Если вы спросите тяжелоатлета-олимпийца, что он или она жмет, в ответ вы услышите вздох.
В олимпийской тяжелой атлетике нет ни становой тяги, ни жима лежа. Сегодня в этом виде спорта есть два - и только два - движения:рывокитолчок Это не похоже на пауэрлифтинг, который все дело в грубой силе. Олимпийская тяжелая атлетика - очень техничный вид спорта, и, по словам четырехкратного чемпиона страны по тяжелой атлетике Чендлера Алфорда, в дополнение к силе, необходимой для ее взрывных движений, ключевое значение имеет гибкость. «За исключением гимнастов, тяжелоатлеты-олимпийцы - самые гибкие люди в мире», - говорит Алфорд, который провел 13 сезонов в качестве тяжелоатлета на Олимпийских играх, выиграл четыре национальных чемпионата и является сертифицированным тренером США по тяжелой атлетике первого уровня.
Чтобы поднять невероятно тяжелый груз с земли и удержать его над головой за одну секунду, ваше тело должно быть в отличной форме. И чтобы достичь этого пикового уровня производительности, вы должны относиться к своему телу как к высокоэффективной машине, которой оно и является.
Вы должны дать ему правильное топливо.
В отличие от 1896 года, когда состоялись первые современные Олимпийские игры, в 2012 году у спортсмена есть доступ к широкому спектру добавок, которые, как утверждается, дают конкурентное преимущество. На одном конце спектра у нас есть поливитамины и сывороточный протеин. С другой стороны, анаболические стероиды и hGH (гормон роста человека).
Последние запрещены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА), указаниям которого следуют олимпийские комитеты. Вы можете получить доступ к полному списку запрещенных веществ на веб-сайте группы. Факторы роста, жиросжигатели, модуляторы гормонов, маскирующие агенты - все это запрещено. Аналогичные правила использует Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA).
Итак, предполагая, что спортсмен следует правилам и держится подальше от сока, какие добавки являются лучшими для тяжелоатлетов-олимпийцев? Давайте узнаем.
Советы по приему пищевых добавок
Лучшая добавка для тяжелоатлетов-олимпийцев (барабанная дробь, пожалуйста): никакой добавки. Это о правильном питании. Как сказал Элфорд: «Добавки - это просто добавки. Они не заменители. Ничто не может заменить полезные свойства цельных продуктов».
Попробуйте сначала достичь своей цели в области питания. Получайте много белка, чтобы нарастить мышечную массу. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших. Будьте осторожны с углеводами. Управляйте своим питанием в соответствии с графиком тренировок.
Прием добавок предназначен для восполнения дефицита. Если, например, вам нужна тонна белка, но вы просто не можете проглотить необходимое количество жареного цыпленка, добавьте немного сывороточного протеина в коктейль - это еще один способ получить эти питательные вещества.
Одна из проблем с добавками заключается в том, что они не регулируются FDA так же, как лекарства. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) будет изъять с рынка добавки, которые окажутся вредными, например содержащие эфедру, но это зависит от того, сообщат ли потребители и производители о неблагоприятных побочных эффектах, что случается не всегда..
Если вы решите принимать пищевые добавки, будьте благоразумны:
- Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что добавка не влияет на прием назначенных вам лекарств. Зверобой, например, снижает эффективность антидепрессантов. Некоторые добавки также вредны при определенных состояниях. Например, людям с проблемами почек не следует принимать креатин.
- Займитесь безопасностью. Например, если вы принимаете слишком много витамина С, ваш организм выводит излишки с мочой, но если вы принимаете слишком много витамина А, он токсичен.
- Слушай свое тело. Если вы испытываете побочные эффекты, прекратите прием добавки.
Наиболее распространенными добавками для лифтеров, вероятно, являются поливитамины, креатин, незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир, и протеиновые порошки. Есть по крайней мере некоторые биологические доказательства для всех из них, которые поддерживают их использование - до тех пор, пока вы не испытываете неблагоприятных побочных эффектов.
И помните, что всегда говорила ваша бабушка: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, так оно и есть.
Спросите эксперта
У Элфорда есть несколько дополнительных советов для тех, кто делает покупки в отделе пищевых добавок. «Если в слове больше шести слогов, держитесь от него подальше. Если оно содержит число в ингредиенте (например, GHRP-6), держитесь от него подальше - вероятно, это анаболический стероид».