Хотите нового любовного интереса, значимой карьеры или лучшей самооценки? Некоторые люди клянутся силой доски визуализации, инструмента, который они используют для отображения, а затем, надеюсь, достижения конкретных жизненных целей.
Эта концепция существует уже пару десятилетий и была популяризирована несколькими книгами и знаменитостями, в первую очередь, Опра Уинфри. Он основан на универсальном Законе Притяжения, который в основном гласит, что наш разум - это мощный инструмент, который может превращать мысли и желания в реальность. «То, на чем мы концентрируемся, расширяется и становится нашей реальностью. Куда направляется намерение, туда течет энергия», - говорит Розуэлл, штат Джорджия, тренер «жизненной сущности» и инструктор по доске визуализации Дейси Пол в интервью по электронной почте.
Возьмите, к примеру, 12-летнюю Алию Джо Рэми. В 2018 году юная танцовщица и актриса влюбилась в Бродвей и впоследствии узнала об открытом конкурсе на «Короля Льва». «В конце 2018 года вся моя семья сделала доски визуализации к Новому году, потому что мы хотели эффективно подготовиться к 2019 году», - пишет ее мать Кирстен Рэми. На доске Алии Джо: «Она поместила «Бродвей» в центр и окружила его словами и картинками (танцы, пение, упражнения, здоровое питание и т. д.). Она разбила каждую из этих картинок на цели и каждый день молилась со мной, ее папа и сестры», - вспоминает ее мать.
Тяжелая работа и дальновидность Алии не заставили себя долго ждать, поскольку в феврале 2019 года она получила роль молодой Налы на Бродвее. «Мне даже трудно поверить во всю эту доску визуализации!» - говорит ее мать.
«Создание доски визуализации позволяет четко сфокусировать ваши мечты о полноценной и радостной жизни», - говорит Пол.«Важно сосредоточиться на том, как вы хотите себя чувствовать, и создать видение, чтобы поддержать это желание. Фотографии этих желаний помещаются на вашу доску желаний, чтобы вы могли смотреть на них и чувствовать связанные с ними чувства».
Есть ли какая-либо научная основа для досок визуализации?
Эффективность досок визуализации еще предстоит тщательно и окончательно изучить, но аналогичные исследования не дали окончательных результатов. Доктор Нил Фарбер, пишущий в Psychology Today, указал на несколько исследований, которые показали, что люди, которые визуализировали положительный результат, с меньшей вероятностью предпринимали конкретные шаги для достижения своих целей. Тем не менее, некоторые исследования показали, что визуализация работы по достижению цели (например, тренировки для занятий спортом или подготовки к тесту) с большей вероятностью заставит участников делать сложные вещи (т. е. готовиться к тесту), а не просто представляя себе конечный результат (получение пятерки)
Другие рассматривают визуализацию как способ получить мотивацию и не забывать о целях. Действительно, элитные спортсмены десятилетиями использовали техники визуализации в своих тренировках, чтобы подготовиться к успеху. Одно исследование показало, что люди, которые визуализировали поднятие тяжестей перед тем, как пойти в спортзал, смогли поднять больший вес, чем те, кто этого не делал.
Пол говорит, что ваше мышление важно для создания и успеха досок. «Доски визуализации могут быть неудачными, если вы убеждены, что они не работают. Все очень просто!» она говорит. «Если вы верите в созданное вами видение, ваши мечты могут быть реализованы».
Создание доски визуализации
Процесс создания доски визуализации прост и недорог, для этого используются такие простые материалы, как кусок плаката, множество различных журналов, рисунков, распечаток вдохновляющих слов и, конечно же, клей. Просто вырежьте картинки и рисунки, которые вам нравятся, и приклейте их на доску. Пол предлагает разместить заполненную доску визуализации в таком месте, где ее можно будет просматривать несколько раз в день.«Твои мысли сильны! Визуализируй и почувствуй, как исполнилось желание твоего сердца», - говорит она.
Доски визуализации могут иметь разные функции. Они могут быть целеустремленными (например, чтобы заработать больше денег), тематически связанными (например, пункт назначения путешествия) или интуитивными (вы не уверены, чего хотите, поэтому вместо того, чтобы вырывать картинки, соответствующие теме или цели, к которой вы стремитесь). просто вырвите картинки, которые вам нравятся). Вы можете потратить несколько минут на то, чтобы спокойно посидеть и подумать о своем намерении, прежде чем приступить к творческому процессу.
Джессика (которая попросила не указывать ее фамилию) - преподаватель ESOL в Атланте, которая недавно создала доску на тему путешествий. «Я повесила его в своем домашнем офисе, чтобы каждый день смотреть на него и получать напоминания», - говорит она. «По этому пока нет результатов, - отмечает она по электронной почте, - хотя мне напомнили чаще искать дешевые авиабилеты!» Но она не унывает. «Я делала [доски визуализации] раньше со словами и высказываниями, больше похожими на утверждения», - вспоминает она.«Это сработало, помогая моему мышлению».
Вот это круто
Хотите побудить своих друзей следовать своим мечтам и амбициям? Устройте вечеринку с доской визуализации! Такое мероприятие может состоять из нескольких человек, нескольких плакатов и стопки старых журналов, или вы можете нанять профессионала (например, Дейси Пола), который будет руководить. Люди, которые хотят пройти лишнюю милю, могут даже стать сертифицированными ведущими вечеринок!
Часто задаваемые вопросы
Что делает доска визуализации?
Доска визуализации - это доска, на которую вы вставляете или закрепляете картинки и слова, представляющие то, чего вы хотите достичь в жизни.