Роль иммунной системы заключается в защите организма от различных инфекций. При атаке возбудителей (бактерий, вирусов, грибков, паразитов) запускается иммунный ответ. Лейкоциты, антитела или другие иммунные клетки затем приходят на защиту организма. Поэтому сильный иммунитет ограничивает появление болезней, особенно простудных заболеваний зимой. Чтобы укрепить иммунную систему, есть простые и естественные методы. Вот некоторые из них.
1 - Какие продукты укрепляют иммунную систему?
В V веке до нашей эры Гиппократ уже утверждал, что здоровье требуетхорошего питанияИ не зря пища обеспечивает питательные вещества, необходимые для правильного функционирования нашего организма. Это также относится и киммунной системе Действительно, для производства лейкоцитов и других иммунных клеток последним требуется:
- энергия (калории);
- витамины и минералы;
- жирные кислоты (омега-3);
- и клетчатка для питания микробиоты.
Принятиесбалансированной и здоровой диетыпоэтому является хорошей отправной точкой дляукрепления иммунной защиты Чтобы избежать дисбаланса, это Важно не есть ни слишком жирное, ни слишком сладкое и ограничить обработанные продукты. Лучше всего есть сезонные фрукты и овощи, нежирное мясо, яйца, рыбу и даже масличные культуры.
2 - Пищевые добавки: витамины и минералы для повышения иммунитета
Благодаря пище иммунная система находит необходимые питательные вещества для своего функционирования. Однако для укрепления иммунной системы можно приниматьпищевые добавкиЛекарство в начале зимы идеально подходит для борьбы с простудой ивирусомКапсулы или таблетки содержат коктейльвитаминов и минералов для восполнения дефицита и поддержки организма.
Находим:
- витамин С, необходимый для активности лейкоцитов. Это также мощный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом в клетках;
- Витамин D поддерживает иммунную систему, его дефицит делает организм восприимчивым к вирусным инфекциям;
- Магний играет важную роль в иммунных реакциях;
- Наконец, мы обычно находим цинк. Этот микроэлемент действует на обновление клеток иммунной системы.
3 - Здоровая микробиота для укрепления иммунитета
Забота о микробиоте помогает укрепить иммунную систему. Действительно, полезные бактерии, обитающие в кишечнике, активно участвуют в естественном иммунитете. Во-первых, они препятствуют укоренению и размножениюпатогенных бактерий, а следовательно, и появлению заболеваний органов пищеварения. Затем
здоровая кишечная флора способствует высвобождению иммунных клеток в организме. Наконец, полезные бактерии улучшают барьерную функцию кишечника, что ограничивает проникновение болезнетворных микроорганизмов в организм.
Приемпробиотиков- это хороший способ улучшить микробиоту. Таким образом, кишечная флора заселяется полезными бактериями. Чтобы их питать, важно употреблять фрукты, овощи, крупы и другиепродукты, богатые клетчаткой Ферментированные продукты также отлично заботятся о микробиоте.
4 - Влияние хорошего сна на иммунную систему
Невозможно создать эффективную иммунную систему при накопленной усталости. Недостаток сна может быть очень вреден для вашего физического и психологического здоровья.
Для обеспечения хорошей иммунной активности необходимвосстановительный сон. Это возможно с помощью простых жестов:
- ложитесь спать пораньше;
- ограничить экраны вечером;
- перекусите легко;
- запретить энергетики, чай и кофе вечером.
5 - Польза физической активности для иммунной системы
В этом нет ничего нового:спорт полезен для тела и ума. Физические упражнения особенно поддерживают иммунную систему. Действительно, регулярная физическая активность стимулирует кровообращение и способствует лучшему распространению защитных клеток в организме. Занятия спортом также вызывают оксигенацию тканей, что повышает уровень лейкоцитов в организме. Чтобы воспользоваться этими преимуществами и тем самым укрепить свою иммунную систему, необходимо заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Тем не менее, по-прежнему важно избегать крупных занятий спортом, поскольку есть риск утомить тело и иммунную систему.
6 - Снимайте стресс и улучшайте естественную защиту
В зависимости от ситуациистресс действует положительно или отрицательно на иммунную систему. Действительно, случайный стресс приносит немедленную пользу для иммунитета. Затем организм быстро вырабатывает неспецифические иммунные клетки, это защитная система
столкнулся с непосредственной опасностью. С другой стороны, хронический стресс очень вреден для иммунной системы. Высокий уровенькортизола взаимодействует с выработкой иммунных клеток. Постепенно хронический стресс ослабляет защитные силы организма.
Чтобы это исправить:
- Ограничьте ежедневные стрессовые ситуации, такие как сильные эмоции или перегрузка на работе.
- Побалуйте себя моментами удовольствия или хорошего самочувствия, чтобы снять стресс: массаж, прогулки с друзьями, культурные визиты.
7 - Растения для естественного повышения иммунитета
фитотерапиясостоит из ухода за телом или оздоровления благодаря природным силамрастенийДля этого существуют пищевые добавки, содержащие растительные экстракты, часто в форме капсул. Зимой также можно приготовить вкусныетравяные чаи. Для укрепления иммунитета используют несколько лекарственных растений.
- Эхинацея - растение, которое стимулирует иммунную систему. Поэтому его настой помогает предотвратить и лечить различные инфекции (цистит, простуду и т. д.).
- Женьшень и сибирский женьшень - это корни, которые, как известно, укрепляют весь организм. Они обеспечивают энергию и дополнительную защиту организма. Исследования также показали действие женьшеня при легких респираторных инфекциях.
- Травяные чаи из ягод и бузины полезны при лихорадке и простуде. Это растение, богатое полифенолами, поддерживает иммунную систему, особенно зимой.
- Более классический вариант - настой зеленого чая, тем не менее, эффективен. Благодаря большому богатству антиоксидантов, кофеина и витаминов зеленый чай является идеальным союзником. Это растение защищает организм от окислительного стресса, стимулирует иммунную систему и снижает усталость.
- Многие другие растения содержат активные ингредиенты, полезные для иммунитета.
Чтобы укрепить иммунитет, прежде всего необходимо вестиздоровый образ жизниЗимой, как и летом, важно заботиться о своем организме, чтобы не заболеть. Можно проконсультироваться у натуропата илидиетолога, который даст ценные советы по естественному укреплению иммунной системы.