Физическое и психологическое расслабление, подготовка к спорту и красота лица: польза от массажа многочисленна, а правильные жесты легко применять в повседневной жизни.
Благотворное влияние массажа на нервную систему
Движение кончиками пальцев кругов на висках, разминание трапециевидных мышц: эти жесты, которые мы делаем инстинктивно, раскрывают основные функции массажа, а именно: расслабление мышц и снятие напряжения. Закупорки и боль естественным образом вызывают необходимость в массаже. Благодаря давлению рукнапряженные мышечные ткани расслабляются А поскольку в нашей коже находятся рецепторы, связанные с нашей нервной системой, мозг вырабатывает меньше гормонов стресса (кортизола и т. д.), в результате чего успокоение дыхания и сердечного ритма. Вместо этого выделяются эндорфины, обезболивающие и эйфорические нейротрансмиттеры. Какое очарование!
Принципы рефлексотерапии и массажа спины
Рефлексотерапия стоп и «массаж спины» являются одними из самых распространенных видов массажа, предлагаемых профессионалами, и это подарок, который мы можем делать себе время от времени. «Некоторые из моих клиентов приходят примерно раз в месяц», - говорит Мелани Дюпюи, рефлексотерапевт из Арьежа. Прежде всего, они стремятся бороться со стрессом или даже с выгоранием. Во Франции существует бесчисленное множество центров и практик, и все больше из них предлагают аюрведический массаж. Эти методы, основанные на традиционной индийской медицине, практикуются уже 6000 лет и доказалис точки зрения релаксации и даже укрепления иммунной системы.
Рефлексолог Мелани Дюпюи использует растительные масла, но не любые. Я регулярно использую масло сладкого миндаля для массажа ступней, потому что оно оставляет на коже шелковистое прикосновение и позволяет аккуратно надеть обувь. Специалист также рекомендует кунжутное масло, которое она приберегает специально для массажа спины. Это жидкое, нежное масло с очень приятным запахом. Вы также можете приготовить домашнее массажное масло, измельчив садовые растения с успокаивающими свойствами, такие как лаванда или майоран.
Рефлексология рук
В повседневной жизни спина и ступни - не очень легкодоступные места, вы можете простомассировать руки, это даст вам интересный расслабляющий эффект. В случае стресса массируйте середину ладони большим пальцем противоположной руки, а остальными пальцами поддерживайте массируемую ладонь, советует Элиза Лафит, автор «Моей массажной тетради» (издания Solar, 96 стр., €). 7.90). Чтобы восстановить спокойствие, требуется всего минута, и это идеальный жест для базового лечения тревоги, который следует практиковать вечером, перед сном.
На руках есть много других точек, которые нужно исследовать, и мы также говорим о «ладонной рефлексологии», по аналогии с подошвами ног.
Что касается ног, мы можем нарисовать карту руки, представляющую все тело. Помните, что массирование пальцев помогает расслабить голову и шею, а ладонь соответствует жизненно важным органам (легкие, желудок, сердце). Не стесняйтесь массировать руки своим близким: они попросят большего!
Самомассажтакже очень интересенв контексте физических упражнений (спорт или садоводство), поскольку он разогревает суставы и мышцы, которые будут задействованы. Это убережет вас от многих травм. Сначала энергично потрите руки, чтобы согреть их, затем нанесите на них несколько минут масло арники.
Антивозрастной массаж лица
Массаж стимулирует подкожную микроциркуляцию крови, что улучшает транспорт питательных веществ и, следовательно, обновление клеток кожи. Именно так большинство салонов красоты предлагают массаж лица. Вы получите наилучшие результаты каждый день: дома регулярно балуйте себя моментами релаксации и борьбы со старением, массируя лицо.
- Начните с круговых движений пальцами по вискам, начиная с задней части, не оказывая чрезмерного давления.
- Проведите по лбу, положив одну руку и проводя ею из одной стороны в другую; другой рукой повторите движение в противоположном направлении.
- Проделайте то же самое вокруг рта.
- Разгладьте брови указательными пальцами, начиная с середины лица.
- Наконец, похлопайте себя по щекам кончиками пальцев.
- Воспользуйтесь этим для питания гидролипидной пленки эпидермиса: используйте масло фундука, если кожа на лице жирная; выбирайте сладкий миндаль или авокадо, если он сухой. Масло шиповника - отличный антивозрастной лосьон, а аргановое масло идеально подходит в холодное время года.
Массаж: противопоказания и меры предосторожности
Чтобы массаж не превратился в побоище, обратите внимание на противопоказания к занятиям массажем:
- Раны и кожные заболевания, очевидно, препятствуют этой практике в пострадавших районах.
- При жаре также не рекомендуется делать массаж, так как это рискует еще больше повысить температуру тела.
- Если иное не рекомендовано врачом, массаж не следует делать людям, страдающим гемофилией, флебитом, диабетом или раком.
- Варикозное расширение вен также является противопоказанием.
- Никогда не массируйте несросшийся перелом, а также область шеи и головы в случае травмы шейного отдела или головы.
- Беременным женщинам следует обращаться только к специалистам, имеющим подготовку по вопросам, связанным с беременностью.
Внимание, после массажа, выполненного в положении лежа: осторожно вставайте, так как может произойти падение артериального давления, вызывающее легкое головокружение!
Самомассаж теннисным мячиком
Вы можете использовать теннисный мяч, чтобы легко успокоить напряженные или болезненные части тела.
- Чтобы, например, помассировать ноги, положите его на пол, встаньте или сядьте и осторожно покатайте его под сводом стопы, уделяя особое внимание чувствительным местам.
- Другой вариант: лягте спиной на коврик и поместите мяч под бедро, ягодичную мышцу или лопатки. Позвольте весу вашего тела сделать это в течение нескольких секунд, затем поменяйте зоны.
- Для поясницы сделайте то же самое, но встаньте напротив стены. Поддерживая давление, теннисный мяч заставляет нервную систему расслаблять напряженные участки. Зло во благо!
Как приготовить массажное масло майорана
- Соберите горсть ароматного растения (Origanum majorana), обладающего успокаивающими лечебными свойствами.
- Нарезаем на мелкие кусочки.