Если вы являетесь родителем, вы, вероятно, сталкивались и пытались использовать некоторые из якобы проверенных методов усыпления вашего ребенка. Но мы здесь, чтобы развенчать некоторые из мифов, которые вы, возможно, слышали, с помощью Девона Клемента, послеродовой доулы, специалиста по уходу за новорожденными и тренера по детскому сну с более чем 20-летним опытом, помогающим младенцам и их родителям лучше спать. Ее нью-йоркская компания Happy Family After предлагает услуги на дому, такие как уход за новорожденными и обучение сну для молодых родителей, и здесь, в интервью по электронной почте, она предлагает пять стратегий, которые родители, часто лишенные сна, должны использовать. попробуйте, когда им будет трудно уложить ребенка спать.
1. Не позволяйте ребенку переутомляться
" Иногда трудно сказать, когда дети устали - зевота и потирание глаз являются признаками того, что ребенок очень устал, и однажды ему будет труднее заснуть они переутомляются», - говорит Клемент. «У младенцев также есть FOMO (страх пропустить), поэтому они часто не ложатся спать, чтобы играть и взаимодействовать, даже когда они должны вздремнуть».
Клемент советует родителям знать, сколько сна нужно детям в разном возрасте: если они не спят достаточно, они переутомляются и, как это ни парадоксально, не спят. «Если им 3 месяца и меньше, они должны бодрствовать не более часа подряд, включая кормление», - объясняет Клемент. «С 3-6 месяцев они могут бодрствовать от полутора до двух часов, с более короткими промежутками утром и более длительными в течение дня. Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает адреналин и кортизол, что заставляет их казаться бодрыми и счастливыми. Таким образом, родители часто не осознают, что они на самом деле истощены. Положите ребенка, прежде чем он доберется до этого момента, и он вас удивит!"
2. Положите ребенка спать
Вы можете подумать, что единственный способ уложить ребенка спать - это укачивать, подпрыгивать или кормить его, потому что вы никогда не видели, как он засыпает самостоятельно.
Если младенцев покормили и они успокоились, Клемент предлагает попробовать уложить их и посмотреть, что произойдет. «Они могут просто уплыть», - говорит она. «Возможность засыпать самостоятельно - это основа хороших привычек сна. Новорожденных, конечно, нужно утешать, если они плачут, но они могут даже не пикнуть. Будьте терпеливы - пока они спокойно, им совершенно нормально одному в своей кроватке."
3. Пусть ребенок спит весь день
Это явно не лучшая стратегия для детей старшего возраста и взрослых. Ведь если вздремнуть весь день, то, конечно же, ночью не устанешь, правда? Но дети разные - им нужно много спать, и чем больше они будут спать, тем лучше.
" Пусть ваш ребенок вздремнет столько раз, сколько ему нужно для его возраста - хороший сон порождает хороший сон", - говорит она. «День хорошего сна обычно приводит к отличной ночи».
4. Не пытайтесь «засыпать, когда спит ребенок» днем
Это самый старый совет в книге для измученных родителей, но обычно он не работает, потому что взрослым трудно вздремнуть в середине дня, особенно если они уже оделись и выспались. пару чашек кофе.
Продли ночь, говорит Клемент. «Ваше расписание перед рождением ребенка не работает, когда вы включаете ночные кормления и пробуждения, поэтому восемь часов в постели на самом деле означают четыре часа сна (если вам повезет)», - говорит она. «Ложитесь спать пораньше (пусть домашние дела подождут), чтобы воспользоваться лучшим периодом сна ребенка, а утром, даже если он просыпается в 6 или 7 утра, чтобы поесть, снова ложитесь спать позже. в пижаме, так что ты все еще в «спящем режиме».«Не начинайте свой день, пока вы действительно не выспались. Не пейте кофе и не одевайтесь, просто притворитесь, что еще 3 часа ночи, и ложитесь спать."
5. Не оставайтесь в комнате, а потом улизните
Это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Ребенок, как правило, мирно засыпает рядом с вами, поэтому вы продолжаете это делать, вместо того, чтобы расстраивать его из-за вашего отсутствия. Но потом, когда ребенок просыпается, он недоумевает, куда вы пошли, и плачет, чтобы вы вернулись. Может быть, это происходит сразу, может быть, это происходит через несколько часов, но это происходит.
" Ключ к успешному сну заключается в том, чтобы дети засыпали и просыпались в одних и тех же обстоятельствах (т. е. в своей собственной кроватке, сами по себе)", - говорит Клемент. «Если вы поработаете над этим навыком, ваш ребенок не только сможет снова заснуть самостоятельно, когда проснется, но и не будет просыпаться так часто, потому что он именно там, где и ожидал быть».
Интересно
Неделя осознания сна проходит с 8 по 14 марта. Начиная с перехода на летнее время (когда большинство американцев теряют час сна), ежегодное мероприятие Национального фонда сна напоминает людям о необходимости внести полезные изменения в свой режим сна, чтобы улучшить здоровье сна.