Плохое пищеварение или мочегонная пища могут быть причиной плохого сна по ночам. Узнайте, какие продукты мешают вашему сну, и исключите их из своего рациона
1.
Красное и переработанное мясо
Белки вообще предпочтительнее употреблять хотя бы за полтора часа до сна И это потому, что Белки труднее усваиваются. синтезируют больше, чем другие продукты, что приводит к тяжелому пищеварению, что может мешать вашему сну. Обработанные продукты, такие как колбасы, чоризо или бекон, содержат тирамин, который у людей, склонных к мигреням, может вызывать головные боли.
2.
Сыры
Помимо того, что это пища с высоким содержанием жира, что может ухудшить пищеварение, она также содержит тирамин, поэтому лучше избегать ее употребления на ночь или, по крайней мере, резко сократить его. Он также присутствует в других продуктах, таких как копченая рыба.
3.
Кофе и напитки с кофеином
Это одна из тех очевидных вещей, верно? Но иногда недостаточно отказаться от кофеина за несколько часов до сна. Если вы выпиваете более двух чашек кофе в день и у вас проблемы с засыпанием, сократите потребление кофе и избегайте его после обеда. Кофеин остается в организме от 6 до 8 часов. Вместо этого вы можете взять кофе без кофеина. Есть даже парень, который приходит с мелисой и липой, чтобы помочь тебе расслабиться.
4.
Настои
Независимо от того, есть у них теин или нет. Если вы выпьете настой, даже расслабляющий, перед сном, вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи от необходимости сходить в туалет. В идеале, если вы хотите насладиться настоем перед сном, сделайте это за пару часов до сна.
5.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины или лимоны содержат высокие дозы кислот, которые могут вызывать чувство тяжести, а также усиливать изжогу, что в конечном итоге приводит к нарушениям сна. Но не исключайте их из своего рациона! Просто принимайте их в разное время суток.
6.
Сырые овощи
Салат-латук, капуста или брокколи - это продукты, которые очень полезны для нашего здоровья, поскольку содержат много витаминов. Но они также известны высоким содержанием клетчатки, которая может усложнить пищеварение, если ее есть перед сном. Даже если вам нравится есть салат на ночь, лучше отдать предпочтение тушеным овощам.
7.
Пряности и острое
Больше никаких ужинов с экзотическим меню. Продукты с большим количеством специй могут способствовать повышению температуры тела, что очень неудобно перед сном, а также вызывать изжогу.
8.
Алкогольные напитки
Хотя употребление алкоголя на ночь может помочь вам быстрее заснуть, на самом деле это влияет на качество нашего отдыха Согласно журналу Alcoholism: Clinical & Experimental Research, в исследовании, проведенном Лондонским центром сна, потребление алкоголя перед сном мешает быстрому сну, задерживая его, что напрямую влияет на качество сна.