Не метели, наводнения или ураганы вызывают наибольшее количество смертей, связанных с погодой, в США, а жара. Ученые-климатологи говорят нам, что мы можем ожидать увидеть намного больше знойных дней в Северной Америке, поскольку рекордно высокие температуры продолжают проявляться каждый год. Одна только жара 2011 года является причиной как минимум 24 смертей в США, а в Европе 50 000 смертей, связанных с жарой, приписываются волне жары 2003 года.
Если не считать того, что вы проводите день внутри и просто потеете, когда идете из дома с кондиционером в машину и офис с кондиционером, что вы можете сделать? Как оказалось, то, что вы едите, может помочь вам справиться с летней жарой.
Соблюдение хорошо сбалансированной, питательной диеты, богатой фруктами и овощами (и пищевыми добавками, если вам не хватает) - один из лучших способов оставаться здоровым в течение всего года. Правильное питание также может помочь защитить ваше тело от вредного воздействия солнца на кожу, от морщин до рака кожи и других летних болезней - антиоксиданты естественным образом помогают организму предотвращать и устранять ежедневное повреждение клеток вашего тела. терпеть.
Есть исследования, которые предполагают, что добавление определенных витаминов может помочь вам пережить летнее время с немного меньшим увяданием или, по крайней мере, немного меньшим чиханием. Давайте начнем с того, как витамин С может помочь вам охладиться этим летом.
Витамины С и Е
Начиная с 1930-х годов исследования (и некоторая анекдотическая мудрость) показали, что добавки с витамином С (аскорбиновой кислотой) помогают организму физиологически реагировать на тепловой стресс. Он снижает вероятность развития заболеваний, связанных с жарой, таких как потница и тепловое истощение. Его также можно использовать для лечения уже развившейся потницы. Ежедневные добавки с витамином С также сокращают время, необходимое вашему телу, чтобы приспособиться к новой более жаркой среде, известной как акклиматизация к теплу. Как? Возможно, за счет снижения скорости утомления потовых желез, но также показано снижение температуры тела (ректальной).
Предварительные исследования также показывают, что витамин С может быть многообещающим природным антигистаминным средством, а также мощным антиоксидантом. Витамин С может помочь уменьшить симптомы сезонного аллергического ринита, возможно, наиболее эффективен в сочетании не только с вашим текущим лекарством от сенной лихорадки, особенно с кверцетином, флавоноидом растительного происхождения (вы найдете его в красном вине, чае и оливковом масле, а также в а также в ягодах и других фруктах и овощах с темным пигментом), которые могут помочь предотвратить выработку гистамина в организме.
Кроме того, антиоксидантное действие витамина С может помочь организму защитить себя от повреждения клеток, стимулируя выработку коллагена и рост новых тканей, а также помогает вашим тканям восстанавливаться. Эти антиоксидантные свойства могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей, включая фотостарение. Витамин С иногда используется местно, чтобы уменьшить вредное воздействие солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей на кожу, а когда вы комбинируете витамин С с другим витамином - витамином Е - эта пара может помочь предотвратить солнечные ожоги.
Что еще витамин Е может сделать для вашей летней хандры? Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения при местном применении перед нанесением солнцезащитного крема, как перед выходом на солнце, так и после пребывания на солнце..
Подобно противоаллергическим свойствам витамина С, при использовании с существующей терапией сезонной аллергии витамин Е может помочь уменьшить тяжесть сезонной аллергии (в частности, назальных симптомов) и астмы. Витамин Е обещает успокоить те части иммунной системы, которые активируются при аллергической реакции.
Подобно тому, как витамины С и Е могут помочь людям, страдающим сезонной аллергией, витамин D также кажется многообещающим в борьбе с астмой - некоторые ранние исследования показывают, что противовоспалительные свойства витамина D могут помочь контролировать симптомы астмы. Что еще витамин D может сделать для вас этим летом? Далее мы поговорим о пользе витамина D в летнее время, а также о том, что витамин А может сделать для вас, и о риске рака кожи.
Ты не один чихаешь
Знаете ли вы? Сезонной аллергией страдает примерно каждый пятый американец.
Витамины D и A
Мы знаем, что витамин D полезен для нашей кожи. Он увеличивает толщину кожи, а более толстая кожа означает меньше морщин, поэтому витамин D является популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей против старения. Исследования также обнаружили связь между количеством нашего пребывания на солнце и тем, насколько хорошо работает наша иммунная система, в том числе иммунная защита нашей кожи. Слишком мало пребывания на солнце, и вы рискуете развить дефицит витамина D. Слишком много пребывания на солнце, и вы рискуете заболеть раком кожи. Что удивило исследователей в последние годы, так это то, что витамин D3 может играть роль в предотвращении бесконтрольного роста и деления клеток, что может защитить нас от некоторых видов рака, таких как колоректальный рак, рак молочной железы и даже рак кожи. Фактически, недавнее исследование показало, что, когда женщины ежедневно принимали добавки витамина D, у них на 57 процентов снижался риск развития меланомы, смертельной формы рака кожи. Но, Златовласка, нет никаких рекомендаций относительно того, сколько времени нужно находиться на солнце, поэтому многие врачи вместо этого рекомендуют добавки.
Витамин А - ретинол - также может помочь защитить нас от меланомы. Исследователи, изучающие витамин А и его роль в предотвращении рака кожи, обнаружили, что у людей, которые ежедневно принимали добавки с витамином А (вместо того, чтобы полагаться на прием пищи), вероятность развития меланомы была на 60 процентов ниже, чем у тех, кто не принимал добавки с ретинолом.
Витамин А помогает вашему телу восстанавливать поврежденную солнцем кожу и может быть одним из лучших средств для борьбы с морщинами и гиперпигментацией, вызванными фотостарением. На самом деле, если вы используете местные антивозрастные средства, содержащие ретинол, вы, возможно, уже знаете о пользе витамина А для вашей кожи. Витамин А выпускается в нескольких формах, и именно ретинол в форме соединения помогает организму выполнять необходимый ремонт, в том числе восстанавливать поврежденные солнцем клетки и восстанавливать коллаген и эластин.
Загар заставляет вас чувствовать себя жарче
Мы все знаем, что лучше отказаться от солнцезащитного крема, но иногда кажется, что мы все равно обгораем. Эта обгоревшая на солнце кожа мешает вашему телу остыть, и жаркий летний день кажется вам еще жарче.