Ночь за ночью в нашем организме происходят бесчисленные процессы. Клетки восстанавливаются, мозг обрабатывает и сохраняет увиденное и услышанное в течение дня, укрепляется иммунная система. Если эта фаза отдыха нарушена, вы быстро чувствуете себя истощенным и больше не можете работать. Но есть эффективные лекарственные травы, помогающие при бессоннице. Главное и главное для хорошего ночного сна: обстановка должна быть правильной. Оптимальная спальня - темная, хорошо проветриваемая, тихая и прохладная около 18 градусов. Врачи также рекомендуют запрещать электрические устройства, такие как телевизоры или мобильные телефоны, рядом с кроватью. Теплыми ночами влажная тряпка перед окном улучшает микроклимат в помещении. Тело также должно «знать», что пришло время вздремнуть, потому что для того, чтобы заснуть, тело должно сначала понизить внутреннюю температуру.
Все, кто страдает бессонницей, должны придерживаться определенного ритма и всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Могут помочь небольшие вечерние ритуалы, такие как прослушивание музыки или угощение чашкой чая или стаканом молока. Не рекомендуется поздний просмотр телепередач. Мерцающий свет заставляет мозг перегружаться. Затем требуется много времени, чтобы расслабиться.
Обильная еда вечером также может вызвать бессонницу. Лучше подойдет легкая паста. Углеводы способствуют образованию гормонов, вызывающих усталость. Салат также успокаивает нервную систему, особенно стебель салата. Орехи, бананы, тунец, гречка, амарант и твердые сыры, такие как пармезан, также содержат расслабляющее вещество триптофан.
Трюк от высоких температур в летние месяцы: оберните предварительно охлажденный в морозилке гелевый компресс полотенцем и положите его между ног. Альтернативой являются холодные обертывания. Влажная тряпка перед окном улучшает микроклимат в помещении.
Эти лекарственные травы помогают при нарушениях сна
Масло лаванды расслабляет и помогает справиться со страхами. Одна-две капли на подушку или в ароматическую лампу в спальне заманят вас в сон
Даже при серьезных проблемах лучше не прибегать к химическим снотворным, потому что они быстро вызывают привыкание. Лучшим выбором будут помощники от природы, такие как хмель, валериана, мелисса, лаванда и пассифлора. Часто бывает достаточно чашки чая, приготовленного из одной из трав или смеси. Если он слишком слабый, вы можете получить в аптеке более высокие дозы драже или таблеток на растительной основе.
Хмель с его горькими веществами обладает уравновешивающим и успокаивающим действием. Чай из женских шишек - идеальное лакомство перед сном
Миндальное молоко содержит много триптофана, поэтому оно расслабляет и регулирует цикл сон-бодрствование. Ночной колпак с настоящей ванилью работает и вкуснее
Валериана в виде чая или аптечного экстракта с эфирными маслами и валереновой кислотой - классический способ улучшить ночной сон
Мелисса избавляет от беспокойства и нервозности вечером и помогает днем при усталости и раздражительности
Грецкие орехи с их очень высоким содержанием витаминов группы В - настоящая пища для нервов. Поэтому горсть вечером способствует спокойному, глубокому и спокойному сну
Виноград вечером способствует выработке гормона сна мелатонина. Уже достаточно 300 грамм
Экстракты пассифлоры обладают анксиолитическим и успокаивающим действием
Зверобой известен как усилитель настроения. Он также снимает нервозность и проблемы со сном
Ваниль - самое вкусное лекарство от беспокойных ночей. Стакан молока с большой щепоткой естественно настоящей пряности манит вас вздремнуть