Ходьба - самая естественная и простая физическая активность в мире. Противопоказаний нет, доступен всем.
Физические преимущества
Недавно опубликованное исследование утверждает, что для поддержания хорошего здоровья необходимоделать от 1000 до 10 000 шагов в день.
В первую очередь ходьба задействует сердечно-сосудистую систему. Риск сердечного приступа после 40 лет удваивается у людей, которые не ходят или ведут малоподвижный образ жизни. Кроме того, ходьба напрямую влияет на уровень холестерина и регуляцию сахара в крови
Человек состоит в основном из жидкостей. Чтобы улучшить циркуляцию крови, лимфы и воды, важнодвигаться не менее 30 минут в день Ходьба стимулирует кровообращение в нижних конечностях и укрепляет сердечную мышцу. При постоянном темпе наша дыхательная система также работает больше и, таким образом, укрепляется.
- Что касаетсяукрепления мышц, то больше всего задействованы в основном бедра и ягодицы, но также мобилизуется и брюшной ремень. Таким образом, когда мы ходим, мы воздействуем на размер наших жировых клеток, на наш лишний жир и на то, что мы удаляем. Поэтому интересно интегрировать эту физическую активность впрограмму общего снижения веса
- С точки зрения костей ходьба помогает предотвратить и уменьшить остеопороз и остеоартрит, поскольку чем больше работают кости, тем менее они становятся хрупкими. Обратите внимание для своих детей: это тем более важно в периоды роста! Кроме того, укрепление мышц помогаетсохранить подвижность наших суставов, потому что хрящ питается во время движения.
- Наконец, при некоторых видах рака ходьба также будет полезна: согласно исследованию доктора Блэра (проводившемуся в течение 8 лет с участием 13 344 человек), ходьбаможет снизить риск развития ракамолочной железы, опорно-двигательного аппарата, толстой кишки (способствуя кишечному транзиту) и раковых заболеваний, вызванных курением.
Ментальные и эмоциональные преимущества
При правильном образе жизни и занятиях спортом мы учимсяконтролировать свои эмоции и успокаивать их физически. Нам также удается установить справедливый баланс между интеллектуальной работой и физической работой, одновременно расширяя наши знания о своем теле, чтобы найти удовольствие и спокойствие. Ходьба - самый простой и дешевый вид спорта, поэтому ее легче всего добавить к своей повседневной деятельности.
- Благодаря усилению дыхания, которое она вызывает, ходьба позволяетулучшать оксигенацию, что способствует созданию внутреннего спокойствия и церебрального баланса. Недавно мы также подчеркнули егосилу против депрессии: исследование Университета Стерлинга в Шотландии показало, что 30 минут ходьбы в день оказывают такое же воздействие на мозг, как и таблетка Прозака©. и что потребовалась всего 1 неделя, чтобы начать чувствовать себя лучше морально.
- Это очень легко объяснить:ходьба уменьшает негативные чувства и мыслительные размышленияУстойчивый ритм одной ноги перед другой, особенно в естественной среде, успокаивает наши эмоции. Кроме того, сам факт движения вперед шаг за шагом в одиночку развивает ощущение ходьбы с кем-то другим, кроме нас самих, и позволяет установить внутренний диалог. Таким образом, прогуливаясь, мы создаем время, чтобы заново открыть для себя этот внутренний диалог и, двигаясь в своем темпе, общаться, строить гипотезы, взвешивать плюсы и минусы решения или дажепозволять ему блуждать в наших мысляхчтобы они были плодоносными.
- Прогулка с одним или несколькими людьми также полезна эмоционально. Это помогаетповысить самооценку и развить дружбу или семейные связи. Более того, все больше развиваются ассоциации пешеходов.
Метод дыхания животом: аудиоссылка
Первое самостоятельное действие, которое мы делаем, приходя в этот мир, - это дышим. Даже не научившись, мы сразу находим правильный ритм, чтобы дать нашим легким воздух, который позволит им циркулировать вакуум в нашем теле.
Чтобы уделить время дыханию и дать жизненно важным функциям всю энергию, вот ссылка, по которой можно послушать и научиться дышать животом:
Дыхание животом