Шелли Бетц, помощник руководителя из Атланты, не может уснуть без жужжащего на полной скорости вентилятора рядом с ее кроватью. Она полагается на шум вентилятора, который заглушает все остальные звуки и погружает ее в глубокий сон. Эта тактика оказалась настолько эффективной, что она ставила коробочные вентиляторы в детские комнаты, начиная с младенчества.
«В ту минуту, когда они услышали этот жужжащий звук, им стало намного легче уснуть», - говорит она в электронном письме. "Мелкие вещи, которые будили бы чужих детей ночью, мои никогда не слышали. Единственный плохой недостаток в том, что они вроде как нуждаются в них, чтобы спать. Ночами у них их нет, они борются."
Бетц вряд ли одинока в своей любви к любителям ночных коробок. Скорее всего, вы знаете по крайней мере нескольких человек, которые полагаются на небольшой прибор для хорошего ночного отдыха. (Вы сами можете быть одним из них.) И, если вы внимательно присмотритесь в следующий раз, когда будете регистрироваться в отеле или ждать посадки в круиз, вы можете шпионить за путешественниками, которые везут свои собственные.
" Люди, которые спят с вентилятором, извлекают выгоду из того, что мы называем белым шумом. Как и белый свет, который охватывает все цвета спектра, белый шум охватывает все звуковые частоты в пределах обычного человеческого слуха", - объясняет Келси Аллан., эксперт по сну производителя матрасов Sleep Train, в интервью по электронной почте. «Технически настоящий белый шум генерируется только электронными средствами, но окружающие шумы, такие как вентиляторы, отдаленные цикады или слабый дождь, могут производить аналогичный эффект».
Итак, что происходит в головах людей, которым нужны фанаты, отличающие их от других? Согласно исследованиям, ответ, вероятно, заключается в том, как устроен наш мозг. Виноваты, в частности, веретена сна. Их можно увидеть на тестах электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и представить в виде коротких всплесков мозговых волн, которые увеличиваются и уменьшаются, вызывая формирование спайка (или веретена) на показаниях ЭЭГ..
Исследования показывают, что люди, у которых возникают ночные веретена, чаще имеют лучшую защиту от внешнего шума, чем те, кто не испытывает частых ночных веретен. Он также не меняется от ночи к ночи - производство веретена сна человека, вероятно, будет статичным во времени.
Как шпинделям сна удается блокировать шум? Ученые считают, что, поскольку они вырабатываются в той части мозга, которая называется таламус (область, которую должна посетить вся звуковая и сенсорная информация, прежде чем быть отданной на откуп), они на самом деле сталкиваются со звуками и блокируют их от пробуждения человека. Поскольку сонные веретена чаще встречаются во время быстрого сна, они наиболее успешно справляются с этой задачей именно в такие фазы.
В другом исследовании, опубликованном в журнале PNAS, использовалась оптогенетика (управление как светом, так и генетикой) для влияния на выработку веретен сна у мышей. Ученые обнаружили, что увеличение количества веретен сна коррелирует с увеличением медленного сна (глубокого сна). Таким образом, они пришли к выводу, что эффективная модуляция сонных веретен действительно может быть ключом к излечению пациентов с проблемами сна, хотя эта концепция требует дальнейших исследований.
Никто точно не знает, почему у одних людей спят рок-звезды, а другие страдают от проклятия легкого сна. Но часто мозг будит не сам звук, а изменение звука.
Хотя вы можете получить эффект «белого шума» от звуковой машины или даже статики AM-радио, вентилятор имеет дополнительное преимущество, охлаждая вас, отмечает Кевин Гаффни, доктор медицины, невролог и директор по сну в Mischer Neuroscience. Медицинский центр Мемориал Германа Вудлендса. «Ваша нормальная температура тела 97,8 градусов [36,5 по Цельсию] (а не 98,6) падает на 1-2 градуса ночью. Если вам приходится прилагать усилия, чтобы снизить температуру тела, это может ухудшить качество вашего сна», - говорит он.
Вот это круто
Люди, которым нравится спать под белый шум или тихую музыку, могут найти подушку Resperate Soft-Tones Pillow Speaker менее громоздкой, чем коробочный вентилятор, и менее раздражающей, чем наушники. Изогнутая подушка (которая продается менее чем за 50 долларов) издает звук достаточно громко для вас, но практически незаметна для партнера, предпочитающего тишину.