Дыхание, очевидно, является важной частью каждого дня, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет. Хотя обычно мы не сосредотачиваемся на дыхании в течение дня, на занятиях йогой дыхание так же важно, как и позы, и служит более важной цели. Каждый вдох и выдох заряжают энергией, успокаивают и помогают установить более глубокую связь между разумом и телом.
Виньяса, одна из самых распространенных форм йоги, практикуемой сегодня в Соединенных Штатах, означает на санскрите «дыхание, связанное с движением». На этих занятиях переход от одной позы к другой обычно выполняется вместе со вдохом или выдохом, говорит Аннелиз Хаген, инструктор по йоге из Нью-Йорка.
«Когда вы вдыхаете, у вас больше энергии - обычно именно тогда вы начинаете движение, которое включает в себя задействование или сокращение мышц», - говорит она.«А на выдохе вы обычно хотите потянуться, удлиниться или расслабиться».
В практике виньясы йоги часто используют так называемоедыхание уджайи Уджайи переводится как «стать победителем» или «обрести мастерство», а использование дыхания уджайи может даже помочь вам освоить свою собственную практику немного больше. Чтобы выполнить дыхание уджайи, напрягите заднюю часть горла при вдохе и выдохе через нос, чтобы ваше дыхание было слышно - похоже на шепот или рев океана.
Концентрация на дыхании уджайи во время практики может помочь лучше сосредоточиться на потоке от движения к движению, отключить внешние отвлекающие факторы и напомнить вам о необходимости делать полные, полные вдохи. Главное не дышать слишком громко или слишком тихо, а гармонировать с остальным классом.
Некоторые эксперты также считают, что дыхание уджайи генерирует внутреннее тепло и может помочь регулировать заживление в организме, а также облегчить головные боли, давление в носовых пазухах и заложенность носа.
Дыхание как медитация
Дыхание уджайи - это только один тип дыхания, используемый в йоге, и дыхание не всегда должно быть связано с движением в практике йоги. На самом деле, большая часть йоги, практикуемой сегодня, основана на философии восьми конечностей, где одна конечность полностью посвящена дыханию.
Часть йоги, связанная с дыханием, называется пранаямой, что переводится как «расширение жизненной силы». Это показывает, насколько важно дыхание для йоги - считается, что оно может буквально продлить жизнь. «Говорят, что каждый рождается с определенным количеством вдохов», - говорит Хаген. «Некоторые люди считают, что если вы дышите полнее и глубже и делаете эти вдохи как можно дольше, вы на самом деле проживете дольше».
В каждой ветви йоги есть свои дыхательные упражнения, предназначенные для того, чтобы помочь сосредоточить ум и взбодрить тело. В некоторых классах может быть специальный период пранаямы продолжительностью около 15 минут, когда ученики сидят, скрестив ноги, и сосредотачиваются на дыхании с закрытыми глазами. Другие занятия могут полностью посвятить пранаяме все 60 или 90 минут. Во время этого фокуса на пранаяме инструкторы могут обучать некоторым из следующих упражнений:
Deergha Swasam: Это упражнение, лежащее в основе йогического дыхания, также известно как глубокое дыхание животом. Вы должны представить, как наполняете легкие снизу вверх, расширяя живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть грудной клетки. На выдохе представьте, что ваши легкие опорожняются в обратном порядке, сверху вниз. Живот должен расширяться на вдохе и слегка втягиваться в конце выдоха. Исследования показывают, что при таком дыхании вы можете вдохнуть в семь раз больше воздуха, чем при поверхностном дыхании, при котором сначала расширяется грудная клетка.
Капалабхати: Это упражнение включает в себя быстрые, энергичные выдохи воздуха, выталкиваемые сильными толчками живота внутрь. Учащимся предлагается сначала сделать глубокий вдох, а затем короткими быстрыми выдохами выдохнуть воздух. Капалабхати практикуется в интегральной йоге.
Нади Суддхи: Нади Суддхи также является упражнением интегральной йоги, также известным как дыхание через попеременную ноздрю, и практикуется с помощью пальцев правой руки, чтобы закрыть одну ноздрю, когда вы выдыхаете и вдыхаете, а затем другую, когда вы повторяете.
Вилома: Эта техника остановки дыхания практикуется на занятиях йогой Айенгара. Идея состоит в том, чтобы вставлять паузы в разные части дыхания, как на выдохе, так и на вдохе. Эксперты говорят, что это позволяет вам нацеливаться на разные части дыхания и заполнять разные области грудной клетки во время каждого сегмента дыхания.