Один из самых частых вопросов, которые я получаю, заключается в том, что лед или тепло лучше для боли и травм. Смотря как. Оба могут быть полезны в разное время. Ниже приведены некоторые рекомендации по использованию каждого из них.
Самый безопасный выбор для лечения травм – это лед. Этот метод лучше всего подходит для травм или болей, которым не более 24 часов, или любых травм, которые продолжают вызывать отек. Лед уменьшает боль и обеспечивает сужение сосудов (закрытие мелких кровеносных сосудов). Это помогает ограничить количество отека, который возникает сразу после травмы. Он также оказывает успокаивающее действие на нервы, что может уменьшить боль. Лед или холодные компрессы нельзя прикладывать непосредственно к коже из-за риска обморожения. На самом деле холодные компрессы могут быть даже холоднее, чем натуральный лед. Ни лед, ни холодные компрессы нельзя использовать дольше 30 минут. Чтобы получить дополнительные результаты лечения отека, приподнимите область, на которую наложен лед.
Советы по льду:
- Потирайте кубиком льда пораженный участок, пока он полностью не растает.
- Замочите тонкую мочалку в холодной воде. Отожмите его и положите на пораженный участок. Сверху положите пакет с замороженными овощами или пакетированный лед. Если хотите, зафиксируйте его с помощью бинта Ace.
- Для рук или ног замочите в ведре или миске с ледяной водой на 10-15 минут.
Тепло способствует расслаблению мышц, и его лучше всего использовать для постуральных мышц, таких как нижняя часть спины, средняя часть спины и шея. Болезненность мышц и спазмы являются наиболее распространенными симптомами, которые лечат теплом. Этот метод также может помочь при остеоартрите увеличить диапазон движений и, следовательно, уменьшить боль. Тепло также следует применять только с 30-минутными интервалами.
Знайте, что при воздействии тепла на область острой травмы может усилиться активное воспаление или отек, поскольку тепло вызывает расширение сосудов (раскрытие мелких кровеносных сосудов), что противоположно льду. Еще одна опасность использования грелки – ожог кожи. Обычно человек засыпает на грелке или просто оставляет ее включенной слишком долго.
Влажное тепло – наиболее эффективная форма. Физиотерапевты используют машину, называемую гидроколлатором, которая держит горячий компресс в воде с температурой 160 градусов. Между горячим компрессом и кожей используется несколько слоев полотенец.
Горячие советы:
- Используйте электрическую грелку.
- Подать заявку не более чем на 30 минут.
- Поместите слой ткани между грелкой и кожей. Первые несколько раз использования грелки проверяйте кожу каждые 5 минут, чтобы убедиться, что нет жжения.
- Настройка нагревательного устройства должна быть на минимальном уровне, при котором вы еще чувствуете тепло. Более высокая настройка не лучше, просто больше шансов сгореть.
Я слышал, что вы должны чередовать лед и тепло. Есть ли в этом доля правды?Контрастные ванны (попеременное тепло и лед) популярны у спортсменов, которым нужно очень быстро уменьшить отеки в конечностях. Этот метод способствует открытию и закрытию кровеносных сосудов, чтобы откачать опухоль из области. Это делается с помощью двух ведер, одного с теплой (не горячей) водой и одного с холодной (не ледяной) водой, в которые конечность помещают в общей сложности на 45 минут, перемещая ее непосредственно из одной ванны в другую каждые 5-10 минут. минут. Эта техника не используется для уменьшения боли.
Как долго я должен ждать между 30-минутными сеансами льда или тепла?При любом нагреве или обледенении, если требуется повторный сеанс, подождите, пока кожа полностью не вернется в нормальное состояние. нормальный вид и температура. Обычно это занимает от 30 до 60 минут, в зависимости от реакции человека. Никогда не прикладывайте повторно тепло или лед, пока кожа полностью не восстановится.