Почти половина всех взрослых храпит (спросите их супругов). Громкий и продолжительный храп может быть симптомом апноэ во сне, серьезного нарушения сна, требующего медицинской помощи. Но правда ли, что большинство проблем с храпом можно решить, просто спя на боку?
Во-первых, краткое руководство по борьбе с храпом. Храп является результатом обструкции дыхательных путей во время сна. Когда вы засыпаете, ваш рот, язык и горло расслабляются. Мягкие ткани в горле могут расслабиться до такой степени, что частично перекроют дыхательные пути. Когда воздух проходит через это ограниченное пространство, он заставляет ткань вибрировать, создавая характерный гул. Чем уже ваши дыхательные пути, тем мощнее будет поток воздуха, что увеличивает вибрацию тканей и делает ваш храп еще громче.
Основные причины храпа варьируются от человека к человеку. Ожирение является распространенной причиной храпа, так как лишний вес на шее и груди сдавливает дыхательные пути. Другие причины включают аллергию (вызывают заложенность носа и воспаление, вызывающие сужение дыхательных путей в носу и горле) и употребление алкоголя перед сном (расслабляет мышцы горла). А некоторые люди просто рождаются с очень толстым мягким небом или низко висящим язычком, который препятствует притоку воздуха к горлу.
Так при чем тут поза во сне? Эксперты по сну сходятся во мнении, что сон на спине усугубляет храп. Это потому, что когда вы спите, ваш язык, мягкое небо и мышцы горла автоматически расслабляются. А если вы спите на спине, эти расслабленные мышцы будут провисать вниз и назад, увеличивая вероятность закупорки дыхательных путей.
Сон на боку наиболее эффективен для истинных «храпящих языком», у которых основной причиной обструкции является расслабленный язык, блокирующий дыхательные пути. Но поворот на бок не обязательно решит проблему храпа, если это проблема аллергии или ожирения.
Беда со сном на боку в том, что люди без сознания плохо следуют указаниям. Если вашему партнеру по постели трудно поддерживать положение для сна на боку, используйте подушки, чтобы поддержать его, или положите теннисный мяч под его рубашку посередине спины, чтобы напомнить ему перевернуться. Вы даже можете купить такие устройства, как позиционер для сна Rest-Rite - пластиковый купол, который прикрепляется к спине, чтобы стимулировать сон на боку.
Интересно
Существует несколько различных типов храпящих: храпящие носом, храпящие горлом, храпящие языком и храпящие ртом. Знание того, какой у вас тип храпа, поможет определить, какое лечение лучше всего подходит. В школе сна есть тест, который поможет вам это выяснить.