Организация питания на неделю с помощью планировщика меню сэкономит вам много времени и денег, а также вам будет намного проще совершать покупки. Присоединяйтесь к тренду!
Кристина Феррер
1.
Что такое планировщик меню?
Это простой метод, обычно основанный на шаблоне, с помощью которого можно организовать то, что вы будете есть на обед и ужин в течение всей недели.
2.
Как нам помогает еженедельный планировщик?
Консультант по организации кухни Кристина Феррер объясняет, что «планировщик меню на неделю помогает лучше организовать то, что мы едим в течение недели. Мы сможем питаться более сбалансированно, экономить и лучше регулировать количество пищи».
Кристина Феррер
3.
Организация приемов пищи улучшает вашу диету
Если ничего не оставлять на волю случая, легче включать здоровые блюда, избегать вредной пищи, избегать злых искушений и экономить, покупая только то, что запланировано в меню.
4.
Лучше спланированная покупка
Когда мы посмотрим на неделю в перспективе и будем знать обед и ужин, «мы адаптируем список продуктов в супермаркете и будем покупать в большем порядке», - говорит Феррер. Это легко! Посмотрите на планировщик меню и составьте список покупок.
5.
Планируйте от завтрака до ужина
Еженедельный планировщик меню представляет собой таблицу с 7 колонками - по одной на каждый день недели - и 5 строками, в которых можно заполнить блюда на завтрак, полдник, обед, полдник и ужин. Речь идет о том, чтобы думать о каждом блюде дня. На фото: картофель и яичный крем.
6.
Будьте реалистичны при выборе меню
Учитывайте свое время, а также свои кулинарные знания и адаптируйте блюда к своему графику. «Наше меню должно подстраиваться под нашу жизнь, а не наоборот. Если у нас мало времени на готовку, нам придется делать практичные и быстрые рецепты. Рецепты, которые мы хорошо знаем. Новые или более сложные рецепты лучше оставить на выходные», - уточняет Феррер. На фото салат из авокадо.
7.
Вы сразу наполняете холодильник
С планировщиком меню на неделю вы идете в супермаркет и на рынок с составленным списком и, таким образом, покупаете только то, что вам нужно для приготовления блюд недели. Вот увидишь, ничего из холодильника не выкидываешь.
8.
Онлайн-приготовление или пакетное приготовление
В зависимости от того, сколько у вас есть времени, вы можете каждый день воплощать в жизнь то, что запланировано в еженедельном меню, или готовить и готовить все блюда с помощью метода, известного как периодическое приготовление или онлайн-приготовление, которое посвящено в день на подготовку всего, что вы будете есть в течение недели. Заполните tuppers! Эта система набирает сторонников.
9.
Метод для любого типа семьи
Эта система организации работает для семьи из нескольких человек или для одного человека. Для тех, кто ест дома или в офисе. Вам просто нужно адаптировать блюда и количество для людей, которых вы хотите. На снимке Хлоя Сукре, автор блога о вегетарианских рецептах «Быть биотифулом», на своей кухне.
10.
Когда планировать меню?
Это зависит от каждого. Кристина Феррер, например, заполняет ежедневник в пятницу, чтобы организовать выходные, ходить по магазинам и готовить. Никлас Густафсон из Natural Athlete рекомендует «подготовить меню на 4 недели, даже если позже вы добавите изменения или предложения, но они не займут много времени.”
одиннадцать.
Составить здоровое и сбалансированное меню
Еженедельные планировщики меню помогут вам улучшить свои привычки в еде, пока вы не усвоите их. Создавайте блюда с учетом порций овощей, бобовых, мяса, яиц, фруктов… Никлас Густафсон советует использовать пирамиду натурального питания с продуктами, способствующими укреплению здоровья: овощами, орехами, ягодами, белками и полезными жирами.
12.
Каким должно быть сбалансированное блюдо?
Составь меню с правилом тарелки, простая ориентация, с которой ты будешь прав. Представьте себе плоскую тарелку, в которой половина еды должна состоять из овощей, а другая половина должна быть разделена на белки и углеводы. На фото спаржа с ставридой.
13.
Шаблоны для загрузки
Вы можете создать шаблон органайзера по своему вкусу (включая, например, список покупок) или загрузить уже готовый. Вы найдете его на веб-сайтах брендов продуктов питания и в специализированных блогах, например, этот загружаемый принт с Milowcostblog.
14.
Приложения для создания меню на неделю
Если вы цифровая женщина, у вас есть специальные приложения - как бесплатные, так и платные - для организации меню и обмена им с другими членами семьи или просто переносите его на свой всегда доступный смартфон. Например, Dommus, Cookido от Thermomix, Mealime, FoodPlanner, Eat This Much или Yummly и другие.