Иногда нужно проверить. Отключите телефон. Найдите книгу, которая составит вам компанию. И если вы чувствуете себя действительно подавленным, сидеть в одиночестве в тишине целыми днями может показаться совершенно приятным.
К счастью для вас, есть места как раз для этого. Если вы ищете пару дней или даже месяц молчаливых размышлений, вы можете найти их. Нужно дольше? Три месяца должны помочь вам дожить до конца этого года. В какой-то степени ретрит по тихой медитации - это приключение в стиле «выбери себе тихое приключение».
На что похож человек, зависит от практики. Медитация Випассана основана на индийской буддийской традиции. В некоторых практиках используются учения дзен или иезуитское богословие. А другие не основаны строго на каком-либо конкретном учении.
Не заблуждайтесь: Випассана и другие безмолвные ретриты не для случайного тихого человека. В то время как многие курсы позволяют немного общаться между учителями или волонтерами и медитирующими в практических целях, расписание курсов випассаны строгое. Подъем в 4 утра, около 10 часов медитации в течение дня между периодами отдыха и приема пищи - все в тишине, даже без книги.
Таали (фамилия не разглашается) прошла девять курсов випассаны и даже девять месяцев жила и работала волонтером в ретритном центре. Она говорит, что тихое сидение в одиночестве может звучать великолепно, не дайте себя одурачить. «Это тоже очень тяжело, - говорит она. "Когда ты переживаешь болезни роста, это тяжело и больно. Ты сидишь и позволяешь многим вещам всплывать."
Некоторые тихие ретриты похожи на каникулы, с горячими источниками и массажем, если вам это нравится. Но для Таали это был не просто отдых. «Я занималась этим не как хобби, я действительно хотела реальных, более глубоких изменений в своей жизни», - говорит она.
Как и многие люди, Таали воспользовалась тишиной, чтобы справиться с трудным периодом. «Тогда у меня был очень тяжелый период в жизни. Я понятия не имела, что еще делать. Я не была решительной, у меня не было мотивации», - говорит она. «Мне пришлось месяцами сидеть с самим собой, чтобы решить эту проблему».
Что касается длительности ретритов, Таали считает, что нужно не торопиться. «С течением времени суть процесса в том, что вы становитесь все более и более сосредоточенным в своем внимании», - говорит она. «Суть 10-дневного курса не в том, что вы изучаете все, что вам нужно, в первый день; [дни] строятся друг на друге». Хотя сначала вы можете обращать внимание на свое дыхание в целом, вы переходите к концентрации внимания, например, на том, как дыхание касается вашей ноздри.
Эта прогрессия должна сделать ваш фокус более узким и острым, говорит она. «[Вы] переходите от глубокого дыхания к тому, чтобы обращать внимание на ощущения в своем теле, во всем теле и внутри тела. Это одна из тех эмпирических вещей».
Одним из неожиданных результатов стало то, что Таали теперь редко проводит много времени в медитации. «Теперь, когда я проделала всю эту работу, я не чувствую необходимости делать это, потому что все эти тяжелые вещи были просмотрены и отброшены», - говорит она.
Если вы издеваетесь над кем-то, кто хочет сидеть в тишине дни или месяцы, вы можете быть не на той стороне науки. Шум - мы говорим о шуме машин, самолетов, поездов и жизни в целом - может привести к высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. В 2011 году Всемирная организация здравоохранения и Европейская комиссия дошли до того, что провели количественную оценку воздействия шумового загрязнения на население Европы и пришли к ужасающим оценкам: Каждый год шумовое загрязнение от дорожного движения уносит более миллиона лет жизни у людей. в Западной Европе.
Итак, если шум может навредить нам, поможет ли тишина? Исследование, предназначенное для измерения физиологического воздействия музыки на организм, дало странный результат: двухминутная пауза, случайно вставленная в музыку, продемонстрировала самые низкие кровяное давление, частоту сердечных сокращений и минутную вентиляцию (количество воздуха, которое человек вдыхает в минуту) у испытуемых. Другими словами, самые сильные физиологические маркеры релаксации проявлялись во время тишины. И исследования рекламируют способность медитации снижать чувствительность к боли, повышать эмпатию и уменьшать стресс.
Таали говорит, что нашла молчание практичным, даже если это означало, что ей не придется взломать книгу, чтобы отвлечься. «Смысл любой медитации в том, чтобы погрузиться внутрь себя, - говорит она, - и если мы общаемся с другими людьми или читаем что-то, все это внешнее. В любой момент, когда мы касаемся основания, воссоединяемся с внешний мир, он подает новую информацию, о которой мы думаем или пытаемся обработать. И это лишает смысла быть там."
Интересно
Боитесь, что не сможете выдержать дни или даже часы тишины? Есть исследования, которые показывают, что даже короткие периоды медитации положительно влияют на настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы.