Будь то из-за стресса, смены часовых поясов, плотного графика или состояния здоровья, лишение сна оказывает отчетливое и решительно негативное влияние на наши способности хорошо функционировать физически и умственно.
Хотя у всех нас разные потребности во сне (пятичасовой сон одного человека может вызвать сонливость у другого человека), обычно вы должны спать от семи до девяти часов за один день. Вы создаете дефицит сна, когда вам не хватает часа или двух необходимого сна изо дня в день. Лишение сна в течение недели может привести к когнитивным трудностям, подобным тем, которые испытывают пациенты, перенесшие инсульт. Результат может быть опасен для тех, кто работает долгие часы. Исследования показывают, что ординаторы-медики чаще попадают в несчастные случаи после длительных смен.
Водители, лишенные сна, так же плохи, а иногда и хуже, чем водители в состоянии алкогольного опьянения, согласно исследованиям, в ходе которых обе группы тестировались с использованием симуляторов вождения. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, ежегодно происходит около 100 000 дорожно-транспортных происшествий из-за недосыпания и 1 550 смертельных случаев.
Недостаток сна влияет на ваше тело и разум множеством способов. По мере накопления дефицита сна ваша способность концентрироваться снижается. Мышление становится затрудненным, а зрение становится размытым. Вы можете испытывать головные боли или чувствовать себя особенно взволнованными или капризными. Вы начинаете что-то забывать.
Иммунная система тоже страдает. Когда вы недосыпаете, у вас меньше лейкоцитов, а те, которые у вас есть, не очень эффективны в уничтожении нежелательных антигенов в организме. Температура тела падает, а сердцебиение может стать неустойчивым. Чем больше дефицит сна, тем сложнее обрабатывать визуальную информацию.
Вы чувствуете себя слабым, рассеянным, затуманенным и расстроенным. У тебя болит голова, и ты не можешь видеть прямо. Думаете, это плохие обстоятельства для принятия решений? Исследования показывают, что когда вы недосыпаете, в тех частях вашего мозга, которые анализируют положительные результаты, больше активности, и меньше в частях, ответственных за взвешивание отрицательных результатов.
Независимо от того, ухаживаете ли вы за пациентами в больнице, работаете ли вы в две смены на заводе, пилотируете пассажирский самолет или ведете грузовик, вы, скорее всего, совершите ошибку.
Как еще недосыпание влияет на принятие решений? Скорее всего, вы не готовы к выходным в Вегасе.
Опасность за рулеткой
Недостаток сна влияет на мозг способами, которые можно обнаружить с помощью визуализации. Недостаток сна изменяет метаболизм мозга; он производит меньше гормона роста. Некоторые части мозга становятся гораздо менее активными по мере того, как растет дефицит сна, в то время как другие становятся более загруженными, пытаясь компенсировать это.
Например, височная доля, которая помогает в обработке речи, становится менее активной, чем дольше вы бодрствуете, в то время как связанная с ней область - теменная область - частично компенсирует вялость, становясь более активной.
Одно исследование показало, что у недосыпающих испытуемых наблюдается снижение активности в областях мозга, отвечающих за математику. Никакой другой регион не помог, поэтому участники справлялись с математикой намного хуже, когда мало спали.
Без сна у вас также замедляется время реакции и возникают трудности с мелкой моторикой, которые контролируются моторной корой головного мозга в задней части лобной доли. И вы становитесь более импульсивным и менее заторможенным. В сочетании со всеми другими пагубными последствиями недосыпания снижение способности принимать правильные решения может привести к большому количеству неприятностей.
Никто не знает этого лучше, чем казино, которые больше всего выигрывают, когда вы не ясно мыслите. Казино используют несколько уловок, чтобы уменьшить ваше внимание к течению времени и удержать вас на полу, окруженные возможностями проиграть деньги. В большинстве казино нет ни часов, ни окон, и найти выход сложно.
Одной из когнитивных трудностей, с которыми мы сталкиваемся при недосыпании, является неспособность оценить наши когнитивные трудности. Лишенные сна просто не могут распознать последствия лишения сна. Так возрастает вероятность принятия рискованных решений. Эта ситуация особенно опасна в профессиях, где нет права на ошибку, таких как правоохранительные органы, тяжелая промышленность, здравоохранение или пожарно-спасательные работы.
По сравнению с теми, кто спит семь или восемь часов в сутки в течение недели, те, кто спит всего пять часов в сутки, принимают более рискованные решения, меньше обращают внимание на негативные последствия и больше сосредотачиваются на краткосрочных выгодах. В то время как обычно мы подходим к риску в оборонительной манере - защищаясь от потерь, - лишение сна заставляет нас с большей вероятностью уверенно добиваться выгоды и игнорировать другие последствия. Другими словами, мы, скорее всего, сделаем большую ставку за столом с рулеткой и не будем возражать.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о лишении сна, которое может мешать вам спать.