Ты злишься. Действительно сумасшедший. Итак, вы пробили стену. Все, что тебя достает, это дыра в стене и окровавленные костяшки пальцев. Или, может быть, ваша подруга обижает вас, и после долгих лет страданий от ее маленьких унижений вы внезапно приходите в ярость.
Гнев - это сильная эмоция. Но это не обязательно плохой. Merriam-Webster определяет его как «сильное чувство неудовольствия и обычно антагонизма». Эксперты говорят, что эта универсальная эмоция имеет свои корни в выживании. Когда вы расстроены, это означает, что ваш мозг пытается сказать вам, чтобы вы были в курсе; что вам нужно защищать и заботиться о себе.
«По сути, это дает вам топливо для того, чтобы быть настойчивым, устанавливать соответствующие границы и удовлетворять свои потребности», - говорит Жанетт Рэймонд, лицензированный психолог и терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на проблемах гнева.«Люди, которые не могут получить доступ к гневу, становятся зависимыми, нуждающимися и позволяют обращаться с собой как с половицами».
Киран Динтяла соглашается. Врач и эксперт по управлению стрессом, известный под именем доктор Калм, Динтьяла говорит, что гнев немного похож на боль, поскольку он позволяет вам понять, что есть проблема. Но, говорит Динтяла, защита или заступничество за себя не означает крика или драки в порядке вещей. Верный своему прозвищу, он говорит, что первое, что нужно сделать, когда вы злитесь, как это ни парадоксально, это успокоиться. Это позволяет лобной доле, той части мозга, которая способна рассуждать, догнать миндалевидное тело, часть мозга, которая хочет действовать.
Это только я?
Итак, вас что-то злит, и вы успокаиваетесь. Что дальше? Динтьяла советует спросить себя, что вызывает ваш гнев, а затем подумать, вызван ли ваш гнев только вашей собственной точкой зрения. Скажем, ваш начальник ругает всех в вашем отделе, но никого это не смущает, кроме вас. Возможно, ваши коллеги знают, что именно так действует начальник, но вы воспринимаете это как личное нападение на качество и добросовестность вашей работы. «В мире существует бесконечное количество реальностей, - говорит Динтьяла. «Итак, спросите себя:« Это только моя точка зрения? Если ответ положительный, то это осознание часто может снять ваш гнев."
Но что, если это не только ваша точка зрения? Что делать, если многие ваши коллеги или члены сообщества недовольны проблемой? Затем вам нужно решить, поможет ли это ситуации, если вы все будете реактивными. В большинстве случаев ответ отрицательный. Вместо того, чтобы позволить своему гневу направить вас к решению, вы можете исследовать свой гнев с вашими коллегами или соседями, писать о нем или рисовать, все это может продуктивно направить ваш гнев и, возможно, привести к плану действий через коллективный разум группы.
" Гнев - это источник творческого потенциала", - говорит Рэймонд. «Вы можете сосредоточиться на целях, чтобы преодолеть препятствия, сдерживающие вас».
Направление гнева на положительные результаты
Разозлились, что пьяный водитель косил вас и теперь вы страдаете от хронической боли? Вместо того, чтобы каждый день копаться в этом, вам лучше поработать с законодательным собранием штата, чтобы ужесточить наказания за вождение в нетрезвом виде.
Переходя на более личный уровень, если вы злитесь на друга, члена семьи или супруга, испытайте эту эмоцию, а затем справьтесь с ней посредством общения. Женщины особенно находят это трудным и часто избегают конфронтации. Но если вы можете конструктивно выразить свой гнев, и получатель может услышать его, понять его и работать с вами над решением проблемы, результатом часто становятся более крепкие и здоровые отношения.
Сегодня нам часто говорят, что мы не должны позволять своему гневу разлагаться и управлять нашей жизнью, так как это может в конечном итоге уничтожить нас. Хотя это правда, также верно и то, что мы не должны подавлять свой гнев. Те, кто никогда не позволяет себе чувствовать гнев или усваивает его, часто страдают от депрессии и беспокойства, у них возникают проблемы со здоровьем и трудности в общении.
" Злиться - это нормально. Это действительно нормально", - говорит Динтяла. «Но не цепляйся за это и продолжай прокручивать это в уме. Потому что именно тогда это превращается в ненависть и негодование».
И, как указывает Рэймонд, «Ненависть коренится в разрушении в попытке почувствовать себя победителем, превосходящим и всемогущим». Ненависть также пытается контролировать других, а гнев, напротив, является просто нормальной человеческой эмоцией.
Поэт Дэвид Уайт пишет, что «гнев - это глубочайшая форма сострадания к другому, к миру, к себе, к жизни, к телу, к семье и ко всем нашим идеалам, всем уязвимым и уязвимым». все, возможно, вот-вот пострадают. Подкаст Stuff of Life под названием "Большая боль: ненависть/гнев" рассказывает о том, насколько гнев носит созидательный характер и что происходит, когда он становится разрушительным. Мы также рассматриваем группы ненависти и то, что заставляет людей присоединяться к ним. Это не всегда то, о чем вы думаете.
Чтобы узнать больше, послушайте The Stuff of Life по этой ссылке.
Интересно
Исследование 93 человек, проведенное в 2002 году, показало, что 40% сообщили о положительных долгосрочных последствиях вспышек гнева, и только 25% сообщили о негативных долгосрочных последствиях.