Декабрь - это месяц, полный празднеств за столами, полными еды и напитков. Если вы не хотите, чтобы в итоге у вас появилось чувство тяжести, боли в желудке и несколько лишних килограммов, следуйте этим небольшим советам, вы это оцените!
РОЖДЕСТВО БЕЗ ИЗБЫТОК
Планирование. Запишите все свои кулинарные вылазки в свой план и создайте меню, которое поможет вам компенсировать это. Если застолье ночью, в полдень выбирайте легкие и мочегонные блюда, например, шпинат с жареной рыбой. Не пропускайте ни одного приема пищи, вы избежите чувства голода между приемами пищи и перекусами, а также выпивайте не менее двух литров воды в день, чтобы избежать возможной задержки жидкости.
За столом. Приготовьте здоровое меню без большого количества калорий, где главными действующими лицами являются сезонные продукты. Здоровая кулинария, запеченная, приготовленная на гриле или на пару. Подавайте себе на тарелке первые блюда, чтобы контролировать, сколько вы едите. Избегайте сладостей, алкоголя и полуфабрикатов. Жуйте от 15 до 20 раз за каждый укус, у вас будет время усвоить питательные вещества, и вы почувствуете себя сытым гораздо раньше.
ХОРОШЕЕ И ЗДОРОВОЕ НАЧАЛО
Какой праздник не начинается со стола, полного закусок? Это закуска с сырами, хлебом или жирным мясом, очень калорийная. Держитесь подальше от этих предложений и выбирайте закуски на основе овощей, зелени и морепродуктов. Хороший вариант - это тартар из лосося, авокадо и огурца с красной икрой.
Очистите и нарежьте огурец и авокадо и сбрызните лимонным соком. 300 г копченого лосося нарежьте полосками и добавьте масло, зеленый лук и укроп. Выложить кольцом слоями, сверху посыпать красной икрой и дать остыть.
УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
На многочисленных торжествах много тостов с кавой, вином и другими алкогольными напитками. Пейте осторожно, достаточно двух стаканов кавы или вина, и увеличьте потребление воды, чтобы быстрее избавиться от алкоголя. Алкоголь дает только пустые калории. Откажитесь от коктейлей с сахаром или комбинированных с 2-мя спиртами, а если любите пиво, выбирайте 0, 0.
От похмелья. Если вечеринка вышла из-под контроля, очень важно хорошо увлажнить себя. Пейте воду и чайные настои. Также фруктовые соки, так как витамин С будет метаболизировать алкоголь. А кушать шпинат, тунец, сардины и орехи.
ПЛОХАЯ КОМПАНИЯ… ИЗБЕГАЙТЕ ИХ
Многие блюда, подаваемые в наши дни, не были бы такими калорийными, если бы не соусы, которые их сопровождают.
Кетчуп содержит 112 калорий на 100 г; горчица 66 г, соус Цезарь 330 г! Отложите их в сторону и уделите больше внимания вкусу основного блюда.
И ДЕСЕРТЫ…
Не отказывайтесь от десерта, но откажитесь от сладостей и насладитесь более полезными блюдами, такими как фруктовые шашлычки или щербет.
180 калорий - это то, что содержится в песочном печенье весом около 35 г. Его высокая калорийность обеспечивается за счет свиного сала, то есть животного жира. В случае с миндалем вам придется добавить больше калорий.
ЧИСТИТЕ СВОЕ ТЕЛО
Если вы не смогли устоять перед рождественскими лакомствами и переусердствовали, вы заметите, что ваш желудок стал более вздутым, его переваривание будет стоить вам дороже, и вы, возможно, набрали несколько лишних килограммов. Пора избавляться от токсинов. Включите в свой рацион обезжиренные бульоны, фруктово-овощные коктейли, например, со шпинатом, и выпивайте 2 литра воды в день.