Сон - одна из тех забавных вещей, которые связаны с человеческим существом - вам просто нужно это делать. Вы когда-нибудь задумывались, почему? А как же бредовые сны, вроде того, где за тобой гонится плохой человек, и ты не можешь ни бежать, ни кричать. Есть ли в этом смысл?
Если вы когда-нибудь задумывались о том, почему люди должны спать или что вызывает сны, тогда читайте дальше. В этой статье вы узнаете все о сне и о том, что он для вас делает.
Характеристики сна
Все мы знаем, как выглядит сон - когда мы видим, что кто-то спит, мы узнаем следующие характеристики:
- Если возможно, человек ляжет спать.
- Глаза человека закрыты.
- Человек ничего не слышит, если только это не громкий шум.
- Человек дышит медленно, ритмично.
- Мышцы человека полностью расслаблены. Если человек сидит, он может упасть со стула по мере углубления сна.
- Во время сна человек время от времени переворачивается или переворачивается. Это происходит примерно раз или два в час. Это может быть способ организма убедиться, что никакая часть тела или кожа не перекроют кровообращение в течение слишком долгого периода времени.
В дополнение к этим внешним признакам, сердцебиение замедляется, а мозг делает некоторые довольно странные вещи (мы вернемся к этому позже).
Иными словами, спящий человек не осознает большинство вещей, происходящих в окружающей среде. Самая большая разница между тем, кто спит, и тем, кто потерял сознание или впал в кому, заключается в том, что спящего человека можно разбудить, если раздражитель достаточно силен. Если встряхнуть человека, громко закричать или вспыхнуть ярким светом, спящий проснется.
Для любого животного, живущего в дикой природе, просто не очень разумно проектировать обязательный восьмичасовой период почти полного бессознательного состояния каждый день. Но именно это и сделала эволюция. Значит, для этого должна быть веская причина!
Рептилии, птицы и млекопитающие спят. То есть они на какое-то время теряют сознание по отношению к своему окружению. Некоторые рыбы и амфибии снижают свое сознание, но никогда не теряют сознание, как высшие позвоночные. Насекомые, похоже, не спят, хотя могут стать неактивными днем или в темноте.
Изучая мозговые волны, известно, что рептилии не видят снов. Птицы немного мечтают. Все млекопитающие видят сны во сне.
Разные животные спят по-разному. Некоторые животные, как и люди, предпочитают спать в течение одного длительного сеанса. Другие животные (например, собаки) любят спать короткими очередями. Некоторые спят ночью, а другие спят днем.
Сон и мозг
Если вы прикрепитеэлектроэнцефалографк голове человека, вы сможете регистрировать активность мозговых волн человека. Пробужденный и расслабленный человек генерируетальфа-волны, которые представляют собой последовательные колебания с частотой около 10 циклов в секунду. Бдительный человек генерируетбета-волны, которые примерно в два раза быстрее.
Во время сна преобладают две более медленные модели, называемыетета-волныидельта-волны. Тета-волны имеют колебания в диапазоне от 3,5 до 7 циклов в секунду, а дельта-волны имеют колебания менее 3,5 циклов в секунду. По мере того, как человек засыпает и сон становится глубже, ритмы мозговых волн замедляются. Чем медленнее паттерны мозговых волн, тем глубже сон - человеку, находящемуся в глубоком дельта-сне, труднее всего проснуться.
В течение ночи происходит что-то неожиданное -быстрое движение глаз (быстрый сон). Большинство людей испытывают от трех до пяти интервалов быстрого сна за ночь, и мозговые волны в этот период ускоряются до уровня бодрствования. Если вы когда-нибудь понаблюдаете за человеком или собакой, находящимися в фазе быстрого сна, вы увидите, как их глаза быстро бегают туда-сюда. У многих собак и некоторых людей руки, ноги и лицевые мышцы дергаются во время быстрого сна. Периоды сна, отличные от БДГ-сна, известны как медленный (не-БДГ) сон.
Быстрый сон - это когда вымечтаете. Если разбудить человека во время БДГ-сна, он может живо вспомнить сны. Если вы разбудите человека во время медленного сна, он, как правило, не увидит снов.
Чтобы хорошо выспаться, у вас должен быть как быстрый, так и медленный сон. Нормальный человек проводит около 25 процентов ночи в фазе быстрого сна, а остальное время - в медленном сне. Сеанс быстрого сна - сон - длится от 5 до 30 минут.
Медицина может помешать вам хорошо выспаться ночью. Многие лекарства, в том числе большинство снотворных, изменяют качество сна и его БДГ-компонент.
Отсутствие сна
Один из способов понять, почему мы спим, - посмотреть, что происходит, когда мы не высыпаемся:
- Как вы знаете, если вы когда-нибудь проспали всю ночь, пропуск одной ночи сна не является фатальным. Человек, как правило, раздражителен в течение следующего дня и либо замедляется (легко устает), либо полностью отключается из-за адреналина.
