Менструальный цикл, беременность и менопауза зависят от эстрогена и прогестерона, двух гормонов. В эти периоды в организме происходят изменения
и некоторые нарушения настроения. Правильная диета может помочь уменьшить симптомы. Примечание:
ПРОДОВОЛЬСТВИЕ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ: ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН
Во время беременности и под наблюдением гинеколога включите в свой рацион продукты, богатые витаминами А и С, такие как фрукты и овощи; в белках, таких как яйца и нежирное мясо, и большой вклад кальция. Во время предменструального и менструального периодов увеличьте потребление медленно усваиваемых углеводов, таких как рис и макароны из непросеянной муки, чтобы уменьшить беспокойство, белков, чтобы предотвратить усталость, и железа, чтобы предотвратить анемию. Во время менопаузывключает продукты с ненасыщенными жирами для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и богатые кальцием для лечения остеопороза.
Гормональные изменения способствуют задержке жидкости. Пейте 2 литра воды в день и употребляйте мало соли и кофеина.
ЦЕЛЬ: ИЗБЕЖАТЬ РИСКА
Во время менопаузы увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить риск заболеть ими, уменьшите потребление насыщенных жиров (мяса и производных) и увеличьте потребление ненасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, маргарине и жирной рыбе.
ТЕЛО Спрашивает ВАС
В предменструальный период наблюдается резкое падение уровня эстрогена. Чтобы сбалансировать гормоны, увеличьте потребление бобовых.
Благодаря содержанию магния он поможет вам бороться с раздражением, своим белкам справиться с усталостью, а своему богатству клетчаткой будет очень полезен при борьбе с запорами.
Во время беременности необходимо достаточное количество фолиевой кислоты. Вы найдете его в зеленых листовых овощах и цитрусовых.
КАЛЬЦИЙ: ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ КОСТЯХ
Это минерал, отвечающий за формирование и поддержание костей, он необходим для передачи нервных импульсов и необходим для процессов свертывания крови. Молоко, сыр, сардины, миндаль или грецкие орехи помогут вам получить достаточный уровень кальция.
Менструация. Баланс кальция на этом этапе помогает сделать боль менее интенсивной.
Беременность. Основа для хорошего развития ребенка и снижения риска гипертонии и преэклампсии.
Менопауза. В этой фазе происходит значительная потеря плотности кости и ухудшение ее качества.
ЛИМОННО-ФИСТАШКОВЫЙ ТОРТ
Фисташки помогают снизить уровень анемии, столь распространенной у беременных женщин и у женщин с обильными менструациями. Включите его в свой рацион с такими рецептами, как этот.
Взбить 225 г сливочного масла, 225 г сахара и 2 ст. лимонной цедры. Добавьте 4 яйца и вмешайте 225 г муки. Разделите смесь на две миски. Одну из них смешайте с массой 60 г фисташек, а другую с 1 ст.л. молока и 2 цедры лимона. Заполняем форму слоями. Выпекать при 180ºС 45 мин. Украсить фисташками и смесью сахарной пудры и 2 ст.л. лимонный сок