Тяжелая атлетика стала олимпийским видом спорта с момента проведения первых современных игр в Афинах в 1896 году, и с тех пор ведется борьба за то, кто является самым сильным, самым подготовленным и, в конечном счете, олимпийским чемпионом.
Исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы и больницы Маклина в Массачусетсе, показало, что гормон роста человека (hGH) является широко используемым веществом среди американских тяжелоатлетов-мужчин всех уровней. Исследователи обнаружили, что целых 12 процентов опрошенных тяжелоатлетов признались, что используют анаболический стероид, при этом медиана использования продолжалась в течение 23-недельного периода. И это не только на любительском уровне - американский тяжелоатлет-олимпийец Патрик Мендес недавно был дисквалифицирован на два года за употребление гормона роста. Он не один.
Но есть разница между улучшением результатов с помощью веществ, которые могут навредить вам или дать несправедливое преимущество в спорте, и приемом пищевых добавок, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. необходимо в ежедневном рационе. Всемирное антидопинговое агентство ведет строгий список веществ, которые олимпийцам запрещено употреблять как во время соревнований, так и вне их - в настоящее время этот список включает анаболические вещества, пептидные гормоны, бета-2-агонисты, антагонисты и модуляторы гормонов, диуретики и другие маскирующие вещества., стимуляторы (кофеин был запрещен до 2004 года), наркотики, каннабиноиды и глюкокортикостероиды. Спортсменам также запрещен генный допинг, усиление переноса кислорода (также известное как допинг крови) и химические и физические манипуляции. Например, когда Пэт Мендес дал положительный результат на гормон роста, он нарушил антидопинговую политику Международной федерации тяжелой атлетики и протокол USADA по тестированию олимпийских и паралимпийских движений, и впоследствии ему запретили участвовать в лондонских играх 2012 года.
Но ни один из них на самом деле не является диетической добавкой. Диетические потребности спортсмена могут намного превышать потребности большинства остальных из нас, потому что они потребляют больше энергии, но ваши потребности в потреблении также зависят от вашего общего состояния здоровья, того, как работает ваш метаболизм и, в целом, от того, как работает ваше индивидуальное тело. Олимпийские спортсмены имеют наилучшие шансы достичь лучших результатов, когда их потребности в питании удовлетворяются и поддерживаются.
Так же, как и мы, неолимпийцы, типы добавок, которые используют тяжелоатлеты-олимпийцы, будут определяться потребностями их собственного организма. Олимпийские диетологи подчеркивают важность хорошо сбалансированной диеты, полной продуктов, повышающих энергию и восстанавливающих ткани, таких как углеводы, белки, жиры и жидкости, но олимпийские спортсмены могут дополнять свой рацион витаминами и минералами, включая кальций, железо и цинк., а также аминокислоты среди других соединений. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто используемых добавок, начнем с того, что такое аминокислоты и почему они важны для тяжелоатлетов.
Подробности о преимуществах
Элитные спортсмены потребляют гораздо больше энергии, чем остальные из нас, но диетологи и специалисты в области спортивной медицины редко рекомендуют пищевые добавки вместо сбалансированной диеты, если у спортсмена нет дефицита. Тем не менее, многие спортсмены и олимпийцы могут предпочесть дополнить свой рацион, чтобы помочь организму работать, восстанавливаться и восстанавливаться с максимальной производительностью.
Аминокислоты- это то, что организм использует для создания белка, и они также играют роль в метаболизме вашего тела и его способности восстанавливать ткани тела. Есть три аминокислоты, которые организм не может производить сам, и они должны поступать с пищей и добавками: Они называютсяаминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)Одна из трех,лейцин, как полагают, отвечает за синтез белка в организме, необходимого для наращивания мышечной ткани, поэтому некоторые элитные спортсмены предпочитают принимать добавки BCAA.
Кроме того, аминокислотаL-глютамин популярна среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, потому что она предотвращает потерю мышечной массы, способствует росту мышц и помогает увеличить запас энергии в мышцах.
Ваше тело также использует аминокислоты для производства химического вещества под названиемкреатин, которое оно хранит в своих мышцах. Креатин вошел в общественное сознание, когда спортсмены в бывшем СССР начали использовать его в качестве усилителя спортивных результатов. С 1992 года он стал популярной добавкой для многих спортсменов, потому что он может помочь улучшить общую производительность, а также нарастить силу и мышечную массу. во время коротких, интенсивных тренировок, в том числе тяжелой атлетики. Результаты исследования, которое отслеживало результаты тяжелой атлетики, когда участники принимали креатиновые добавки, показали, что у тяжелоатлетов, принимавших его, была в среднем на 8 процентов больше мышечной силы и на 14 процентов больше подъемных способностей по сравнению с теми, кто принимал плацебо..
В дополнение к добавкам аминокислот тяжелоатлетам могут быть полезныдобавки с глюкозамином. Глюкозамин - это аминомоносахарид, соединение белков и углеводов, которое естественным образом встречается в вашем организме и может помочь организму восстановиться после травм, восстанавливая и укрепляя хрящи и уменьшая боль в суставах, а также отек и скованность суставов.
Есть также три основных минерала, которые поддерживают тела олимпийцев (и простых смертных) в отличной форме.
Что скрывается в вашей пищевой добавке?
Согласно результатам четырехлетнего исследования, одна из каждых четырех пищевых добавок содержит неизвестные стероиды (такие как ДГЭА) и около 11 процентов содержат неизвестные стимуляторы (такие как эфедрин).
Кальций, железо и цинк
Витамины и минералы также помогают организму управлять уровнем энергии, тем, насколько хорошо работает ваша иммунная система и насколько эффективно сокращаются ваши мышцы. Спортсмены олимпийского уровня, такие как элитные тяжелоатлеты, расходуют больше энергии и подвергают свое тело большему стрессу во время тренировок, чем многие из нас, и есть три основных минерала, которые могут помочь им справиться с этим: кальций, железо и цинк. Давайте сначала рассмотрим преимущества кальция.
Вашему телу нуженкальций, чтобы вырастить крепкие кости и сохранить их силу и здоровье. Он также играет важную роль в здоровье сердца и свертываемости крови, а также в том, насколько хорошо ваши нервы общаются. Кальций повышает плотность костей (что снижает риск переломов костей).
Железо является важным минералом и одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ среди спортсменов. Железо (а также витамины группы В12 и фолиевая кислота) необходимы для образования здоровых эритроцитов. Он также играет важную роль в том, как ваше тело доставляет кислород из легких ко всем своим клеткам и в производстве энергии.
Из этих трех незаменимых минералов, упомянутых выше, остаетсяцинк Дефицит цинка может привести к ослаблению иммунной системы, но что особенного в цинке и элитных спортсменах, так это то, что если их телам не хватает этого минерала, они не могут поддерживать адекватный уровень тестостерона в крови. Без необходимого уровня тестостерона организм не может поддерживать достаточную мышечную массу и мышечную силу.