- Если человек пропускает две ночи сна, ему становится хуже. Концентрация затруднена, а продолжительность концентрации внимания отходит на второй план. Количество ошибок увеличивается.
- Через три дня у человека начинаются галлюцинации и ясное мышление становится невозможным. При длительном бодрствовании человек может потерять ощущение реальности. Крысы, вынужденные постоянно бодрствовать, в конце концов умрут, что доказывает, что сон необходим.
Человек, который спит всего несколько часов в сутки, со временем может столкнуться со многими из тех же проблем.
Известно, что во время сна происходят еще две вещи. Гормон роста у детей выделяется во время сна, а химические вещества, важные для иммунной системы, выделяются во время сна. Вы можете стать более склонными к болезням, если не высыпаетесь, а рост ребенка может замедлиться из-за недосыпания.
Но остается вопрос - зачем нам спать? Никто толком не знает, но есть всякие теории, в том числе и такие:
- Сон дает организму возможность восстанавливать мышцы и другие ткани, заменять стареющие или мертвые клетки и т. д.
- Сон дает мозгу возможность систематизировать и архивировать воспоминания. Некоторые считают, что сны являются частью этого процесса.
- Сон снижает потребление энергии, поэтому нам нужно питаться три раза в день, а не четыре или пять. Поскольку в темноте мы все равно ничего не можем делать, мы можем «выключиться» и сэкономить энергию.
- Согласно ScienceNewsOnline: Кошки без ворса пробуждают интерес к аденозину, сон может быть способом подзарядки мозга, используя аденозин в качестве сигнала о том, что мозг нуждается в отдыхе: «Поскольку секреция аденозина отражает активность клеток мозга, повышение концентрации это химическое вещество может быть тем, как орган измеряет, что он сжигает свои энергетические запасы и должен на некоторое время отключиться." Уровни аденозина в мозге повышаются во время бодрствования и снижаются во время сна.
Все мы знаем, что после хорошего ночного сна утром все выглядит и чувствует себя лучше. И мозг, и тело освежены и готовы к новому дню.
Сны и улучшение сна
Почему у нас такие сумасшедшие, странные сны? Почему мы вообще мечтаем в этом отношении? Согласно Джоэлу Ахенбаху в его книге «Почему вещи таковы:».
Мозг создает сны посредством случайной электрической активности. Случайно - ключевое слово здесь. Примерно каждые 90 минут ствол мозга посылает электрические импульсы по всему мозгу в произвольном порядке и в произвольной форме. Аналитическая часть мозга - передний мозг - затем отчаянно пытается разобраться в этих сигналах. Это как смотреть на тест Роршаха, случайное пятно чернил на бумаге. Единственный способ понять это - рассматривать сон (или чернильное пятно) метафорически, символически, поскольку в нем нет буквального сообщения. Это не значит, что сны бессмысленны или их следует игнорировать. То, как наш передний мозг «анализирует» случайные и прерывистые образы, может рассказать нам что-то о нас самих, точно так же, как то, что мы видим в кляксе, может быть откровением. И, возможно, у этого сумасшествия есть цель: наш разум может работать над глубоко укоренившимися проблемами посредством этих окольных и менее угрожающих метафорических снов.
Вот еще что вы могли заметить в своих снах:
- Сны рассказывают историю. Они как телешоу, со сценами, персонажами и реквизитом.
- Мечты эгоцентричны. Они почти всегда связаны с вами.
- Сны включают в себя вещи, которые произошли с вами недавно. Они также могут включать в себя глубокие желания и страхи.
- Шум в окружающей среде часто каким-то образом влияет на сон, что придает некоторую достоверность идее о том, что сны - это просто реакция мозга на случайные импульсы.
- Обычно вы не можете контролировать сон - на самом деле, многие сны подчеркивают отсутствие контроля, делая невозможным бегать или кричать. (Однако сторонники осознанных сновидений пытаются помочь вам обрести контроль.)
Мечтать важно. В экспериментах со сном, когда человека будили каждый раз, когда он входил в БДГ-сон, со временем он становился все более нетерпеливым и чувствовал себя некомфортно.
Чтобы узнать больше, посмотрите, как работают сны.
Сколько мне нужно спать?
Большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Это средний показатель, и он также субъективен. Вы, например, наверняка знаете, сколько сна вам нужно в среднем за ночь, чтобы чувствовать себя лучше.
Количество необходимого вам сна уменьшается с возрастом. Новорожденный ребенок может спать 20 часов в сутки. К четырем годам в среднем 12 часов в день. К 10 годам средний показатель снижается до 10 часов в день. Пожилые люди часто могут обходиться шестью или семью часами в день.