Прощай, боль в спине: Эксперт по фитнесу и спортивная модель Мелани Шёттле (28) обычно помогает беременным женщинам и матерям чувствовать себя лучше в своем блоге «Petite Mimi». Но садоводы также могут извлечь пользу из своих знаний о спорте и здоровье. Мой прекрасный сад попросил у спортивного садовника-любителя советы и рекомендации по теме «Садоводство без болей в спине».
Мисс Шёттле, садоводство для вас спорт?
Абсолютно. Упражнения на свежем воздухе служат многим людям прекрасным балансом каждодневной работы - и это правильно. Конечно, тот или иной садовник-любитель знаком с болью в мышцах после особенно напряженного дня в сельской местности. Вот почему вы обязательно должны принять несколько вещей близко к сердцу, например, чтобы не дать боли в спине даже шанса.
Можете ли вы предотвратить боль в спине или напряжение в плечах?
Да, здесь самое главное правильная осанка. Подъем вещей с согнутой верхней частью тела зачастую более удобен и заманчив на первый взгляд, но отнюдь не легче для тела. Наоборот: результатом могут быть краткосрочные жалобы. Осознанно откидываясь назад время от времени, опуская плечи и делая выдох, вы помогаете мышцам оставаться эластичными. Выдергивание сорняков в согнутом положении также может вызвать боль и напряжение. Лучше сознательно сгибать колени и держать верхнюю часть туловища вертикально, насколько это возможно. Использование садовых инструментов с длинными рукоятками также может помочь поддерживать преднамеренно вертикальное положение.
А если вы немного напряжены во время или после работы?
Здесь вы можете облегчить и расслабить плечи и всю спину простыми движениями. Уже три-пять повторений в упражнении расслабляют мышцы. Увеличивайте количество повторений по мере необходимости. Вот мои личные фавориты для укрепления спины:
Чтобы разгрузить плечи, встаньте прямо, опустите руки по бокам и расслабьте плечи
Теперь поднимите плечи и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова расслабьтесь и повторите несколько раз
Для верхней части спины и шеи согните колени, положите руки на бедра, опустите голову и поднимите спину
Через несколько секунд выпрямите спину так, чтобы она образовала прямую линию, и поднимите голову. Это приводит в движение мышцы спины и снимает напряжение
Скрестите руки перед грудью и возьмитесь ладонями за противоположное плечо. Затем опустите голову, пока не почувствуете легкое напряжение
Через несколько секунд откройте позу, вытяните руки в стороны и назад, запрокиньте голову вверх и прогните спину. Это напрягает и расслабляет мышцы спины и груди. Повторите здесь несколько раз