Начните свой утренний смузи, заморозив эти кубики с ягодной начинкой. В каждом кубике помимо ягод есть сок, банан, греческий йогурт и мед, поэтому, когда вам захочется смузи, молоко - это единственный ингредиент, который вам нужно добавить в блендер.
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 15 минут
Порций: 6
Выход: 6 кубиков для смузи
Ингредиенты
- 2 стакана свежей клубники, очищенной и крупно нарезанной
- 2 стакана свежей черники или малины
- ½ стакана апельсинового или яблочного сока
- 1 банан, нарезанный ломтиками
- 1 Баночка на 6 унций простого греческого йогурта или другого желаемого йогурта
- ¼ стакана меда
Направления
- В кухонном комбайне или блендере смешайте первые шесть ингредиентов (через мед). Накройте крышкой и измельчите до получения однородной массы.
- Разлейте ягодную смесь по отделениям формы для льда. Заморозить на ночь до твердости. Переложите замороженные кубики в 1-галлонный пакет для заморозки. Запечатайте пакет и заморозьте на срок до 6 месяцев.
Чтобы приготовить коктейль
Чтобы приготовить смузи, положите в блендер 5 или 6 замороженных кубиков. Добавьте 3/4 стакана молока, несладкого миндального молока, овсяного молока, кокосового молока или другого желаемого молока. Накройте крышкой и смешайте до однородности. Подавать немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 138 | Калории |
| 1g | Жирный |
| 30г | Углеводы |
| 4g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 6 | |
| 138 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 1 г | 1% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 34 мг | 1% |
| Всего углеводов 30г | 11% |
| Всего сахара 24г | |
| Протеин 4 г | |
| Витамин С 45,3 мг | 227% |
| Кальций 85 мг | 7% |
| Железо 0,6 мг | 3% |
| Калий 293 мг | 6% |
| Фолат, всего 28,2 мкг | |
| Витамин B-12 0,1 мкг | |
| Витамин B-6 0,1 мг | |