Ночь принадлежит тем, кто рано ложится спать! Именно во время первой части нашего организма наше тело восстанавливается лучше всего.
Польза сна для здоровья
Сон не только дает нам отдых, но и улучшает память, снижает стресс и стимулирует иммунную систему. Вы знали? Происходит несколько циклов сна, примерно от 4 до 6 за ночь. Каждый длится примерно 90 минут и состоит из трех фаз.
Три фазы сна
- Первый называетсялегкий медленноволновой сон: это засыпание, во время которого снижается мозговая активность и мышечный тонус. Некоторые люди затем чувствуют мышечные подергивания, сопровождающиеся ощущением падения.
- Вторая фаза -глубокий медленноволновой сон: именно на этой стадии нейроны синхронизируются для консолидации памяти. Этот момент также связан с физическим восстановлением организма.
- Третья фаза, самая известная, называетсяпарадоксальный сон: это момент, когда мы мечтаем больше всего! «Парадокс» возникает из-за того, что мозг при этом очень активен, хотя тело неподвижно.
Поэтому эти три фазы начинаются снова несколько раз. Однако глубокий медленноволновой сон больше представлен в циклах в начале ночи: поэтому важно ложиться спать рано (до 23:00), чтобы обеспечить по-настоящему хороший ночной сон.