Твоё сердце учащается, руки становятся липкими, а мозг растворяется в овсяной каше. Эти убийственные вступительные реплики, которые вы запланировали? Они почти исчезли без каких-либо доказательств того, что они когда-либо существовали, точно так же, как ваш дезодорант на весь день и любое чувство прохлады, которое вы, возможно, временно вызвали.
Классический - хотя, несомненно, слишком фальшивый и клишированный - взгляд оленя в свете фар теперь приклеен к вашему пустому лицу. И все эти люди за столом в конференц-зале (или классе, или аудитории) делают абсолютно худшую вещь, которую они могли бы сделать прямо сейчас.
Они пялятся. И ожидание ожидание ожидание. Для тебя. «Не могу дождаться, когда сойду с этой сцены», - говорите вы себе. "Я просто хочу убежать и спрятаться. Это не очень хорошо. Я буду бомбить".
Это, по словам Скотта Комптона, профессора психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Дьюка, именно то, о чем думают те, кто боится публичных выступлений. И это, конечно, как раз проблема.
Это реально, и это страшно
Страх публичных выступлений вполне реален. Это тип социального тревожного расстройства, термин, впервые введенный в 1980 году в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). Из Национального института психического здоровья (NIMH):
Люди с социальным тревожным расстройством в целом испытывают сильный страх или тревогу по отношению к социальным ситуациям или ситуациям, связанным с производительностью. Они беспокоятся, что действия или поведение, связанные с их беспокойством, будут негативно оценены другими, что заставит их чувствовать себя смущенными. Это беспокойство часто заставляет людей с социальной тревожностью избегать социальных ситуаций.
Социальное тревожное расстройство, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, затрагивает колоссальные 15 миллионов взрослых американцев. Среди многих подмножеств расстройства страх публичных выступлений, иногда называемый глоссофобией, является главным. Национальный центр социального беспокойства, ссылаясь на NIMH, идет еще дальше, утверждая, что по крайней мере семь из 10 борются с той или иной степенью глоссофобии.
Этот страх намного серьезнее, чем потные ладони и связанный язык. Люди с тяжелой глоссофобией так сильно беспокоятся о том, как они ведут себя или выглядят на публике, что часто вообще избегают публичных мест, и это может нанести вред их личному и профессиональному благополучию. Все становится еще серьезнее, предупреждает ADAA: «Люди с социальным тревожным расстройством также подвержены повышенному риску развития большого депрессивного расстройства и расстройств, связанных с употреблением алкоголя».
Фонд социальной тревожности Эндрю Кукеса излагает это в суровых выражениях: «Название может показаться безобидным, но расстройство сложное, жестокое и совсем не простое. Социальная тревожность - это гораздо больше, чем застенчивость и боязнь публики. Говорящий. Это пристрастие к избеганию и болезнь сопротивления."
Что происходит?
Социальные тревожные расстройства, включая глоссофобию, характеризуются крайним страхом и беспокойством. По данным ADAA, это самые распространенные психические расстройства в США.
Среди признаков того, что кто-то может страдать тревожным расстройством (согласно ADAA):
- Чувство нервозности, раздражительности или нервозности
- Ощущение надвигающейся опасности, паники или гибели
- Учащенный пульс
- Частое дыхание (гипервентиляция), потливость и/или дрожь
- Чувство слабости или усталости
- Трудности с концентрацией внимания
- Бессонница
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Считается, что тревога сосредоточена в миндалевидном теле, части мозга, связанной с эмоциями. Идея состоит в том, что миндалевидное тело, воздействуя на плохие воспоминания или ложные представления о том, что может произойти, высвобождает гормоны «бей или беги», которые приводят тело в состояние стресса. Итак, потные ладони, учащенное сердцебиение и желание уйти.
Расстройства часто начинаются у молодых людей, говорит Комптон, - у застенчивых детей, которые не будут участвовать в занятиях, даже если они знают ответы, или боятся играть на свиданиях, или не хотят вступать в спортивную команду. из-за боязни напортачить - и расти по мере того, как ребенок становится взрослым.
«Большинство тревожных расстройств начинаются в раннем детстве и не лечатся и не распознаются», - говорит Комптон. «Люди в конечном итоге вырабатывают довольно неадекватные стратегии выживания».
Похоже, основная стратегия - избегание. Те, кто годами борется с социальной тревожностью, в том числе со страхом публичных выступлений, просто избегают стрессовых ситуаций, когда могут. И это худшее, что они могут сделать, когда дело доходит до победы над своими страхами.
«Чем больше вы избегаете, тем хуже становится», - говорит Комптон. «Мой девиз в терапии: вам нужно избегать избегания. Это почти как если что-то вызывает у вас беспокойство, вам нужно делать прямо противоположное тому, что говорит вам ваша история».
Преодоление глоссофобии
Терапия может помочь при боязни публичных выступлений и многих других социальных тревожных расстройствах. Когнитивно-поведенческая терапия - это разновидность психотерапии (проговаривание вещей), которая широко используется для лечения социальной тревожности многими, включая Комптона.
" В терапии вы начинаете с мелочей. Я знаю, что вы не хотите идти на конференцию и выступать с основным докладом. Но не могли бы вы выступить с докладом друг перед другом? человек?», - говорит Комптон. «Начните с малого, наберитесь уверенности и успеха. А затем постепенно накаляйте обстановку, постепенно делая ситуацию все более тревожной».
Возможны также лекарства, снижающие тревожность. Но первым шагом может быть просто репетиция речи перед зеркалом, или с другом, или соло в пустой комнате. Кроме того, научитесь замедляться и дышать. И поддайтесь идее, как говорит Комптон, что ваша жизнь станет лучше, если вы преодолеете свой страх.
" Вы должны заставить их избежать уклонения", - говорит он. «Когда они могут сделать этот шаг [из] готовности сделать это - даже если их история как бы говорит:« Боже мой, это будет ужасно! - это те, кто преодолевает страх публичных выступлений."
Интересно
Для тех, кто сталкивается с пугающей перспективой публичного выступления или находится в любой публичной обстановке, где вам, возможно, придется говорить, Национальный центр социальной тревожности предлагает множество советов, которые могут помочь («порепетируйте, чтобы повысить уверенность», и «научитесь расслабляться»). Одно из предложений группы состоит в том, чтобы «декатастрофизировать» замораживание мозга, то затмение во время публичных выступлений, которое часто случается при глоссофобии.«Аудитория обычно быстро забывает об этом», - говорят в NSAC. «Я выступал с докладами, в которых я полностью провалился», - говорит Комптон. «Жизнь продолжается».