Считаете ли вы, что у вас постоянно слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это? Ежедневные поездки на работу заставляют вас злиться и возвращаться домой измученным? Проблемы в отношениях сказываются на вас и вашем физическом благополучии? Можете ли вы буквально чувствовать стресс в своем теле? Ну, ты не одинок. До 40 процентов сотрудников утверждают, что они выгорают из-за стресса, связанного с работой. Это приводит к поразительным потерям в размере 300 миллиардов долларов каждый год на рабочем месте только в Соединенных Штатах.
В наше напряженное время стресс оказывает серьезное влияние на нашу жизнь. Треть американцев живут с тем, что они называют экстремальным стрессом. Половина из них говорят, что стресс негативно влияет на их личную и профессиональную жизнь, а 54% винят стресс в ссорах с близкими. Неудивительно, что 75 процентов американцев утверждают, что деньги и работа являются основными причинами стресса. Но это проблема не только США. Двадцать три процента женщин и 19 процентов мужчин-руководителей во всем мире заявляют, что чувствуют себя «сверхстрессовыми».
Вряд ли кто-либо, читающий эту статью, удивлен какой-либо из этих статистических данных. Наш мир движется с головокружительной скоростью, и на нас возложена постоянная обязанность работать усерднее, двигаться быстрее и двигаться дальше, прежде чем мы умрем. К сожалению, мы все можем умереть раньше из-за этой самой идеи. Стресс вызывает не только депрессию и умственное напряжение, но и оказывает сильное физическое воздействие на ваше тело.
Многие вещи, которые вы можете принять за нормальные физические подъемы и спады, на самом деле вызваны стрессом. Та головная боль, которую вы всегда получаете, может быть вызвана стрессом. То же самое с астмой и экземой. Вы думаете, больная спина связана с вашим преклонным возрастом? Это может быть из-за стресса. Если у вас запор или диарея, это может быть больше связано со стрессом, чем с тем, что вы съели. Это лишь некоторые из последствий острого или временного стресса. Хронический стресс в течение длительного периода времени может нанести вашему телу такой же вред, как курение, неправильное питание и отсутствие физических упражнений.
Физические последствия острого стресса
Острый стресс - это немедленная реакция на стрессовую ситуацию. Это может означать, что вы в опасности, вам только что перенесли крайний срок работы, ваш босс кричит вам в лицо или вы с супругом поссорились. Когда вы внезапно испытываете стресс, в вашем теле возникает цепная реакция. Сначала активируется вашгипоталамус. Он расположен над стволом мозга и отвечает за связь вашейнервной системы(коммуникатора вашего тела) с вашейэндокринной системой(группой органов, выделяющих гормоны) черезгипофиз. Это также говоритсимпатической нервной системе начать работу.
Эта часть вашей нервной системы контролирует то, что вы можете назвать реакцией «бей или беги». По сути, это способ вашего тела справляться с острым стрессом.
Если ваш босс кричит вам в лицо, вы будете склонны либо дать отпор, либо убраться отсюда к черту. То же самое верно для пещерных людей, когда они столкнулись с мохнатым мамонтом, и то же самое будет верно для человека будущего, когда он столкнется с лазерной пушкой марсианина. Может быть, это слишком много, но суть понятна: у людей всегда была симпатическая система, чтобы справляться с непосредственными стрессорами.
Физические последствия такого немедленного стресса варьируются от учащенного сердцебиения до поверхностного дыхания. Это потому, что есть больший приток кислорода в тело. Ваши зрачки расширятся, чтобы в глаза попадало больше света. Все это происходит из-за выбросаадреналина- основного гормона стресса в организме. Также происходит высвобождениекортизола,другого гормона стресса, надпочечниками. Кортизол поднимет кровяное давление и уровень сахара в крови. Ваша печень начнет производить некоторое количествоглюкозы, чтобы обеспечить вас дополнительной энергией. После того, как ваш стресс пройдет, вы можете почувствовать физический упадок - это из-за того, что вы сожгли лишнюю глюкозу. По сути, это оставляет вас с низким уровнем сахара в крови, как если бы вы ничего не ели весь день.
Диарея, о которой мы говорили на предыдущей странице, возникает из-за того, что стресс может ускорить работу кишечника. Когда ваш кишечник движется быстро, у воды остается меньше времени для повторного всасывания в ваше тело, и именно поэтому у вас внезапно появляется водянистый стул. Спасибо, стресс!
