряжение и стресс.
- Веди здоровый образ жизни. Хорошее питание может изменить ситуацию. Топливо, которое вы едите, будет влиять на то, как вы себя чувствуете. Это правда - яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу.
- Прикоснитесь к своей духовности. Я не проповедник, но могу сказать вам, что многие люди наслаждаются душевным спокойствием, которое приходит, когда они заботятся о своей духовности.
- Полегче с критикой. Не будьте так суровы со своим супругом, второй половинкой, ребенком, начальником или коллегой, если они не соответствуют вашим стандартам. Каждый уникален, имеет свои достоинства и недостатки и свой «багаж» из своего жизненного опыта.
- Общение. Поделитесь чувствами, поговорите. Вы можете быть не единственным, у кого плохой день. Кроме того, поддерживайте связь с друзьями и семьей.
- Получить массаж Как бы вы хотели работать в компании, которая предлагает своим сотрудникам 15-минутный массаж в кресле на рабочем месте? Разве это не хороший и недорогой способ выразить признательность? Какой отличный способ снять стресс напряженного дня и усилить преимущества «силы прикосновения».
- Стань волонтером. Помощь другим - отличный способ отвлечься от забот и направить свою энергию на что-то позитивное. Я знаю, что мы действительно зависим от волонтеров в больницах во многих мероприятиях, включая еду на колесах и посещение пациентов.
- Рассмотрите возможность консультирования Многие люди чувствуют себя неловко, когда это предлагается, но, пожалуйста, не надо. Есть много прекрасных высококвалифицированных специалистов, которые помогут вам вернуться в нужное русло. Возможно, будут использоваться гипнотерапия, биологическая обратная связь или даже лекарства. Помните, обращение за помощью - не признак слабости, а признак силы - потому что вы помогаете себе.
- Ешьте шоколад Я знал, что это привлечет ваше внимание. Я не знаю никаких научных доказательств того, что он снижает стресс, но на вкус он определенно хорош! Хорошо, это может звучать слишком много, но важно время от времени баловать себя. Совсем немного может иметь большое значение, но следите за талией! Вы не хотите добавлять какие-либо проблемы с весом в смесь стресса.
Вывод таков: пожалуйста, не позволяйте беспокойству испортить вам день. Для получения дополнительной информации о стратегиях снижения стресса и улучшения ваших личных методов управления стрессом, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом.
Авторское право 2003, доктор Роб Данофф
Роберт Данофф, доктор медицинских наук, магистр медицины, семейный врач. Он является программным директором Резиденции семейной практики Франкфордских больниц, Система здравоохранения Джефферсона, Филадельфия, Пенсильвания. Он также является медицинским корреспондентом The Comcast Network, CN8, автором статьи в New York Times и ведет еженедельную медицинскую колонку для Bucks Courier Times., округ Бакс, штат Пенсильвания.