Раннее утро воскресенья, 31 октября 2021 г., время меняется. В 3 часа будет 2 часа. Темнеет раньше, и мы чувствуем, что у нас отняли час света, жизни. Но с этими советами вы лучше адаптируетесь к зимнему времени и улучшите свои привычки
1.
Изменить время и менталитет
Солнце взошло! Не думайте о дне, думайте, что вы выиграли час утром, как вы его воспользуетесь? Свет активизирует вас, вы проснетесь с большей энергией. А если вам нужно больше сна, убедитесь, что в комнате совершенно темно.
2.
Как проснуться
Если уже рассвело, постепенно адаптируйтесь, дайте себе время. Открывать мощный свет или дергать штору агрессивно и для наших глаз, и для нашего духа. Помните, как делают допросы в кино? Хорошо избегайте этого. Также не подвергайте себя воздействию света мобильных телефонов и компьютеров сразу.
3.
Все в своем темпе
По логике вещей, возможно, мы раньше встаем утром и раньше устаем днем, но если мы ведем нормальный ритм жизни (работаем днем, а ночью отдыхаем), проблемы Они обычно почти анекдотичны, и через пару недель мы будем «синхронизироваться» без каких-либо проблем.
4.
Немного терпения
У детей и пожилых людей может быть немного хуже, им нужно, чтобы эти изменения в процедурах пробуждения, сна и приема пищи проводились постепенно. У людей с проблемами сна также может быть больше нервов и ухудшение симптомов.
5.
Возможность измениться
Мы не рассматриваем это как проблему, мы можем использовать это как предлог, чтобы улучшить некоторые привычки и лучше организовать свое время. По утрам вы будете просыпаться раньше и будете более активными, используйте эту дополнительную энергию, например, чтобы начать тренироваться. Вы почувствуете, что теперь можете. Если вы сделали это во второй половине дня, все равно стоит подумать об этом еще раз.
6.
Реорганизуйте свое время
В эти дни вам будет намного легче увидеть, когда у вас есть энергия, а когда вы наиболее безжизненны. Научитесь слушать сообщения, которые посылает вам ваше тело, и приспосабливаться к занятиям, которые требуют больших физических или умственных усилий. Например, если можете, начните работу пораньше, чтобы уйти до того, как вы устанете. Вы почувствуете, что день не так сильно укорачивается. Если не можете, оставьте менее сложные задачи на последний момент.
7.
То же самое с домашним заданием
Если вы не можете скорректировать свой рабочий график, выполняйте часть работы по дому утром, чтобы получить свободное время во второй половине дня. Делайте то, что требует больше всего усилий, то, что делает вас самым ленивым, то, с чем к вечеру уже никто не может справиться… Оставьте то, что требует от вас меньше усилий, на вторую половину дня, то, что вам нравится больше всего. Или просто отдохнуть.
8.
Пусть солнце подарит тебе
Важно усваивать витамин D, который регулирует настроение. Полчаса достаточно, хотя эксперты не согласны, потому что, среди прочего, это зависит от количества открытой кожи и количества солнца … Если нам не холодно, может быть хорошей привычкой закатывать наши рукава.
9.
Не отказывайтесь от дневного сна
Не спите дольше обычного и не поддавайтесь искушению вздремнуть, если вы не делаете это как обычно. А если и делать, то не затягивать, выходя за рамки 20-30 минут, мы только больше утомляемся. Если вы чувствуете, что не дотягиваете до конца дня, не бросайтесь в кофе или стимуляторы, сделайте легкую зарядку во второй половине дня, это вас активизирует. Достаточно небольшой прогулки.
10.
Больше голоден, чем сонный
На самом деле, многие из нас возмущаются едой больше, чем сном. Если вы не можете немного перенести время приема пищи, позавтракайте в середине утра и держите под рукой здоровые закуски, чтобы к полудню не прийти голодным и измученным. В противном случае вы будете чувствовать себя опустошенными перед едой и опустошенными после, если переедаете.
одиннадцать.
Попробуйте немного скандинавского стиля
Синхронизируйте приемы пищи с солнечными часами. Это не такая уж плохая идея - воспользоваться изменением, чтобы немного передвинуть время ужина… по европейскому времени! Как почти естественным образом мы его откладываем летом, давайте укоротим зимой, это пойдет нам на пользу.
12.
Осветите свой дом хорошо
Больше, чем когда-либо, лампы играют главную роль. Оранжевые огни, как на закате (например, огонь, свечи…), активизируют гормоны сна; синие, наоборот, активизируют нас, стимулируют наш мозг и препятствуют секреции мелатонина. Научитесь использовать свет так, как вам удобно: для отдыха или активности.
13.
Наслаждайтесь домом
К счастью, все мы, кто любит украшения, способны быть очень счастливыми в своем доме, воображая детали и планируя небольшие реформы. Наслаждайся этим. По сути, смена времени лишь немного ускоряет то, что зима требует от нашего организма: больше отдыха и размышлений. Время подготовки к новому жизненному циклу.