В этом месте фильма вы не удивитесь, когда мы поговорим о пользе отдыха для тела и разума, но, поскольку существует Всемирный день сна, мы думаем, что сейчас самое время напомнить вам. И дело в том, что, вдали от настоев или расслабляющего массажа, нет ничего лучше снотворного для выздоровления от любой болезни.
Рекомендация? Спите от 7 до 8 часов (без перерыва) каждую ночь. Хотя средний показатель может варьироваться в зависимости от человека и, прежде всего, от возраста.
Всемирный день сна - это небольшое напоминание о важности здорового сна. В этом году он выпадает на 19 марта и совпадает с Днем отца, поэтому, если в вашем городе праздник, сделайте честь и выспитесь крепко.
Согласно исследованию Recharge Energy, в Испании мы плохо спим. Эти данные свидетельствуют о том, что 38 % опрошенных просыпаются практически каждую ночь, 75 % спят менее 7 часов - трое из десяти человек не спят по пять часов - и 29 % падают в объятия более часа. Морфеус. Подсчитано, что за последние 50 лет мы, испанцы, теряли 90 минут сна в день и хуже боролись с ночной тревогой.
Есть уловки, чтобы выспаться, и они нам нужны. Координатор Всемирного дня сна Испанского общества сна (SES) Диего Гарсия Боррегеро утверждает, что «люди с регулярным сном имеют более высокую продолжительность жизни, более низкий уровень эндокринологических заболеваний и диабета и даже снижают заболеваемость некоторыми раковыми опухолями».. Как видите, атаковать бессонницу - не вариант, а обязанность.
По словам доктора Гарсиа Боррегеро, «значительная часть нашего ответа на внешний агрессор будет зависеть от того, как долго мы спим». В этом смысле сон успокаивает и влияет на иммунную систему, тем самым защищая от инфекций, таких как Covid-19 или грипп. Для достижения полноты самочувствия необходимо быть постоянным и придерживаться здоровых привычек, улучшающих отдых.
ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Гиперсвязь ограничивает физическую активность подростков и детей. Это отсутствие физических упражнений напрямую влияет на ваше здоровье, поскольку подразумевает меньше сна, отсутствие эмоциональной регуляции и более высокий ИМТ (индекс массы тела). Хорошей новостью является то, что у вас есть оружие, чтобы заманить своих детей в обычный режим сна. Конечно, постельное белье играет ключевую роль, поэтому выбирайте веселые дизайны для молодежной комнаты и убедитесь, что подушка вам по душе.
Молодежная спальня должна быть подходящей средой для деактивации ума, поэтому она облегчает системы хранения, чтобы избежать визуального шума и способствовать состоянию расслабления. За два часа до сна запретите подростку использовать экраны (видеоигры, смартфон или планшет) и, если у вашего ребенка есть компьютер в комнате, убедитесь, что он остается в спящем режиме; потому что он должен быть выключен.
- ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИГИЕНА. Ваши мышцы спины в течение дня испытывают большую нагрузку, растягивайте их! потому что, сидя или стоя, они накапливают физическое и эмоциональное напряжение, особенно спинное и поясничное. Вам нужна кровать, которая обнимает вас. Перед сном очень важно, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, поэтому вам нужен матрас, который сохраняет выравнивание, даже если вы меняете положение ночью или спите на боку. Поддерживайте ночную постуральную гигиену и перемещайте шейный отдел с помощью матраса, который возвращает шею в нейтральное положение, которое так сильно страдает от использования компьютера и экранов.
- ОПТИМИЗАЦИЯ ОСВЕЩЕНИЯ. Доступ к естественному свету в течение дня помогает улучшить качество сна, согласно Барометру здоровых домов (2020). В этом отчете также отмечается, что чрезмерный шум, отсутствие вентиляции или плохая теплоизоляция мешают полноценному отдыху. Мы знаем, что проводим более 66% нашего времени дома, поэтому нам необходимо создать здоровую среду с учетом экономии энергии с помощью систем, адаптированных к таким трудным местам, как мансардные окна, которым потребуются шторы для фильтрации света. и обеспечить максимальное затемнение ночью.
