Онлайн-опрос 800 миллионов зарегистрированных пользователями действий, проведенный в 2019 году Strava (социальной сетью для тех, кто занимается спортом), выявил 19 января как «День бросивших курить», день, когда большинство людей, вероятно, откажутся от своих новогодних обещаний.. Другие данные показали, что 80 процентов людей отказываются от своих решений ко второй неделе февраля, сообщает Inc..
Так почему же процент бросающих курить такой высокий? Одна из самых распространенных причин, по которой мы нарушаем наши новогодние обещания, заключается в том, что мы немного переусердствуем, когда даем их, и слишком много берем на себя. И в результате 40% из нас винят плотный график в том, что мы не успеваем довести дело до конца, по данным FranklinCovey. Легче сохранить только одно разрешение, а не несколько.
Другая часть проблемы заключается в том, что мы часто делаем неправильное разрешение (или более одного неправильного разрешения). Ключ к успешному достижению целей - не торопиться. Примите решения, которые вы обдумали и готовы посвятить своему времени и энергии. Если вы не на 100% привержены своей цели, шансы остаться мотивированными не в вашу пользу. (FranklinCovey обнаружил, что 33 процента респондентов назвали «несоблюдение своих решений» причиной неудачи).
Кого мы обманываем? Может быть трудно сохранять мотивацию, даже если вы выбрали одну хорошо аргументированную цель. Многим из нас не хватает мотивации и ответственности, несмотря на наши самые лучшие намерения. Устраните простой выход, поделившись своими планами с друзьями и семьей - чем больше людей знают вашу цель, тем меньше вероятность того, что вы будете отговаривать себя от новых привычек (и, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, это может занять больше времени, чем просто 21 день для многих из нас, чтобы изменить привычку - одно исследование показало, что это занимает от 18 до 245 дней). Делясь своими целями с близкими, вы не только добавляете ответственности, которая нужна многим из нас, чтобы мотивировать себя, но и даете вам систему поддержки.
Далее, давайте поговорим о том, как составить новогоднее обещание, которое вы сможете выполнить.
Планируйте, чтобы ваше новогоднее обещание увенчалось успехом
В конце концов, соблюдаем ли мы наши новогодние обещания или нет, зависит от того, даем ли мы себе решение, которого мы можем придерживаться. Небольшие по объему резолюции с конкретными и реалистичными целями помогают, особенно тем из нас, кто ставит такие цели, как «привести себя в форму», не планируя затем, как мы будем двигаться к достижению цели.
Мы не только не конкретны и не реалистичны в отношении самих себя, мы не ставим себе дедлайны и не отслеживаем свой прогресс. Да, пообещать себе, что в этом году вы похудеете, - отличная цель - и популярная. Но как вы это сделаете? Если вы хотите увеличить шансы на то, что похудеете, определите, каковы ваши конкретные цели по снижению веса, и установите крайний срок для достижения этих целей. Сделайте цель достаточно разумной, чтобы она вас не пугала, и реалистичными сроками: примите решение сбросить 10 фунтов к Дню поминовения и оставайтесь честными с ежедневными отчетами о прогрессе.
Если вы хотите привести себя в форму, возьмите себе за правило, например, всегда ходить по лестнице (это хорошее начало). Ведите журнал своего прогресса - хорошего и плохого (включая те дни, когда вы поднимались на лифте, потому что опаздывали) - чтобы помочь себе сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
Отчеты о проделанной работе - хороший способ сохранить мотивацию и двигаться в правильном направлении к своей цели; без них - а иногда и несмотря на них - мы можем впасть в уныние. И когда мы обескуражены, мы склонны отказываться от цели. Но не надо! Исследователи обнаружили, что несколько выходных время от времени не оказывают большого влияния на ваш общий успех. Вместо того, чтобы отказываться от своей цели, когда у вас есть неудача, действуйте по одному дню за раз.
Исследователи также изучают явление под названиемусталость от решений, которое играет роль в том, насколько вероятно, что мы придерживаемся решений. Чем больше решений, даже небольших, вам приходится принимать в течение дня (в том числе решение пойти на прогулку или пробежаться, выбрать здоровую пищу и отложить деньги на черный день), тем больше истощаются ваша сила воли и самоконтроль. будет с течением дня. Поэтому подумайте о том, как вы можете сделать небольшие шаги к своей цели в своей повседневной жизни, чтобы они были автоматическими и требовали минимальных усилий или вообще не требовали принятия решений. Например, раскладывание спортивной одежды перед сном, раннее начало тренировки или автоматизация оплаты счетов или платежей на инвестиционный счет могут помочь обеспечить успешные результаты.
Самые популярные новогодние решения
По данным опроса YouGov, большинство американцев, принявших новогоднее обещание в 2020 году, обязались больше заниматься спортом, экономить больше денег и питаться более здоровой пищей. Похудение стало четвертым по популярности разрешением.
Примечание автора: почему новогодние обещания так легко нарушить?
Я отношусь к категории людей, которые не принимают новогодних обещаний. Я знаю, вам может быть интересно, что со мной не так. Почему или почему нет, кто скажет, но я не могу вспомнить время, когда я считал, что новогодние обещания для меня. Но только потому, что я не беру в привычку обещать изменить свои привычки в начале каждого года, это не значит, что я не заинтересован в самосовершенствовании - и в связи с этим, разве это не освежает узнать, что нереально ожидать, что вы сможете избавиться от привычки менее чем за месяц?