Спорт - источник здоровья и счастья. «Кайф», который он производит, происходит из-за эндорфинов, анальгетиков, вырабатываемых нашим телом перед лицом боли или беспокойства. Теперь, когда вы можете начать тренироваться на открытом воздухе и использовать велосипед или самокат, помните об этих советах по безопасности.
Велоспорт, экипируйтесь вот так
Сочетает высокую интенсивность с кардиоупражнениями, поэтому особенно полезен для сердца. При этом приобретите прочные перчатки и шлем, которые защитят вас от несчастных случаев. А также с одеждой, которая делает вас более заметным, например, с ботинками или светоотражающими куртками.
Безопаснее: На велосипеде должен быть звонок, а для езды ночью или в погодных условиях, ухудшающих видимость, он должен иметь светоотражатели и передний габаритный фонарь (белого цвета) и задний (красный). Запрещено движение по тротуарам и пешеходным зонам.
Ваш тип? У вас есть городские велосипеды (городские и оснащенные, как на картинке, электрические, фиксированные и складные) и шоссейные велосипеды для тренировок или горные велосипеды с передачами.
Идеальный рост. Выберите подвесное седло и отрегулируйте его под свой рост. Для этого поставьте пятку на педаль так, чтобы рукоятка находилась в самом нижнем положении, пока нога не станет прямой.
Структура велосипеда. Он изготавливается из разных материалов: дешевых, стальных или алюминиевых (последний легче) и более прочных, но более дорогих, например, из карбона. или стекловолокно.
Moma Bikes
239, €89
Выберите правильный размер для вашего велосипеда. Измерьте расстояние от земли до промежности и умножьте эту цифру на 0,21 или 0,54, чтобы получить размер коробки в дюймах или сантиметры.
Обслуживание велосипеда. Для смазки цепи нанесите масло на верхнюю часть звеньев, контактирующих с шестернями. Сделайте полный оборот, и этого будет достаточно.
СКЕЙТБОРДЫ: механические или электрические?
Если вы хотите тренироваться, вам, очевидно, следует выбрать ручные самокаты,, поскольку они двигаются за счет силы ваших ног. В таком случае экипируйте себя светоотражающим жилетом, чтобы вас могли видеть, и даже если вы идете медленно, не помешает защитить голову. В случае с электросамокатами,которые так модны, необходимо усилить меры безопасности, так как они развивают немалую скорость.
Xiaomi
450,00 €
Использование электросамоката запрещено для детей младше 15 лет.
Правила. Электрические скутеры относятся к типу A с ограничением скорости 20 км/ч и типу B с ограничением скорости 30 км/ч. Максимальная скорость циркуляции составляет от 6 до 25 км/ч. Электрические самокаты или сегвеи с максимальной длиной 1,9 метра и весом менее 50 кг должны использовать велосипедную дорожку, а на пешеходных улицах им будет разрешено передвигаться по дороге. Никогда на междугородних дорогах. Физические лица не обязаны иметь страховку.
Другие виды спорта на открытом воздухе
Катание на коньках Традиционное катание на четырехколесных или роликовых коньках - хороший вариант для занятий всей семьей. Он тренирует сердце и укрепляет ноги и спину. Кроме того, это очень весело. Катайтесь в определенных местах или на велосипедных дорожках и не забывайте защищать себя наколенниками, налокотниками и даже шлемом.
Марча, бег. Выбирайте обувь, которая соответствует вашей ноге и вашему весу, обязательно с хлопковыми носками. Дышащая футболка, шляпа и солнцезащитные очки. И не забудьте солнцезащитный крем!