Около 7,5 лет. Именно столько, по мнению исследователей, живут люди с положительным самовосприятием старения после смерти супруга, по сравнению с их овдовевшими сверстниками с негативным отношением к старению. Эти данные содержатся в исследовании 1990-х годов, и научные данные по-прежнему свидетельствуют о том, что те из нас, кто видит стакан наполовину полным, сообщают о лучшем психическом и физическом здоровье, чем те, кто видит стакан наполовину пустым. Позитивно мыслящие люди, по-видимому, обладают большей устойчивостью, включая меньше случаев простуды, более низкий уровень депрессии и более низкий уровень дистресса, в дополнение к более низкой частоте смерти от сердечных заболеваний.
Оптимисты ожидают положительных результатов и делают заявления другим и самим себе (известные как разговор с самим собой), которые сосредоточены на «я могу», а не на «я не могу». Позитивно мыслящие люди делают позитивные заявления - вслух или как часть внутреннего нарратива - например, «Я побеждаю свою болезнь» или «Я выбираю счастье». Пессимисты, с другой стороны, ожидают худшего. часто испытывают тревогу, отчаяние и печаль.
Оптимизм и пессимизм - это то, что известно как когнитивные конструкции. Мы изучаем и понимаем мир вокруг нас через наш личный опыт и взаимодействие, а также через наши реакции на этот опыт. Есть два типа оптимистов: диспозиционный оптимист, для которого оптимизм является чертой личности (можно сказать, что диспозициональные оптимисты такими рождаются); и ситуационный оптимист, способный представить положительные результаты только для некоторых ситуаций. Пессимисты попадают в аналогичные категории.
Хотя остается неясным, почему именно оптимизм полезен для нас, существует связь между позитивным мировоззрением и наличием лучших навыков преодоления стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания, общий термин для множественных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), являются основной причиной смерти в США, ежегодно унося жизни 610 000 американцев. Это каждый четвертый. В целом, от сердечно-сосудистых заболеваний погибает больше американцев, чем общее количество смертей от всех видов рака вместе взятых за год. И самый распространенный тип болезни сердца, ишемическая болезнь сердца, несет ответственность за смерть более 370 000 из этих 610 000.
Но когда исследователи из Университета Иллинойса изучали влияние оптимизма на здоровье сердца, они обнаружили, что оптимисты, по самоотчетам, на 50-76 % чаще имеют хорошие оценки по семи другим показателям. Это те же показатели, что и в кампании Life's Simple 7 Американской ассоциации здравоохранения (AHA): артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ), уровень глюкозы в плазме натощак и уровень холестерина в сыворотке, потребление пищи, физическая активность и употребление табака. А те, у кого были самые оптимистичные взгляды, также в два раза чаще набирали идеальный диапазон здоровья сердца.
Сила позитивного мышления для здоровья
Несмотря на то, что несколько исследований показывают, что оптимизм может улучшить здоровье сердца, не совсем ясно, почему и как позитивно мыслящие люди испытывают это и другие преимущества для здоровья.
Ученые отмечают, что оптимистичные люди обычно лучше справляются со стрессом. Кроме того, они, как правило, чаще воздерживаются от употребления алкоголя и курения никотина, едят более здоровую пищу и больше занимаются спортом, чем люди с пессимистичным взглядом.
Интересно, что оптимистичные люди не чувствуют себя разочарованными, унылыми и циничными; просто оптимистичные люди могут отпустить ситуацию и переориентировать себя на позитивный взгляд и результаты. Позитивно мыслящие люди не просто способны отбросить негативные чувства в данный момент: у тех, у кого менее негативное мышление, больше навыков преодоления трудностей для поддержания лучшего психического здоровья в долгосрочной перспективе, чем у тех, у кого более высокий уровень негативного мышления.
В одном исследовании исследователи попросили участников в течение восьми минут размышлять о своих чувствах пустоты, безнадежности или печали. Те участники, которые сообщили о депрессивных симптомах, включая стойкое негативное мышление, впали в более глубокую и продолжительную депрессию после восьмиминутного эксперимента, в то время как участники с более оптимистичным взглядом на жизнь и себя смогли отвлечь себя позитивным мышлением и разговором с самим собой и остались относительно неизменными. по эксперименту.
Отдельное исследование показало, что женщины в постменопаузе с циничным, враждебным отношением имеют более высокие показатели как ишемической болезни сердца, так и более высокие показатели смертности, чем женщины с более позитивным настроем.
Те, у кого более пессимистичный характер, не обречены. Позитивному мышлению и стратегиям преодоления можно научиться. Один из советов - попытаться найти что-то хорошее в каждой ситуации, особенно в трудной. Например, эксперты рекомендуют тем из нас, кто от природы сосредотачивается на негативных последствиях, осознанно переориентировать свои мысли на позитивные утверждения и воображать позитивные исходы во всех ситуациях, а не только в сложных.
И хотя это может звучать и ощущаться глупо, повторение позитивных утверждений о себе и о себе каждый день, а также практика позитивного мышления оказывают благотворное влияние на мозг. Эта привычка помогает мозгу реорганизовываться, восстанавливаться и формировать новые нервные пути, подобно внутреннему ремоделированию. Повторяющийся оптимистичный разговор с самим собой может изменить мыслительные паттерны мозга с негативного на позитивный, процесс, называемый «индуцированием позитивной нейропластичности». По сути, если вы хотите стать более оптимистичным, начните с того, что целенаправленно переориентируйте свои негативные мысли на позитивные. Если вы будете притворяться достаточно долго, вы обнаружите, что натренировали свой мозг менее негативно смотреть на вещи.
На самом деле, по оценкам, повышая уровень оптимизма пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с помощью стратегий позитивного мышления, мы можем улучшить здоровье сердца американцев на 20 процентов к 2020 году.
Примечание автора. Может ли оптимизм сделать вас здоровее?
Смертность - это момент, когда человек осознает, что однажды его смерть неизбежна. Когда человек реалистичен и готов к (неизбежным) признакам и последствиям старения, оптимист или пессимист, скорее всего, справится с негативным самовосприятием старения? Получается, зависит от того, какое исследование вы прочитали.