Окно, открытое в бесконечность. Воспользуйтесь прекрасной звездной ночью, чтобы созерцать небо и звезды, соединиться со Вселенной, осознать необычайную природу жизни на Земле и сосредоточиться на главном.
Благоприятные моменты: прекрасной звездной ночью, в одиночестве или с любимыми людьми.
Продолжительность: 20 мин.
Основные моменты
- Я подключаюсь к энергии Вселенной.
- Я укрепляю наличие своих ценностей.
- Я открываю себя больше.
Практическая медитация
Я обосновываюсь
Я удобно сижу, сидя или лежа, в месте с достаточно ясным обзором, чтобы иметь возможность созерцать небо, луну и звезды. Устремив взгляд вдаль, я обнаруживаю это большое окно, открытое в бесконечность.
Звездное небо
Я созерцаю весь космос, я погружаю взор в его необъятность. Я естественно наблюдаю, внимателен к тому, что вижу, но не прилагаю особых усилий. Постепенно мое поле зрения сужается, и я фокусирую свое внимание на определенной звезде или, возможно, на Луне. Несколько мгновений я тренирую свою способность концентрироваться на этом конкретном элементе. Если мое внимание отвлекается и я погружаюсь в свои мысли, я просто осознаю это и возвращаюсь к тому, что вижу.
Я дышу
Глядя на небо, я несколько раз глубоко дышу. Я пользуюсь этой возможностью, чтобы убедиться, что мое тело очень расслаблено и расслаблено. С каждым выдохом я все больше расслабляюсь. Я закрываю глаза, смотрю внутрь себя и на мгновение замечаю, что я чувствую здесь и сейчас, в своей голове и в своем теле.
Послание Вселенной
Я формулирую послание Вселенной: признание, любовь, мир или просто желание, которое близко моему сердцу. Я формулирую сообщение по своему выбору, исходя из своих чувств и своих потребностей в данный момент. Я также могу воспользоваться этим, чтобыпослать энергию и любовь своим близким или тем, кто в этом нуждается. Я повторяю мысленно свою фразу несколько раз: «Бесконечная вселенная, пусть у меня будет мир, пусть у всех моих близких будет мир, пусть у всех существ будет мир». Таким образом я укрепляю свои позитивные мысли и способность надеяться на будущее.
Медитативная ходьба
- Спокойно я встаю Я стараюсь расслабить плечи и остальную часть тела. Я кладу руки со скрещенными пальцами за голову. Вдыхаю, задерживаю воздух на несколько мгновений, практикую легкое напряжение во всем теле. На выдохе отпускаю. Осознание жизни, циркулирующей внутри меня: моего веса, моей формы, моего дыхания. Я внимателен ко всем проявлениям жизни внутри меня.
- Так держать
- 1й шаг. Глядя на небо, звезды, луну, я позволяю прийти значению,что-то, что важно для меня, это может быть слово (свобода, любовь, мир, семья, дружба или любое другое слово). другое значение). С закрытыми или полуоткрытыми глазами, с этой ценностью во мне, я готовлюсь сделать первый шаг. Переношу весь вес тела на правую ногу, поднимаю левую ногу и делаю шаг вперед. Я нахожу свой центр, свой баланс. Я осознаю, что оставляю после себя.
- 2-й шаг. Я собираюсь сделать второй шаг. Вся тяжесть тела на левой ноге, правая нога приподнимается и я делаю шаг вперед. Я прислушиваюсь к тому, что чувствую, уже знаю, что собираюсь сделать третий шаг, которыйпервый результат, первое достижение чего-то, возможно, проекта, в котором я уже что-то создал в моей жизни, к которой я хочу двигаться.
- 3-й шаг. Переношу весь вес тела на правую ногу, поднимаю левую ногу, она приземляется, к ней присоединяется правая нога. Я осознаю путь, который только что прошел, то, что оставляю позади, что происходит внутри меня.
- Обратный путь
- 1й шаг. Я разворачиваюсь, я собираюсь пойти теперь противоположным путем, путем, который я уже знаю, но который я открываю заново своим новым опытом, со знанием своих желаний. Я позволил прийти второму значению. Для этого я подключаюсь к энергии Вселенной, обращая взгляд к небу,Я мысленно позволяю этому значению прийти Всегда с полуоткрытыми или закрытыми глазами, с этой секундой слово, которое сопровождает меня, весь вес тела справа, моя левая нога поднимается, останавливается, правая нога присоединяется к ней. Может у меня больше уверенности, путь уже известен
- 2-й шаг. Возможно, я столкнусь с новым способом существования, с чем-то, что каждый день делает меня немного лучше. Я делаю второй шаг. Я дышу спокойно, приветствую то, что происходит внутри меня.
- 3-й шаг. Выставляю ногу вперед, опускаю, за ней приходит другая. Я достиг конца пути. Я понимаю, как далеко я зашел. Глядя на небо и звезды, я позволил прийти значению, возможно, тому же или другому. Я несколько минут медитирую с закрытыми глазами, произнося это слово.
Мой новый образ
- Я могу найти удобное положение сидя или лёжаПосмотрев головой на звезды, я осознаю свою жизнь на земле, осознаю, что являюсь Единым среди Всего. Осознание своего желания существовать, придавать смысл и ценность своему существованию. Возможно, некоторые вещи мешают мне реализовать свою свободу, жить полной жизнью, которая принадлежит мнеЯ определяю свои собственные стратегии, чтобы быть больше самим собой, более свободным, более полезным для своей семьи, своих друзей, уделить время себе, стать тем, кем я стремлюсь.
- Чтобы закончить эту небольшую медитацию, я просто нахожу время, чтобы спросить себя: что я чувствую здесь сейчас? Что я чувствую внутри? Я чувствую облегчение, умиротворение, счастье?
Мой совет
Моя светящаяся звезда: созерцание неба и звезд - это, пожалуй, тожевозможность очень сильно подумать о дорогом нашему сердцу пропавшем человекеНе забывай, помни Будь осторожен, идея состоит в том, чтобы не погрузиться в болота прошлого, а наоборотдать прийти позитивному воспоминанию, связанному с этим человеком, светящемуся образу, полному улыбок и радости. Если когда-либо появится негативная мысль, сделайте вдох, остановитесь с полными легкими; на выдохе я сильно дыхаю, словно прогоняя серое облако из головы.
Я дышу
Практикую дыхание сердцем и животом: одну руку кладу на сердце, другую на живот, вдыхаю, живот наполняется воздухом, вдыхаю еще немного, воздух проникает в пространство за сердцем. Я выдыхаю. Я позволил своей груди и животу тихо сдуться.