Уход за садом, балконом или огородом требует времени на обучение. Возделывание земли, как и медитация на открытом воздухе, доставляет множество удовольствий тем, кто находит время наблюдать и присутствовать в том, что они делают. Хобби или страсть, осознанное садоводство возвращает вас к главному и позволяет каждому открыть много чудес своей душе.
Благоприятное время: утро или вечер. Выберите время, которое вам подходит и которое может стать своего рода маленькой ежедневной встречей.
Продолжительность: каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы полностью побыть рядом со своими растениями, наблюдать за ними, созерцать их, заботиться о них.
Основные моменты:
- Я очищаю свой разум, расслабляюсь.
- Я развиваю свою креативность, я создаю красоту.
- Я больше присутствую в том, что делаю.
Практическая медитация
Поза садовника
Прежде чем приступить к работе, я несколько минут медитирую в позе ромба. Стоя на коленях, сидя на ногах, спина прямая и гибкая, руки лежат на бедрах, глаза закрыты, я воображаю, что я - бриллиант. Я драгоценный, стойкий, прозрачный, вечный. Я пропускаю свет сквозь себя, я слушаю тишину внутри себя.
Сею, возделываю
- Мои чувства настороже, я присутствую во всем, что делаю: движениях рук, тела - я слежу за правильным положением своего тела - работаю с земля (её текстура, цвет, запах). Я тщательно раскалываю землю, переворачиваю ее, помещаю свое растение в новый дом, засыпаю землей, поливаю и вдыхаю аромат, исходящий от земли. Я наслаждаюсь спокойствием после усилий.
- Маленький совет: меняйте виды, формы, цвета, выбирайте ароматные цветы и интересные растения, чтобы наблюдать их в любое время года. Проявите свою креативность, создайте собственный сад!
Тишина крепнет
Есть время сеять, время вносить удобрения, ждать и давать расти Для каждого вида или сорта, его ритма и его потребностей я забочусь о том, чтобы уважай их. Явнимателен к своим растениям, обеспечивая их водой, необходимой для роста. Я присутствую в том, что делаю, действую осознанно: слушаю звук текущей воды, наблюдаю, как вода впитывается в землю, вдыхаю запах влажной земли, внезапно пробуждающегося к жизни растения.. Я пользуюсь этой маленькой ежедневной встречей, чтобы слушать, отмечать изменения, трансформации, а такжеобеспечивать уход, в котором нуждаются мои растения.
Природа пробуждается
Я наблюдаю за формированием бутонов, я созерцаю первый распустившийся цветок. Лепестки цветка раскрываются, детализирую его форму, цвет. Я вдыхаю его аромат, который касается моих ноздрей, я воспринимаю все тонкости. Он мягкий, сильный, приятный? Какие ощущения ко мне приходят?
Собственный сад
Природа раскрывается во всем своем великолепии, я смакую плоды своего труда, заряжаюсь энергией этим радостным, цветочным, ароматным, красочным пейзажем. Может быть, один цвет более присутствует, чем другой, это тот цвет, который мне нравится? Я наблюдаю за формами, ощущаю запахи, возможно запах, который мне нравится, который наполняет мои ноздри, от которого мне становится хорошоЯ смотрю на этот пейзаж и чувствую, что внутри меня хорошо Это приносит мне спокойствие, мир, гармонию. Я знаю, что смогу прийти и подзарядиться этой природой, которая приносит мне пользу, и как только возникнет необходимость, я смогу продолжить свой день с большей силой и спокойствием.
Ход времени
Дождь утоляет жажду, солнце сушит и греет, времена года проходят, сменяясь осенью, затем зимой. Я наблюдаю за изменениями, вариациями цвета Листья теряют свой первоначальный зеленый цвет, возможно, меняя цвет с желтого на красный, а затем опадают. Саму структуру своих растений, деревьев, крепких, крепких кустарников я открываю в их зимней наготе. Защищаю их от мороза, на зиму укрываю.
Мой совет
Будет ли полив эффективным средством борьбы со стрессом? Во Флориде группа ученых провела исследованиеполезных свойств осознанности в наших небольших задачах повседневной жизниТакже мойте посуду осознанно, ориентируясь только на чистые ощущения, такие как запах мыла, тепло воды, цвет посуды и т. д. значительно снизит уровень стресса и нервозности. Давайте сделаем то же самое с поливом! Я отключаю автопилот и полностью погружаюсь в то, что делаю.
Я дышу
Я представляю, что моя голова - цветок, открытый небу. С каждым вдохом я улавливаю солнечный свет. С каждым выдохом я позволяю ему проникнуть в мою голову, мой мозг. Я приветствую спокойствие и расслабление моего тела.