- ПРОТИВ БЕССОННИЦЫ. А вы знали, что красивое украшение помогает заснуть? Гармония атмосферы очень важна. Вы должны попытаться использовать теплые и нейтральные цвета, сделать хороший выбор мебели в соответствии с вашими вкусами и использовать текстиль из натуральных волокон.
Чем комфортнее вы будете в своей спальне, тем лучше вы отдохнете. Восстанавливать энергию ночью жизненно важно, поскольку во время пандемии около 52% испанцев признались, что чувствуют усталость после сна, а 41,9% имели проблемы со сном, согласно последнему отчету Центра социологических исследований (CIS).
ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ СПАТЬ ЛУЧШЕ
Создайте ночной ритуал, чтобы заснуть. Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время, ограничьте потребление алкоголя или напитков с кофеином за три часа до сна и расслабьте мышцы с помощью управляемой медитации, в которой вы можете поблагодарить себя за время, которое вы посвящаете себе и тому, что вы делаете. ты счастлив.
Вот список предметов, которые помогут вам заснуть как младенец. Не за что!
Расслабляющая обстановка…
Стресс снижается благодаря хорошо оформленной атмосфере, как в этом предложении от La Redoute Interieurs.
Важность вентиляции
Хорошее проветривание спальни перед сном способствует отдыху.
Книга или Экран?
Перед сном всегда выбирайте чтение и создайте такую же красивую и расслабляющую обстановку.
Идеальная подушка
Это необходимо для хорошего отдыха и идеального сна. Подушка Neru изготовлена из смеси вязкоупругого и активированного угля, что идеально подходит для улавливания и устранения неприятных запахов. Покрытие хлопковое. Вы можете попросить больше? Это из галереи Мимма.
Вспомогательные
Всегда следите за осанкой и избегайте работы в постели, хотя вы можете воспользоваться возможностью посмотреть сериал.
77.99 €
Прикроватный столик на Amazon
Постиранные льняные простыни
Если постельных принадлежностей недостаточно, будьте уверены, остальных тоже не будет. Кожа нуждается в качественных тканях, а стираное белье идеально подходит для прихода весны и повышения температуры.
От 39,99 €
Эта простыня из стираного льна придаст вашей спальне очень шикарный вид. Из Zara Home.
СОХРАНИТЬ
Подушка из 100% хлопка
19.50 €
Спать на натуральных тканях так же важно, как и на правильных простынях. Почему бы не сочетать выстиранное постельное белье с мягкими хлопковыми подушками?
КОСМОС
Хороший матрас
244, €69
Обновите свой старый матрас раз и навсегда и начните спать как убитый.
Ароматерапия
Доказано, что цветы лаванды помогают успокоить нервы, расслабиться и, следовательно, уснуть. Наше предложение состоит в том, чтобы вы хранили их в разных сумках и распределяли по всему дому: в шкафах, прикроватных тумбочках, ванных комнатах, гостиной… Цель состоит в том, чтобы, когда вы входите в дом, обстановка располагала к отдыху.
Купить
19, €99 на Amazon.
Не пропустите: ароматы, успокаивающие тревогу
LectroFan
Машина мечты
59.95 €
Если вы каждую ночь считаете овец и уже добрались до соседского стада, вам может понадобиться более эффективный способ заснуть… Помимо чашки альпийского лайма или лунного молока, белый шум также безошибочный союзник, когда дело доходит до засыпания между простынями. У этой машины есть 3 звука на выбор, и она также портативна! Идеально подходит для путешествий.
Ноктюрны Шопена
Если и существует музыка, созданная для того, чтобы отключить разум от земных проблем, то это, несомненно, шопеновская. Точнее, его знаменитые ноктюрны для фортепиано. В этом альбоме они собраны в интерпретации композитора Ивана Моравца за фортепиано (а Steinway, кстати, лучший из лучших).
23, €90 на Amazon.
Гедесика
Намасте
19, €90
Мы никогда не устанем повторять: занимайтесь йогой! Вы научитесь дышать (как только начнете занятия, поймете, что полжизни делали это неправильно), снимать напряжение, соединять тело и душу, естественным образом поднимать защитные силы и, конечно же, засыпать. мирно. Этот коврик изготовлен из экологически чистых материалов, он нескользкий, толще обычного и имеет систему выравнивания, облегчающую изменение положения. Да, цена оправдана (особенно если браться серьезно).