После праздников вы, возможно, захотите пересмотреть свой подход к выпивке. Если вы не хотите полностью останавливаться, рассмотрите этот более умеренный подход.
Не секрет, что все праздничные игрища могут привести к небольшому баловству. Когда наступает новый год и решения принимаются полным ходом, многие люди решают сделать выбор в пользу здоровья, в том числе отказаться от алкоголя, по крайней мере временно. Эта тенденция привела к появлению «Сухого января» или Дрюария, популярного январского обязательства сделать перерыв в пьянстве с установленной конечной точкой.
Однако не все, кто хочет пересмотреть свои отношения с алкоголем (особенно после праздников), хотят полностью прекратить употребление алкоголя. Иногда люди просто хотят быть более вдумчивыми в отношении того, что и, возможно, почему они пьют, чтобы сосредоточиться на своем общем здоровье, и в то же время наслаждаться случайным бокалом вина. Вот тут-то и появляется сырой январь.
Влажный январь позволяет вам ставить собственные цели на месяц осознанного употребления алкоголя. Если вы хотите навсегда отказаться от употребления алкоголя или хотите сделать вдумчивую паузу, возможно, вам стоит изучить «Влажный январь». Читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты говорят об этой умеренной альтернативе «Сухому январю».
Что такое сырой январь и почему он в тренде?
«Вызов «Сухой январь» - это когда вы отказываетесь от алкоголя на весь январь», - говорит Ведант Прадип, генеральный директор и соучредитель Reframe, приложения, созданного для того, чтобы помочь сократить потребление алкоголя и избавиться от него.«Влажный январь - это менее экстремальная и потенциально гораздо более устойчивая версия задачи, которая направлена на снижение потребления алкоголя в январе».
Влажный январь - это умеренность. Это месячное усилие может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет сохранить алкоголь в своей жизни, но найти здоровый баланс. Итак, как узнать, подходит ли вам сырой январь?
«Это практически для всех, кто хочет внести позитивные изменения и ощутить все преимущества для здоровья и эмоционального состояния, связанные с меньшим употреблением алкоголя, но при этом не полностью исключать алкоголь из своей жизни», - говорит Прадип. «Поскольку мы не собираемся бросать холодную индейку, сырой январь также является отличным (и более безопасным) выбором для тех, кто ежедневно пьет или в прошлом изо всех сил пытался сократить потребление алкоголя».
Популярность «Влажного января» совпадает с популярностью, придающей большое значение здоровому образу жизни, и возросшими знаниями о негативных последствиях употребления алкоголя. Кроме того, культурные представления о выпивке меняются. Движение трезвого любопытства выпустило книги, подкасты и большой выбор безалкогольных напитков для тех, кто заинтересован в том, чтобы вести жизнь с небольшим количеством алкоголя или без него. Поколение Z и миллениалы также уделяют повышенное внимание как физическому, так и психическому здоровью и пьют меньше алкоголя, чем предыдущие поколения, поэтому эта проблема кажется своевременной и похожей на то, что многие готовы принять не только как краткосрочное решение, но как часть постоянные изменения образа жизни.
Как провести успешный мокрый январь
Одна из проблем сырого января заключается в том, что, в отличие от Дрюари, где вы полностью воздерживаетесь от алкоголя, здесь нет жестких правил. Субъективный характер позволяет ставить собственные цели и определять, какие параметры составляют успех. Для некоторых это может означать выбор напитков с низким содержанием алкоголя, ограничение количества дней, в течение которых они пьют, или количества напитков, потребляемых в любой день. Поскольку концепция, лежащая в основе испытания, настолько изменчива, что помогает заранее определить цели, чтобы вы знали, чего пытаетесь достичь с помощью испытания «Влажный январь».
Чтобы помочь вам оставаться верными своим целям в сыром январе, Прадип предлагает обратить пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете в течение месяца. «Проверяйте себя в процессе и отмечайте любые позитивные изменения, которые вы можете заметить, чтобы мотивировать себя», - говорит он.
Эти физические улучшения могут включать улучшение гидратации, снижение артериального давления, улучшение состояния кожи и улучшение сна, говорит Прадип. И это еще не все.
«Не только наше физическое «я» может увидеть пользу от сокращения потребления алкоголя», - говорит Прадип. «Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать ряду проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу. Сократив употребление алкоголя, вы можете улучшить свое психическое здоровье и снизить риск развития или усугубления этих состояний».
Если вы решите попробовать «Влажный январь», вы должны быть готовы испытать некоторые сложные чувства, связанные с тем, почему вы решили выпить.
«Сокращение потребления алкоголя - это не просто сокращение его употребления в нашей жизни», - говорит Прадип.«Речь идет о понимании того, почему мы вообще можем тянуться к выпивке и почему мы хотим внести изменения. Пьем ли мы, чтобы быть общительными, чтобы снять стресс, попытаться уменьшить чувство скуки или одиночества или по другим причинам и эмоциям? Это должно стать ясным довольно быстро, когда мы решим внести это изменение, и, возможно, мы можем стать раздраженными, усталыми, тревожными и замкнутыми, и это лишь некоторые из них, когда мы сокращаем. Мы не должны рассматривать это как признак того, что нам нужно больше алкоголя, но алкоголь может иметь большее влияние на нас, чем мы думали».
Намеренный аспект сырого января, как и любое изменение образа жизни, временное или постоянное, является ключом к успешному решению этой задачи.
«Алкоголь - это пластырь, который мы используем, чтобы попытаться «исправить» или удалить эти эмоции, и он может быть искусственным способом повеселиться», - говорит Прадип. «Поэтому важно иметь план того, как мы можем использовать это время, чтобы работать над собой и расти в процессе. И помните, что если вы никогда не пробовали это раньше, вполне нормально обратиться за помощью и задать вопросы другим, даже если это просто поиск подкаста для прослушивания в свободное время. Существует множество цифровых ресурсов, таких как приложение Reframe, которые помогут вам начать работу».
Влажный январь может также означать, что вам придется изменить свой способ общения, поэтому подумайте о том, чтобы иметь трезвого друга, который поддержит вас или сообщит людям, что вы участвуете, чтобы они непреднамеренно не заставляли вас пить.
Если вы чувствуете, что хотите выпить в руке, пока вы находитесь вне дома, даже на прогулках, где вы решили не пить (это также может удержать людей от вопросов о том, почему вы не пьете, если вы не хотите обсуждать это), безалкогольные коктейли - забавный способ пойти. Если вы чувствуете желание заказать или приготовить алкогольный напиток, превышающий установленные вами лимиты «Влажного января», сосредоточьтесь на позитиве и думайте о том, что вы получаете, а не о том, что вы упускаете. Теперь есть целый мир вкусных готовых безалкогольных напитков, которые вы можете попробовать, и если у вас есть несколько друзей, готовящих сырой или сухой январь, может быть интересно устроить вечеринку по приготовлению безалкогольных напитков или попробовать создать пары безалкогольных напитков для закуски.
Самое важное, что нужно помнить, это то, что, как бы вы ни решили сделать «Влажный январь», это может быть выгодно. «В целом, снижение потребления алкоголя может оказать ряд положительных эффектов на ваше физическое и психическое здоровье, а также на ваши отношения и повседневную жизнь», - говорит Прадип. Так что сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.