Ключом к борьбе с острым стрессом является достижение точкигомеостаза, что является причудливым способом сказать «равновесие» или «расслабление». Ваше кровяное давление и уровень сахара в крови вернутся к своему нормальному состоянию, равно как и частота сердечных сокращений и зрачки. Существует несколько способов регулирования острого стресса:
- Узнайте, что именно вас беспокоит.
- Постарайтесь выйти из стрессовой ситуации, если это возможно.
- Совершите быструю пробежку или прогулку, если можете.
- Сделайте три-пять глубоких вдохов.
- Занимайтесь расслабляющими упражнениями, такими как медитация или йога.
Все эти методы могут помочь вам справиться с немедленным острым стрессом. И, конечно же, есть старый резерв, который может показаться банальным, но на самом деле работает - сосчитать до 10.
Физические последствия хронического стресса
Хронический стресс - это состояние продолжительного и непрерывного стресса, которое может иметь довольно серьезные последствия для вашего организма. Здесь происходит то, что ваша симпатическая система, которая помогает вам справляться с реакцией «бей или беги», всегда включена. Но в этом случае нет непосредственной опасности, с которой вы сталкиваетесь, а затем уходите, достигая гомеостаза. Это не хорошо для вашего тела, чтобы быть в постоянном состоянии управления опасностью.
Ваша печень обычно контролирует выброс гормона стрессакортизоли другихкортикоидоввашейнадпочечниками. Когда вы испытываете хронический стресс, ваша печень не работает, и кортикоиды могут увеличиваться. Слишком много кортикоидов может привести к снижению вашей иммунной системы. В результате вам будет легче заболеть. Если у вас когда-либо была чрезвычайно напряженная пара недель, за которой последовала сильная простуда или грипп, то вы знаете, о чем мы здесь говорим. Слишком большое количество кортикоидов также делает организм более устойчивым к своему родственнику гормона стресса,адреналину Проблема в том, что адреналин продолжает пыхтеть, когда вы испытываете хронический стресс. В конечном итоге это может привести к язве желудка, поскольку адреналин повышает уровень кислоты, вырабатываемой желудком. Это также причина того, что у людей с хроническим стрессом может быть хроническая изжога.
Американский институт стресса перечисляет 50 симптомов стресса. Помимо тех, о которых мы уже говорили, вы можете ожидать некоторые из следующих действий:
- скрежетать зубами
- заикание
- тремор
- звон или жужжание
- потные ладони и стопы
- хроническое покраснение
- сухость во рту
- приступы аллергии
- боль в груди
- быстрая и искаженная речь
- необъяснимая потеря веса и набор веса
Если этого недостаточно, как вы относитесь к выпадению волос, неспособности заниматься сексом или неспособности забеременеть? Как насчет мышечных спазмов и кожных высыпаний? Конечно, эти симптомы не убьют вас, но высокое кровяное давление может. Гипертония - одно из самых опасных физических последствий хронического стресса для организма. Если ваше кровяное давление остается высоким слишком долго, это может привести к сердечным заболеваниям или остановке сердца.
Как бороться с хроническим стрессом? Примерно так же вы справляетесь с острым стрессом. Вам просто нужно сделать эти практики частью вашей жизненной культуры. Найдите время для упражнений, даже если это просто ходьба. Чем больше вам нравится упражнение, тем лучше, потому что это также означает, что вы испытываете удовольствие, а не стресс. Старая поговорка «не парься по мелочам» - это аксиома, которую вы должны принять. Посмотрите, сможете ли вы расставить приоритеты в вещах, которые, кажется, вызывают у вас стресс. Пусть те, которые на самом деле не так важны, отпадают, а над остальными работайте спокойно и организованно. Однако некоторых стрессоров вы просто не можете избежать, поэтому, если вы ведете жизнь с высоким уровнем стресса, вы можете, по крайней мере, хорошо питаться и отказаться от алкоголя и сигарет, чтобы справиться с давлением вашей работы или образа жизни.
Вы также должны попытаться не зацикливаться на вещах, с которыми вы ничего не можете поделать. У вас, вероятно, достаточно стресса, связанного с работой, так почему же вы так беспокоитесь о пробках, в которых вы сидите по дороге домой? Это никуда не денется, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Если вы испытываете хронический стресс, попросите вашего врача осмотреть вас, чтобы убедиться, что вы не наносите долговременного вреда своему телу. Возьмите под контроль свои источники стресса, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь.