После заслуженного отпуска самое время вернуться к привычному распорядку и возобновить здоровое питание. Используйте силу определенных продуктов, чтобы повысить свой жизненный тонус, здоровье и настроение, чтобы вы могли противостоять повседневной реальности с силой.
- Укрепляет иммунитет. Помимо усталости от возвращения на работу, это время перепадов температур и первых вирусов и простуд. Защитите себя, увеличив потребление брокколи, бобовых, моркови, тыквы, лука или чеснока.
- Знайте питательные вещества, чтобы использовать их себе на пользу. Если вы хотите восстановить силы и позитивный настрой, включите в свой рацион овощи, фрукты, орехи и семечки, молочные продукты, индейку или курицу. Для душевного равновесия и концентрации жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 из жирной рыбы и орехов. И витамин С для борьбы со стрессом, тревогой и усталостью.
- Исключите из рациона добавленные сахара,они снижают жизненный тонус и повышают риск диабета и ожирения.
ОВОЩИ, КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Пришло время восстановить хорошие привычки в еде, и одна из наиболее рекомендуемых есть бобовые два раза в неделю. Они дают энергию и предотвращают запоры благодаря высокому содержанию клетчатки.. Хороший вариант - брать их в салатах, как этот на фото. Салат из нута с перцем: замочить нут накануне вечером, слить воду и сварить с водой, солью и лавровым листом. Нарезать красный перец, половинку луковицы, два помидора и огурец. Положите нут и овощи в миску и заправьте маслом, солью и уксусом. Украсить лавровым листом.
По этой ссылке у вас есть еще 100 простых и вкусных рецептов из бобовых, чтобы вы могли разнообразить свои блюда.
В ШКОЛУ… С СИЛАМИ…
- Восстановить привычки. После праздников пришло время вернуться к фиксированному времени приема пищи, сократить потребление сладостей, таких как мороженое, уменьшить потребление выпечки и безалкогольных напитков и избегать употребление обработанных пищевых продуктов.
- Питательно, полезно, вкусно и весело. Такой должна быть еда детей, чтобы они росли здоровыми и учились есть.
- Начните день с хорошего завтрака, состоящего из молочных продуктов, хлопьев и фруктов, чтобы повысить успеваемость в школе и предотвратить усталость. В середине утра и во время перекуса предложите фрукт, хлопья или молочные продукты. Дополняйте обед и ужин, чтобы они были сбалансированы бобовыми, овощами, мясом и рыбой.
Знаете ли вы, что…? 3 килограмма - это то, что вы обычно набираете в среднем за праздники. Вернуться к привычному ритму питания и сна, заняться спортом и снять капризы; вы быстро вернетесь к своему весу.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЗАГАРА
Хотите сохранить загар после праздников? Включите в свой рацион продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, апельсины, нектарин, шпинат или свекла. Увлажняйте кожу, чтобы она выглядела более гладкой и здоровой, выпивая 2 литра воды в день.
Если вы вернулись с парой лишних килограммов, не спешите садиться на диеты. Начните с возвращения к здоровой и сбалансированной диете с 5-разовым питанием.
ЕДА ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ
Есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку серотонина и эндорфинов, связанных с настроением. Если вы хотите снять напряжение и отогнать плохое настроение, включите в свой рацион молочные продукты, шоколад, шпинат, рыбу, овсянку, орехи, клубнику, ананас и вишню.