Устали в офисе? Обойдите длинные очереди за латте и автоматы по продаже газированных напитков и направляйтесь к ближайшей лестнице. Исследователи из Педагогического колледжа Университета Джорджии (UGA) обнаружили, что, когда вы двигаетесь вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут, вы получаете больший заряд энергии, чем потребление 50 миллиграммов кофеина, что близко к среднему уровню кофеина, содержащемуся в кофе, чае. и газированные напитки. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior, приняли участие 18 физически активных студенток колледжа в возрасте от 18 до 23 лет, которые потребляли «неэкстремальное» количество кофеина, от 40 до 400 мг в день. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США приравнивает 400 миллиграммов кофеина примерно к четырем или пяти чашкам кофе. Но не позволяйте этой дозе в миллиграммах вызывать у вас дрожь - FDA утверждает, что обычно она не связана с негативными эффектами. В дополнение к умеренной привычке к кофеину все участники испытывали хронический недостаток сна или спали менее 45 часов в неделю. Исследователи стремились сравнить упражнения, легко доступные сидящим за столом, у которых обычно меньше времени для активности, но недостаточно времени для упражнений, требующих полной смены спортивной одежды, душа и обратного переодевания в рабочую одежду. В некоторые дни участники глотали 50-миллиграммовую капсулу кофеина или мучное плацебо. В остальные дни они ходили вверх и вниз по лестнице в умеренном темпе в течение 10 минут. Это примерно 30 этажей. Чтобы убедиться, что существует различие между эффектами кофеина и физических упражнений, участники прошли когнитивные вербальные и компьютерные тесты, измеряющие энергию, рабочую память, внимание и время реакции. У тех, кто ходит по лестнице, был небольшой прилив энергии, хотя не было значительного улучшения ни внимания, ни памяти из-за кофеина или физических упражнений. Исследователи признают, что еще предстоит провести дополнительные исследования, но ходьба по лестнице может добавить бодрости духу.
Вот это круто
В Книге рекордов Гиннеса самая длинная лестница в мире имеет 11 674 ступени (протяженностью 5 476 футов или 1 669 метров). Ступени поднимаются вдоль швейцарского фуникулера Нисен (железнодорожный уклон).