Если вы из тех людей, у которых проблемы с засыпанием, послушайте. Вы можете заснуть на 15 минут раньше и просыпаться ночью гораздо реже, если будете надевать перед сном пару носков.
Чтобы понять, почему, сначала нужно понять взаимосвязь между внутренней температурой тела и сном. В дневное время человеческое тело гудит при средней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию). Но ночью температура вашего тела падает на 2 градуса по Фаренгейту (1,2 градуса по Цельсию) в течение шести или семи часов сна.
Это постепенное снижение внутренней температуры тела, как оказалось, является ключевой частью сложного нейробиологического танца засыпания и продолжения сна. И чем быстрее вы сможете снизить внутреннюю температуру тела, тем быстрее вы заснете.
Один из способов, которым ваше тело регулирует свою температуру, - это кровеносные сосуды в вашей коже. Если мозг решает, что в теле слишком жарко, он расширяет (расширяет) кровеносные сосуды (расширение сосудов), перераспределяя более теплую кровь из ядра тела через остальную часть тела, чтобы охладить ее. Если телу слишком холодно, мозг сигнализирует об обратной реакции, ограничивая приток крови к поверхности (сужение сосудов).
Здесь на помощь приходят ваши ноги. Ладони ваших рук и подошвы ваших ног являются наиболее эффективными теплообменниками тела, так как они лишены волос и менее изолированы, чем другие поверхности кожи. Исследователи показали, что согревание ног перед сном с помощью теплой ванночки для ног или носков способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, снижает внутреннюю температуру тела быстрее, чем сон с холодными босыми ногами.
Оказывается, разница температур между поверхностью кожи ваших конечностей и живота (известная любителям сна как дистально-проксимальный температурный градиент кожи или DPG) является самым сильным показателем вашей вероятности заснуть быстрее. Сильнее даже, чем гипноз или прием мелатонина перед сном.
Но это еще не все! Ученые предполагают, что ношение носков также оказывает неврологический эффект. «Термостат» мозга расположен в области, называемой преоптическим/передним гипоталамусом (PO/AH). Внутри PO / AH находится тип нейрона, называемый теплочувствительным нейроном (WSN), который увеличивает скорость возбуждения, когда существует разница температур между ядром тела и конечностями, такими как ступни.
Это немного похоже на ситуацию с курицей и яйцом, но исследования показали, что частота возбуждения WSN значительно возрастает в начале медленного или «глубокого» сна и постепенно снижается перед пробуждением. Таким образом, WSN могут играть роль в создании ощущения сонливости, которое помогает нам заснуть и не спать. И если это так, разминка ног перед сном дает дополнительный импульс WSN.
В ходе небольшого исследования корейские исследователи обнаружили, что ношение пары специальных «спальных носков», которые, по-видимому, популярны в Южной Корее, не только ускоряет засыпание, но и увеличивает общее время сна в среднем. 30 минут и вдвое сократить количество ночных пробуждений.
Если вы боитесь, что вам будет слишком жарко в носках в постели, ищите носки из натуральных дышащих волокон.
Вот это круто
Если вы считаете, что носить носки в постель несексуально, одно памятное исследование показало, что 80 процентов пар, носящих носки, достигают оргазма, в то время как только 50 процентам пар, не носящих носки, повезло. Холодные ноги явно очень отвлекают.