Когда вы представляете, как кто-то медитирует, вы, вероятно, представляете себе, как он сидит в тишине, сосредоточившись на прояснении своего разума. Они могут слышать или повторять мантру «Ом», но по большей части звуки отвлекают во время медитации, верно?
Может и нет. Скорее всего, вы сможете очистить свой разум - и тело - в равной степени с помощью полноценного купания. Да, здоровое купание. Это терапия, похожая на медитацию, которой более 2000 лет, и она может полностью бросить вызов вашим предвзятым представлениям о профессиональной релаксации и снятии стресса.
Что такое акустическая ванна?
Кто-то может отмахнуться от этой практики, назвав ее модной, но на Западе все более популярными становятся звуковые ванны. Во время сеанса инструктор использует различные инструменты - например, гонги, тибетские поющие чаши, хрустальные чаши и камертоны - для создания шума и вибрации, а некоторые инструкторы могут сопровождать звуки пением. Участники обычно ложатся на пол и позволяют звуковым волнам «омывать» их.
Считается, что звуковые ванны обладают многочисленными целебными свойствами, в том числе уменьшают тревогу и стресс, улучшают ясность ума, повышают энергию и делают сон более спокойным. Участники также отмечают облегчение физической боли, положительные эмоции и вдохновение для творчества.
Поскольку сеансы звуковой ванны чаще всего проводятся в студиях йоги или медитации, многие новички иногда ожидают занятий, основанных на движении. А поскольку в названии присутствует слово «баня», некоторые ожидают промокнуть. Но это не так, сказала Бернадетт Доран, бывший директор Equilibrium Energy + Education, когда мы разговаривали с ней в 2019 году. (Чикагская студия закрылась в 2020 году из-за пандемии, но до этого она предлагала звуковые ванны.)
«Студенты просто лежат на матах и наслаждаются звуками и вибрациями, омывающими их», - сказал Доран. Хотя в некоторых рассказах от первого лица описываются занятия звуковыми ваннами с позами йоги и другими типами движений, Доран сказала, что ее звуковые ванны не требуют физической активности, а участникам достаточно носить удобную одежду.
Как и в случае с йогой или медитацией, большинство практикующих предлагают индивидуальные сеансы звуковой ванны, в которых участник находится один на один с инструктором, или групповые сеансы, которые обычно ограничены по размеру. Доран сказала, что в ее групповых занятиях не более 20 участников.
Наука за битами
Итак, откуда мы знаем, что купание в ванне помогает снять тревогу? Несколько исследований показали, что определенные звуки действительно снижают стресс. Например, в исследовании 2005 года, проведенном в Королевской больнице Сандерленда в Великобритании, наблюдалась группа пациентов, готовящихся к анестезии перед операцией. Незадолго до введения анестезии группы разделили и попросили прослушать разные типы звуков. Одна группа слушала музыку, одна группа слушала бинауральные ритмы, а третья группа смотрела телевизор или слушала радио. (Бинауральные ритмы описываются исследованием как «биения, возникающие в мозгу в ответ на два одинаковых чистых тона, воспроизводимых отдельно для каждого уха».)
Другими словами, бинауральные ритмы - это «когда два тона на немного разных частотах воспроизводятся в унисон», - сказал The Washington Post Роберт Ли, специалист по звуковым ваннам из округа Колумбия.
Те, кто слушал бинауральные ритмы, сообщили, что уровень стресса, вызванного операцией, несколько снизился. Ли говорит, что, по его мнению, такие научные исследования показывают, что звук может улучшить медитацию, уменьшая тревогу.
Конечно, там, где есть тенденция, обязательно будут и подделки, поэтому, если вы хотите попробовать сеанс, обязательно проверьте квалификацию своего инструктора. Доран сказал, что инструкторы по звуковым ваннам должны пройти специальную подготовку.
Эксперты предупреждают, что есть много провайдеров, которые рекламируют свои услуги с использованием разумной терминологии для ванных комнат, но на самом деле они могут не соответствовать требованиям. Поэтому изучите студию, которую вы планируете посетить, чтобы убедиться, что вы получите настоящее удовольствие от звуковой ванны с инструктором, который обращает внимание на ваши потребности.
Интересно
Несмотря на заявления о том, что звуковая ванна улучшит вашу энергию, многие рассказы от первого лица предупреждают, что вы можете заснуть, особенно в первый раз. Не беспокойтесь, если вы это сделаете, потому что ваше тело все равно будет поглощать звук. Практики говорят, что вам не нужно активно слушать свое тело, чтобы получить пользу. Если вам удастся бодрствовать, вы, вероятно, насладитесь отличным ночным сном и проснетесь отдохнувшим на следующий день.