То, что мы едим, напрямую влияет на наше физическое здоровье, а также на наше психическое здоровье. Продукты обладают некоторыми питательными свойствами, которые влияют на настроение и самочувствие. От вашего правильного выбора будет зависеть, что наш день станет чуточку счастливее!
Как поднять себе настроение
✅ Включите в свой рацион. Продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая способствует выработке серотонина, нейротрансмиттера, играющего роль в основе в функционировании нервной системы, сна и настроения, на самом деле он известен как гормон счастья.
90 мг триптофана… - вот что содержится в стакане молока. Эта аминокислота поддерживает уровень серотонина, снижающего тревожность, и мелатонина, регулирующего сон. Пейте и мечтайте о счастливом.
Вы найдете триптофан по адресу:
-молоко
- индейка
- курица
- яйца
- голубая рыба
-орешки
Другие питательные вещества, которые помогают поднять настроение, - это Омега-3 жирные кислоты,содержащиеся в жирной рыбе или орехах; и сложные углеводы, дающие много энергии.
⛔️ Избегать. Кофе, чай, безалкогольные напитки с кофеином, алкоголь или жирную пищу можно
чрезмерная стимуляция организма.
Источник Омега-3
Диета, богатая жирными кислотами Омега-3, помогает сбалансировать психическое здоровье, снизить стресс и обеспечить общее чувство благополучия.
Ешьте как минимум 2 раза в неделю жирную рыбу, такую как сардины, анчоусы, лосось или скумбрия, горсть орехов в день и часто зеленые листовые овощи.
Углеводы для эмоционального благополучия
Углеводы помогают увеличить выработку серотонина в нашем мозгу, а также дают нам много энергии.
Результат умеренного употребления, быстрое улучшение настроения. Бобовые, крупы, овощи и фрукты содержат это питательное вещество.
Бобовые Они являются источником витаминов группы В и минералов, таких как магний, очень полезных питательных веществ для укрепления нервной системы и предотвращения плохого настроения.
Цельные зерна. Эти медленно усваиваемые гидраты гарантируют нам энергию, необходимую для многочасовой работы, и предотвращают капризность, вызванную низким уровнем глюкозы в крови.
Темный шоколад, выше 70%, содержит триптофан и снижает уровень стресса и беспокойства.
Сила витаминов
Фрукты, такие как вишня, клубника, ананас, авокадо или банан, характеризуются высоким содержанием витамина С, который способствует активации серотонина и норадреналина, а также витаминов В6 и В12. которые влияют на нервную систему и настроение.
Дофамин - еще один нейротрансмиттер, влияющий на наше настроение: он управляет мотивацией, вниманием и эмоциональным вознаграждением. Для правильной работы ему нужны прекурсоры, одним из которых является тирозин.
Ешьте 5 раз в день с интервалом не более 3-4 часов, чтобы избежать негативного настроения из-за низкого уровня сахара в крови.
Его содержат бананы, авокадо, курица, сыр, молоко или семена тыквы и кунжута.
Очень полный рецепт улучшения нашего самочувствия:
Авокадо с печеными яйцами
Яйца богаты триптофаном, а авокадо является источником тирозина.
Чтобы приготовить эти запеченные авокадо, разрежьте плод пополам. Удалите кость и расширьте отверстие. Разбейте яйцо и поместите в отверстие (вы можете удалить немного белка, чтобы оно лучше подходило). Соль и перец. Выпекать при 200ºC около 10-15 мин.